不要过分依赖电子产品

高峰

早上起床前先拿起手机刷一遍微信朋友圈，上学路上用平板电脑看一集美剧，吃完晚饭后先看会儿电视，然后用家里的笔记本电脑和朋友聊天、查资料，晚上睡觉前再拿出手机来刷一遍朋友圈……有多少人的一天是这么度过的？

确实，随着智能手机的流行，我们的日常生活已经离不开电子屏幕了。越来越多的人每天都要花10个小时以上的时间盯着电子屏幕看，这些人经常抱怨自己眼睛干涩，视力变差，严重时甚至会头晕眼花，整夜失眠，医学界把这种现象称为“电脑视觉综合征”。

但是，很少人会因此而改变自己的生活习惯，因为电子屏幕上显示出来的信息，极大地丰富了人们的日常生活，所以很多人都会觉得，电子屏幕带来的危害只是电子时代看书学习所应付出的代价，可以忍受。

那么，有没有办法既能获取这些信息，又能避免身体的不适呢？那就要仔细分析一下电子屏幕都有哪些危害，以及原因是什么。

首先，电子屏幕为什么会让眼睛发干呢？科学家认为电子屏幕本身没有什么独特的地方会让眼睛干涩，造成这一结果的主要原因在于这些人每天花在看电子屏幕上的时间太长了，远比看纸质书的时间要长得多。

另外，智能手机受屏幕大小的限制，字体往往都特别小，很多人看手机时脸都快贴上去了，对眼睛的刺激太强，容易导致不适。还有，人在看电脑时视线大都是平的，眼睛睁得更开，暴露在空气中的眼球表面积更大，因此也就更容易干涩。相比之下，看纸质书的时候通常都是俯视的，眼睛不必睁那么大。

其次，电子屏幕看多了为什么会导致睡眠障碍呢？原来，大脑的松果体在夜晚来临时会分泌褪黑激素，帮助我们入睡。松果体受光线的控制，如果周围环境太亮，褪黑激素的分泌就会被抑制，我们就不容易入睡了。电子屏幕会发出很多波长较短的光，比一般的室内灯光更容易刺激松果体，抑制褪黑激素的分泌，这就是为什么说睡觉前刷微博不是一个好习惯的理由。

但是，为什么有人觉得睡觉前刷会儿微博反而更容易帮助自己入睡呢？科学家通过研究后发现，不同的人对光线的敏感程度不同，有的人完全不敏感，松果体照样能分泌足够多的褪黑激素，不会觉得睡觉前看会儿电腦有什么问题。如果你对光线敏感，却又一定要在睡觉前看点什么才能入睡，那就不妨试试采用电子墨水技术的电子书。采用这种技术的电子屏幕不发出背光，对于眼睛的刺激较小，几乎和纸质书没有差别。曾经有人研究过人在看纸质书和电子书时自然眨眼的频率，发现两者几乎完全一样。