旋转动作强身抗衰

关节是人体的运动枢纽，人体的衰老首先是关节灵活性降低，经常做旋转身体的运动，能有效活动关节，延缓衰老，还对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老、健身防病治病具有很大的作用。做旋转运动时，呼吸要均匀，动作宜缓慢，旋转动作尽可能做到位。人的身体有很多部位适合做旋转运动，中老年人不妨一试。

转头 自然站立或坐姿，全身放松，双手叉腰或捧腹，头微微下低，顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈。此法可有效锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力。对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症，都有明显的疗效。

转目 端坐或站立，目视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。注意转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。此法能增强眼部肌肉活力，缓解视觉疲劳，防止近视及视力衰退。

转颈 自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转颈10圈，再按逆时针方向转颈10圈。此法可防治颈椎病、颈肩综合征等。

转肩 双脚分开站稳，双臂先由前向后转30圈，再由后向前转30圈。此法对防治肩部风湿疼痛、肩周炎、颈肩综合征等疗效明显，对改善心肺功能有一定帮助。

转臂 自然站立，目视前方，双手自然下垂，模仿跳绳，双臂向后、向上、向前、向下转圈10次，接着再反向转圈10次。此法能活动肩臂，增强肺功能，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

转掌 自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前。先按顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈，接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法可运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活度的功效。

转腰 直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部30圈（圈数可逐渐增加），再按逆时针转30圈。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，有健胃之功，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、慢性肾炎、坐骨神经痛、便秘、失眠等效果较好。

转腹 双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部80圈，再按逆时针方向按摩80圈。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮等都很有好处。

转臀 马步站桩，双臂自然前伸，然后十指相对，似抱球于胸前。先顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈，再以逆时针方向同样转动10圈。此法能带动腿部及相关脏器，舒筋活血、通便、减肥，还可防治腰肌劳损、腰椎病、腰腿病等。

转膝 双脚并拢并微微下蹲，双手扶住双膝，先按顺时针转30圈，再逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛及小腿抽筋等症，效果明显。

转足 两足交替向内和向外用足尖画圈，各20圈。此法除可以增加关节的灵活性外，还能间接刺激脚踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。