对小口径射击步枪卧姿及跪姿技术分析

许聪艺

摘 要：本文通过对小口径步枪卧姿及跪姿的技术动作特点进行深入的探讨，并对此提出对策。得出卧姿及跪姿项目在步枪中的重要性。通过对卧姿及跪姿的技术特点进行研究，笔者认为，卧姿及跪姿有其共同的地方，但这两种姿势又存在一定的区别，卧姿动作重心低接触点多枪支稳定性好，而跪姿动作重心较高接触点少枪支稳定性不如卧姿。如何区分这两种姿势的技术特点并在训练中采取相应的对策至关重要。

关键词：小口径；步枪；卧姿及跪姿技术；分析

根据本人多年的训练实践，并通过对运动员、教练员的观察、访谈，我觉得3X40项目运动员卧姿及跪姿成绩不高的原因除了运动员有怕苦畏难的因素外，重要原因是对基本姿势的技术特点了解掌握的不够。所以，我们有必要对卧姿及跪姿的技术特点做进一步的研究和分析，并提出相应对策。

1研究对象与方法

1.1研究对象

男子步枪班队员张某某、陈某某以及本人的卧姿及跪姿技术动作。

1.2研究方法

文献资料法，通过查阅有关的文献资料，为本文提供理论依据。

2结果与分析

2.1卧姿技术特点分析

本文通过文献法及对运动员、教练员的访谈中我觉得卧姿躯干投影与射向的夹角以小为好，以利于整体姿势结构紧凑。左腿伸直与身体左侧成一直线，右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子。枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地（垫子），左前臂与枪大体保持在同一垂直面上；右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。

2.2卧姿相应对策研究

卧姿属于三种姿势中比较稳的姿势，在训练中通过对张某某及陈某某的技术动作进行改正并要求他们注意做好左臂。左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。张某某及陈某某经过一段时间的动作调整之后，逐渐适应了这种技术动作，并且两人在卧姿成绩上都有显著的提高，说明对卧姿正确技术动作的掌握是可以给运动成绩带来进一步的提高的。

2.3跪姿技术特点分析

跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置又可分成两大类型；一是近似等腰三角形支撑面式：其优点是上体比较自然舒展；缺点是肌肉紧张度大，姿势的持久性差。我班队员张某某、陈某某的跪姿技术动作就是采取这种类型；二是任意三角形支撑面式：其优点是上体前倾度较大，人枪结合紧凑，力量易于集中，整个姿势比较自然；缺点是左臂负荷大。这种姿势为国际国内射手普遍采用，而作者本人就是采取这种姿势类型技术动作。

2.4跪姿相应对策研究

跪姿突出抓好一个“稳”字，稳是由心稳、力稳两个因素协调配合而成的。心稳是指情绪稳定，不松弛、不急躁、思维有序，耐心细致地把注意的中心向可控因素投入。力稳是指整体协调用力状态的一致性保持。通过对张某某以及陈某某的研究，结果表明，根据人体静力学原理，射手如掌握了合理的姿势结构，跪姿可以获得近似卧姿的稳定性和相应的射弹密集度。所以要求张某某、陈某某只要能调整好重心，先转体后坐下，腰部呈弓形弯曲塌实，双肩正直下沉，但不得过分放松，以免引起躯干右移，导致重心投影位置渐变。据枪姿势完成后，上体下塌腰部放松使身体高度随之降低，总重心位置下降，加强了动作各部分力量的集中，整个姿势动作有“团身”的感觉，这是增强跪姿稳定性的一个重要因素。

2.5优秀步枪射击运动员两姿技术动作分析

跟我国外省优秀步枪射击运动员相比较。张某某的卧姿及跪姿技术动作虽然有他的技术特点，但是与正确技术动作特点还是有一定差别的，他的左手托枪姿势偏高；而陈某某的卧姿及跪姿技术动作从外表来看与正确技术动作相比存在不规范的技术动作，他的握把姿势不正；正因为如此，所以他们两人的卧姿及跪姿成绩在全国比赛中一直不能取得较好成绩。而作者本人的训练年限虽然没有他们训练年限长，但是本人在卧姿及跪姿上对正确技术动作的掌握要比他们两人正确得多。同时，与全国步枪射手相比较也有一定优势，特别是跪姿在2006年4场比赛中共取得3次冠军，所以本人对跪姿技术动作特点有着自己的见解。跪姿平稳度高，准星进入瞄区的路线规律可控性较强，是提前、均匀、正直、自然扣压扳机的有利条件，也是有效利用稳定期的有利条件。优秀射手跪姿打法风格大都表现为“稍停短瞄响”连贯流畅，快节奏发射，一气呵成。经过教练与张某某、陈某某还有本人我们之间互相研究探讨，对张某某、陈某某的跪姿技术动作经过重新调整，按照正确技术动作要求规范去做，他们的跪姿水平明显有进一步的提高。

3结论与建议

3.1结论

①跪姿通过掌握合理的姿势结构的话就可以获得近似卧姿的稳定性和相应的

射击密度，也只有真正掌握其技术特点才能在比赛中发挥出好水平。

②左臂是卧姿打好的关键，通过正确调整卧姿左臂技术动作对卧姿成绩起到关键作用。

③卧姿及跪姿两者本身虽然都是利用枪皮带的拉力，但其动作力量结构组合却有着一定的差别。卧姿重心低，跪姿重心高，两者打法要区分开来。

3.2建议

①运动员在卧姿及跪姿训练中要能一次达到长时间的耐力，以提高对其技术动作的持久性及一致性，使技术动作不易变形。

②在训练中要严格要求运动员按预定计划完成一套动作组合，不能边实弹边调整技术动作，以免破坏其动作组合。

③多练、多想、多记、多忆、不可多变。是提高技术动作定型最有效的方法。

参考文献：

[1]吴保良等.中国体育教练员岗位培训教材——射击[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]高志丹等.射击射箭项目论文选编[S].国家体育总局射击射箭运动管理中心，2004.

（作者单位：福建省厦门市射击射箭运动中心）