滚蛋吧！肿瘤君

萧何

《滚蛋吧！肿瘤君》上映后引起了人们对健康生活的关注。有人不禁要问肿瘤能预防吗？如何才能科学预防？正确的生活习惯是怎样的？

40%的肿瘤可以预防

世界卫生组织（WHO）认为，40%以上的癌症是可以预防的。通过远离各种环境致癌风险因素，预防肿瘤发病相关的感染因素、改变不良生活方式、适当的运动、保持精神愉快以及针对极高危人群或者癌前病变采用一定的医疗干预手段，能降低肿瘤的发病风险。

随着人类对癌症认识的不断深化，逐渐意识到预防才是抗击癌症最有效的武器。与其等肿瘤君入驻以后再驱赶它，还不如在未发生之前就改变不良生活习惯，远离致癌因素。

许多科学研究及有效控制活动表明，癌症是可以避免的。1/3癌症可以预防；1/3癌症如能及早诊断，则可能治愈；合理而有效的姑息治疗可使剩余1/3癌症病人的生存质量得到改善。

好习惯能有效防癌

我们在感慨熊顿、姚贝娜等年轻生命逝去的同时，也要生出警惕之心。平时要留意自己的健康状况，注意合理饮食，均衡营养，养成良好的生活习惯，特别是多锻炼身体，坚持运动，增强机体抵抗力。

肿瘤的发生是机体与外界环境因素长期相互作用的结果，肿瘤预防应该贯穿于日常生活中并长期坚持。应该如何科学预防？

1.均衡营养，合理饮食。多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，保证每天都食用一定量的新鲜蔬菜水果，限制食用高盐食物，减少进食腌制食品、油炸食物等。

2.保持健康的体重，特别是保持合理的腰围。肥胖是引发多种疾病的重大诱因，包括癌症。肥胖会导致雌激素的分泌增加，这是引发乳腺癌的常见原因之一。

3.科学运动。运动有助于降低患癌风险，应该在日常生活中坚持锻炼。

4.戒烟。吸烟也是一种诱发癌症的因素。戒烟是可以减少癌症发生的最简单有效的方法。

5.减少饮酒。喝酒过量也容易引发癌症的发生。不喝酒或者适量的喝酒能降低疾病发生的危险。

6.避免某些激素治疗。一些激素的乱用也会导致癌症的发生。

7.避免过多的医学放射。尽量减少一些医学仪器的照射，这也是一种诱发因素。

8.远离一些污染源。例如，尽量不要在新房装修好后立即入住；购买新车后，进行甲醛测试，并保持较长时间开窗通风。

9.生活规律，少熬夜。长时间熬夜会增加乳腺癌、胃癌的患病风险。

10.情绪稳定心态平和。紧张、焦虑、抑郁等不良情绪是百病之源。保持良好的心态，放松心情，有利于防癌。

11.定期体检。通过定期体检，可以做到早发现、早诊断、早治疗，降低患恶性肿瘤的风险。

如何养成好习惯

尽量蹲着上厕所

原因：现在很多人都选择马桶代替了传统“蹲坑”，这其实不利于健康。因为现在的坐便让很多人便于玩游戏、看报纸、抽烟等。而久坐会造成身体和有毒物质之间形成一个封闭空间，时间长了，这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人，这样的危害加倍。

建议：蹲便器取代马桶，最好上厕所要短平快，不要因娱乐而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间，更有利于健康。

少坐有靠背的椅子

原因：靠背椅的出现让无靠背椅逐步被遗忘。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。

建议：少坐有靠背的椅子，尤其是在办公室上班的朋友，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，为后背和椅背留下一些间隙。此外，多参加户外运动，加强并锻炼腰背的肌肉及力量。

睡觉要分段

原因：熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过30分钟，最好去医院寻求解决方法。

建议：分段式睡觉，睡3～5个小时，期间醒一会，再继续睡3～5个小时，同时睡前不要做一些过于剧烈的运动，容易让人的神经产生亢奋。

学着用腹部呼吸

原因：现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，呼吸时横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩。

建议：多采用腹式深呼吸：吸气时扩张腹部、呼气时收腹，这样能有利于加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等，减小对于心肺功能的刺激。

不要过于频繁洗澡

原因：经常用沐浴露或香皂，也会破坏人体脂肪层，导致皮肤干燥，并容易出现瘙痒等症状，加速皮肤老化。尤其是老年人，本身的皮肤较为干燥，皮脂分泌也较少，更不能频繁洗澡。

建议：尽量减少冲凉次数。尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，不用或少用沐浴产品，清水冲洗最好。老年人更要减少次数，不能用刺激性较大的沐浴产品。