心理想减肥成功，先解决心理问题

2015-05-30

女友 2015年8期

art1 让你胖的心理效应

减肥总是失败，其实不是方法问题，可能是心理问题，你先要打败那个让你不断增重的心理障碍，才可能做个瘦子！

把麻烦留给以后的“‘管他的效应”

当你发现自己今天已经“破戒”——摄入超过预定量的卡路里，会不会说“管他的！明天再减好了”？所有人都知道那个“明天”从未真正到来，真正发生的是，体重在一次又一次的“管他的”中堆积……说得再残酷点儿，节食当然是自我监督的过程，但很多节食者真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就“管他的”！

越不能吃越想吃的“白熊效应”

也叫“侵入性思考”。说的是越是压抑自己、告诉自己不要想某个事物时，它反而会变得更清晰。尤其是当“某个事物”本身已经足够清晰时——比如，从“不要吃”变成“不要吃提拉米苏”……而你知道，“不吃”需要意志力维持、需要“压抑”，但保持意志力却需要消耗葡萄糖、需要吃……这充分说明了减重是个悖论！

从自己那里骗吃骗喝的“蔡格尼效应”

有些节食的妹子会这样安慰自己：饿极了、馋极了，就去洗水果、准备第二天的早餐。而后告诉自己“明天就能吃了”。但即使没有吃光光，这一整套过程下来，大概起码也会吃点儿。这就是“蔡格尼效应”：当事情已经做到一半，你会想——反正已经准备完了，干脆吃一点儿好了。

不如不减的“犒赏效应”

一项调查显示，犒赏心理可能是运动者未能瘦身的主要原因。运动后身心都会出现疲劳，这时的人总有犒赏自己的想法，同时还伴有一丝侥幸。但，猜想一下你消耗和摄入的热量，哪一个更高？至于这点怎么破，一个有趣的说法是：当你认为自己是在“锻炼”时，犒赏心理会被启动，而当你认为这是“乐趣”时则不会。

art2瘦不下来的“悲惨”事实

心理研究发现的一些事实告诉我们，有时候胖就是宿命啊。

奥普拉效应

这可能会让你失望：靠节食减重的人，大多数会被打回原形。知名脱口秀主持人奥普拉曾一度成功减重，她甚至为此出书，但最后还是复胖了。心理學家Roy Baumeister的研究发现：即使是意志力非凡的人，也很难持续控制体重。相较高自制力者在其他方面的成就，他们在体重控制方面的胜出几乎微不足道。

食物并不能安慰你

心理研究发现，吃了自己最喜欢的慰藉食物的人，从坏情绪中走出来的速度，一点都不比什么也没吃的人快。也就是说，和大多数人相信的相反，慰藉食物并不能真的让人变开心。研究者们说得更直白：“我们找不到忧伤时吃慰藉食物的理由。你不需要借助它们来感觉更好，给你的思想一点时间，它自己就能做到这些。”

大脑说：美味>健康

巧克力与胡萝卜，你会怎么选？可能你明明很理智，却还是选了巧克力。《心理科学》发表的一项最新研究显示：相比抽象信息（如“是否健康”），大脑处理具体信息（如“是否美味”）时的运行速度要快得多。也就是说面对这样的选择，你选择美味而不是健康的可能性总是更大一些。

大脑说：卡路里最大

关于大脑，还有另一个让人难过的研究发现：大脑会不自觉地让你喜欢高热量食物，即便它们并不好吃。耶鲁大学的心理学专家Dana Small表示：对于食物本身的特质而言，“高卡路里”对大脑造成的影响，可能远远超过“口味”。这是因为基于动物本性，大脑总是倾向于让我们不断补充身体能量，以便更好地生存下来。

art3有时胖是因为……你觉得自己胖

英国一家心理机构的实验发现，不管真实体形如何，女人“自我认知”的自己总是比实际要胖（而男人则不尽然）。而这种想法可能会让我们更胖——如果你真的深信自己“胖”，大脑会将这个指令传送给身体，身体会以此为依据进行调整，以便平衡你的想象与事实。而一个与此相反的现象是，哈佛大学医学院的研究员发现，如果把洗脸刷牙穿衣打扫等日常行为都视为运动，并肯定这些活动的减重效果，那么它们就真的会产生效果！

从这个角度来说，想减重似乎也很简单，只要不停提醒自己“我在运动，我在运动……”你还可以把自己的头像PS到超模身上，然后将照片贴在任何自己随处可见的地方，或者其他方法也可以，重要的是，把“我很瘦”的信息真正输入到潜意识中（你可以尽量想象瘦身后的幸福：将一条S码的裙子穿出空气感，周围人的惊艳眼神，以及自己内心的窃喜……想象得越细致越具体效果就越好）。你必须相信图片上的人就是你，即使一开始会觉得很奇怪，但当你骗过了自己的“理智”，身体就会自动开始“平衡行动”——走向一个瘦子。

art4你不是饿，只是寂寞

下次感到饥饿时，最好先别直奔食物，而是问问自己：想吃，是因为真的饿了，还是因为情绪不好？很多情况下，饿不是生理需求，而是情绪紊乱的征兆（且并不一定都是消极情绪）。这时候想吃东西，是为了不让自己被某种情感淹没。所以，饿了，不妨先喝杯水、聊聊天，给自己点时间确认这一次的“饥饿类型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，那哄哄你的“内在小孩”，问问他今天是怎么了，紧张还是孤独，好好地安慰你的“内在小孩”，慢慢地，你会变得更平静、满足，冲动饮食也会越来越少。

事实上，你确实可以通过饥饿感了解自己的情绪——有两项研究结果证明，越是平日孤独、人际压力大的人，越容易觉得饿、越容易想吃东西。一方面，吃东西本身会降低孤独感;另一方面，无论是去餐厅、超市、点餐还是约饭，“吃”这个行为总会带来社交机会，更何况一些可口的食物还能拉近关系。所以有时饥饿感是为了告诉你，你其实是希望有人能来陪你。下次感到“饿”的时候，不妨先出门见见朋友吧。

最实用减肥

想吃零食时去玩小游戏吧！

人对零食的真正渴望其实只会持续几分钟。但你从来都并不这样认为、并且无法打败这短短“几分钟”的原因，是因为大脑会一直想象零食带来的快感……下次想吃零食时，给自己三分钟时间玩《俄罗斯方块》或《糖果粉碎传奇》吧，它们会让你分心，在短时间内阻碍大脑产生关于零食的诱人图像。三分钟过后，你对零食的渴望会减缓不少甚至消失不见。