健康金句想健康的人都在走

林苑

据粗略统计，每天，有 30%的人在走路锻炼。

走路不需特别的运动设备或技巧，却能给我们一系列的健康回报——从减肥到提情绪，从控制糖尿病到降血压。研究还显示，每周在常规习惯之外加上 150分钟快步走，能为你添寿 3.4年。

5分钟快走

研究发现，人哪怕只坐一小时，腿动脉扩张的能力就会下降50%，而这可增高心血管问题的风险。但研究也发现，每坐一小时如果站起来小走五分钟，就能保持动脉扩张的能力。

20分钟快走

每天一次20分钟的快步走，或许就能让你长寿。研究发现，身体哪怕是多运动一点点，都能以30%的惊人幅度减少你的死亡风险率！而在午餐时间散步一小会儿，更是健康赠送给你的彩蛋：午餐时间散步有惊人的减压作用。惯常久坐的办公室女性如果每周三次在午餐时间走路30分钟，会感觉压力大松——整个人都好了。

现在！立刻！开始走路的10大理由

1.走路能瘦身

走路有多简单，避免发胖就有多简单。哈佛大学的研究者们跟踪观察34000余名正常体重的女性超过13年发现，假以时日，饮食标准和每天走路一小时的女性，更成功地捍卫了她们的身材。

快乐贴士：大家一起来瘦身——跟朋友、邻居，或是四条腿的小伙伴。据调查，养狗人士每周走路的时间比较多，所以更易达致健康标准。

2.走路能稳定血压

一次心脏狂跳的快步走，具有同等的降血压的效果。

快乐贴士：找不到整块的 30分钟来走路？你可以把时间分散在一天里——10分钟这里走走，10分钟那里走走，累积起来也够了。据官方说法，分成几个时间段来锻炼，跟一次性长时间锻炼的效果是一样的，前者还能更轻松地达到锻炼目标。

3.走路能预防老年痴呆

走路能促进大脑血流，减低脉管疾病几率，帮你避开老年痴呆的风险。据 2014年世界阿尔兹海默症报告，有规律的运动是抵抗这种疾病的最好办法。一周最少走六公里，能减低大脑萎缩的几率。

快乐贴士：下载你喜欢的欢快音乐，边走边听。音乐不仅能让运动更有趣，还能提高耐力和强度。

4.走路能预防骨关节炎

走路能帮助预防骨质疏松症。研究发现，经常从事走路等中等强度有氧运动的人膝盖最健康，因为走路能帮助保持软骨健康。

快乐贴士：奖励自己。在坚持新的走路习惯一两周之后，给自己买一双新鞋，做个美甲什么的。

5.走路减低罹癌风险

走路可减低患癌风险。女性每周至少走路 7小时，罹患乳癌的几率比常人低14%。

快乐贴士：探索未知。尝试着在附近发现一条新路，在公园另辟蹊径，或是干脆到别的地方去走。

6.走路控制糖尿病

快走能预防和控制糖尿病。一次 20到 30分钟的走路，能降低血糖达 24小时。而且，即使是很轻微的体重减轻，例如一个 200斤的人减了 10斤，都能有效地抵御糖尿病或延迟其发生。

快乐贴士：根据不同场合选择装备。一双好的走路鞋和一套舒适的运动服，对一次成功的锻炼至关重要。

7.走路减低心脏病风险

一天只需走 30分钟就能降低胆固醇，从而降低罹患心脏病和中风的风险。有规律的快走能控制胆固醇和血压水平，所以走路是促进心脏全面健康的一个好办法。

快乐贴士：挑战自己，每天多走几步，在计步器或运动APP的鼓励下，每周都可设置一个更高的步数目标，令你的锻炼更有趣。

8.走路提升情绪

一次快步走能提升情

绪，甚至能帮你对抗抑郁。当药物对抑郁患者不管用的时候，可尝试快走 30至45分钟，每周走五次，12周后会发现症状明显减轻。

快乐贴士：天气允许的话，到户外去走路！去吸收天然的维生素D，感受更快乐的情绪。研究透露，一群人在大自然中走路，能明显改善抑郁情绪，减低压力，促进心理健康。

9.走路解痛

坐着不动当然很舒服，但要减轻关节炎的疼痛，还是开始走路吧，动起来。研究显示，每天走路一小时，就能抵抗关节痛，阻止更严重的情况发生。研究发现，每天6000步是一个门槛，跨不过去就会关节病痛缠身而且越来越麻烦，跨过去了，你就可以继续活蹦乱跳地活着！

快乐贴士：在走路中加入一些健康的竞赛。或者一边走着，一边想象道路是一架梯子，你前面的人都是梯子上的脚蹬，你奋力前行，迅速地超过一个又一个人，就像是踩着梯子往前攀登一样……是不是很好玩？

10.走路减低中风危险

一项大型、长期的研究发现，经常快步走的女性，中风的几率比普通女性要低很多。研究者说这都是走路降血压的功劳。

快乐贴士：参加或发起一个走路俱乐部，与朋友或同事一起，每次制订好玩的外出计划。研究发现，在有规律、有组织的团队活动之后，参与者会更少紧张情绪，普遍更放松。

走路，看哪款APP最适合你！

1、Run Keeper

可记录运动时的各种数据，包括瞬时速度、平均速度、距离、卡路里燃烧等情况，支持数种不同的传感器来测量心跳速率。

2、运动库

运动社交APP，包含了找活动、运动群、打擂台、找场馆、找教练等功能。

3、咕咚跑步

基于GPS定位技术，通过独有的计算方法，精确追踪运动路线和距离；实时监测运动速度、海拔、时间；准确计算卡路里燃烧。拥有走路、跑步、骑车等多种运动模式选择，还可制作运动计划。

4、Nike+ Running

能让更多人在世界范围内记录、测量、对比及分享跑步经历。最大亮点是基于GPS的定位和计算跑步里程的功能，并会在跑者每完成1公里时进行语音提示。