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健康金句想健康的人都在走

2015-05-30林苑

花样盛年 2015年8期
关键词:午餐时间贴士走路

林苑

据粗略统计,每天,有 30%的人在走路锻炼。

走路不需特别的运动设备或技巧,却能给我们一系列的健康回报——从减肥到提情绪,从控制糖尿病到降血压。研究还显示,每周在常规习惯之外加上 150分钟快步走,能为你添寿 3.4年。

5分钟快走

研究发现,人哪怕只坐一小时,腿动脉扩张的能力就会下降50%,而这可增高心血管问题的风险。但研究也发现,每坐一小时如果站起来小走五分钟,就能保持动脉扩张的能力。

20分钟快走

每天一次20分钟的快步走,或许就能让你长寿。研究发现,身体哪怕是多运动一点点,都能以30%的惊人幅度减少你的死亡风险率!而在午餐时间散步一小会儿,更是健康赠送给你的彩蛋:午餐时间散步有惊人的减压作用。惯常久坐的办公室女性如果每周三次在午餐时间走路30分钟,会感觉压力大松——整个人都好了。

现在!立刻!开始走路的10大理由

1.走路能瘦身

走路有多简单,避免发胖就有多简单。哈佛大学的研究者们跟踪观察34000余名正常体重的女性超过13年发现,假以时日,饮食标准和每天走路一小时的女性,更成功地捍卫了她们的身材。

快乐贴士:大家一起来瘦身——跟朋友、邻居,或是四条腿的小伙伴。据调查,养狗人士每周走路的时间比较多,所以更易达致健康标准。

2.走路能稳定血压

一次心脏狂跳的快步走,具有同等的降血压的效果。

快乐贴士:找不到整块的 30分钟来走路?你可以把时间分散在一天里——10分钟这里走走,10分钟那里走走,累积起来也够了。据官方说法,分成几个时间段来锻炼,跟一次性长时间锻炼的效果是一样的,前者还能更轻松地达到锻炼目标。

3.走路能预防老年痴呆

走路能促进大脑血流,减低脉管疾病几率,帮你避开老年痴呆的风险。据 2014年世界阿尔兹海默症报告,有规律的运动是抵抗这种疾病的最好办法。一周最少走六公里,能减低大脑萎缩的几率。

快乐贴士:下载你喜欢的欢快音乐,边走边听。音乐不仅能让运动更有趣,还能提高耐力和强度。

4.走路能预防骨关节炎

走路能帮助预防骨质疏松症。研究发现,经常从事走路等中等强度有氧运动的人膝盖最健康,因为走路能帮助保持软骨健康。

快乐贴士:奖励自己。在坚持新的走路习惯一两周之后,给自己买一双新鞋,做个美甲什么的。

5.走路减低罹癌风险

走路可减低患癌风险。女性每周至少走路 7小时,罹患乳癌的几率比常人低14%。

快乐贴士:探索未知。尝试着在附近发现一条新路,在公园另辟蹊径,或是干脆到别的地方去走。

6.走路控制糖尿病

快走能预防和控制糖尿病。一次 20到 30分钟的走路,能降低血糖达 24小时。而且,即使是很轻微的体重减轻,例如一个 200斤的人减了 10斤,都能有效地抵御糖尿病或延迟其发生。

快乐贴士:根据不同场合选择装备。一双好的走路鞋和一套舒适的运动服,对一次成功的锻炼至关重要。

7.走路减低心脏病风险

一天只需走 30分钟就能降低胆固醇,从而降低罹患心脏病和中风的风险。有规律的快走能控制胆固醇和血压水平,所以走路是促进心脏全面健康的一个好办法。

快乐贴士:挑战自己,每天多走几步,在计步器或运动APP的鼓励下,每周都可设置一个更高的步数目标,令你的锻炼更有趣。

8.走路提升情绪

一次快步走能提升情

绪,甚至能帮你对抗抑郁。当药物对抑郁患者不管用的时候,可尝试快走 30至45分钟,每周走五次,12周后会发现症状明显减轻。

快乐贴士:天气允许的话,到户外去走路!去吸收天然的维生素D,感受更快乐的情绪。研究透露,一群人在大自然中走路,能明显改善抑郁情绪,减低压力,促进心理健康。

9.走路解痛

坐着不动当然很舒服,但要减轻关节炎的疼痛,还是开始走路吧,动起来。研究显示,每天走路一小时,就能抵抗关节痛,阻止更严重的情况发生。研究发现,每天6000步是一个门槛,跨不过去就会关节病痛缠身而且越来越麻烦,跨过去了,你就可以继续活蹦乱跳地活着!

快乐贴士:在走路中加入一些健康的竞赛。或者一边走着,一边想象道路是一架梯子,你前面的人都是梯子上的脚蹬,你奋力前行,迅速地超过一个又一个人,就像是踩着梯子往前攀登一样……是不是很好玩?

10.走路减低中风危险

一项大型、长期的研究发现,经常快步走的女性,中风的几率比普通女性要低很多。研究者说这都是走路降血压的功劳。

快乐贴士:参加或发起一个走路俱乐部,与朋友或同事一起,每次制订好玩的外出计划。研究发现,在有规律、有组织的团队活动之后,参与者会更少紧张情绪,普遍更放松。

走路,看哪款APP最适合你!

1、Run Keeper

可记录运动时的各种数据,包括瞬时速度、平均速度、距离、卡路里燃烧等情况,支持数种不同的传感器来测量心跳速率。

2、运动库

运动社交APP,包含了找活动、运动群、打擂台、找场馆、找教练等功能。

3、咕咚跑步

基于GPS定位技术,通过独有的计算方法,精确追踪运动路线和距离;实时监测运动速度、海拔、时间;准确计算卡路里燃烧。拥有走路、跑步、骑车等多种运动模式选择,还可制作运动计划。

4、Nike+ Running

能让更多人在世界范围内记录、测量、对比及分享跑步经历。最大亮点是基于GPS的定位和计算跑步里程的功能,并会在跑者每完成1公里时进行语音提示。

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