按顺序有规律习练健身气功效果好

朱文超

老汉今年七十有九，是一位健身气功爱好者。原在偃师市财政局退休的时候，身体不佳，患有多病，锻炼迫在眉睫，学习过简易太极拳、老年迪斯科、健身操等。2006年初春，有幸接触到了国家体育总局推广的健身气功，坚持锻炼八年多以来，初步尝到了甜头，当今，它已成了我日不可缺的一个好伙伴好功法。但是，在刚刚学练八段锦等四套功法的一段时间里，由于功理功法不十分明白，跟在别人后边学练或自己单独锻炼，没有一定的顺序和规律，把几种功法来回颠倒乱练一通，而走了一些弯路。随着练功的逐步深入，想到了人们一日三餐有早中晚的规律，工人上班学生上课也有时间，工作和学习方面等要求上的一定规律，那么在锻炼健身气功上也需要有个顺序和规律，因为各种健身气功在套路编排上毕竟是不一样的，动作中的抻拉、挤压和触动等部位和方法以及意念各有区别，其功能和作用也互不相同，不然的话，我认为将会在一定程度上影响练功悟性的提高和延误推迟功力的效应。多年来，特别是2008年初，居住洛阳市儿女家以后，在王城公园西门健身气功活动站（以下简称公园活动站）坚持晨练的实践中，由于各位老师的正确指导，无论是参加集体练功，还是个人自练，基本上顺应以下四个方面的练功规律，受益非常明显。

一是练功时间上有了规律。几年来跟着公园活动站先后学会了七种健身气功新功法。每天早晨准时（冬春七时，夏时六时半）参加公园活动站的集体练功。按照站里规定练完三种功法各一遍后，再练一遍简易太极拳（下同），约练一个小时。本人在当天下午四时或晚间七时至九时（据资料介绍此时练功有益）到公园或自选地点，再自练没有晨练的四种功法各一遍，约练80分钟。凡遇恶劣天气均在通风的室内自练。这样，早已形成了时间上的生物钟到时必练的规律。

二是功法顺序上有了规律。公园活动站早已把学会的7种功法，分阶段编成了练功顺序组，各组加练一遍简易太极拳，进行晨练，共编了三个顺序组。如：第一组为八段锦、马王堆导引术、大舞。而我下午自练的顺序就是五禽戏、易筋经、导引养生十二法、六字诀。第二组为五禽戏、导引养生十二法、马王堆导引术，而我下午自练的顺序就是八段锦、易筋经、大舞、六字诀。第三组为易筋经、大舞、六字诀。而我下午自练的顺序就是八段锦、五禽戏、导引养生十二法、马王堆导引术。这种练功有规律的顺序时间长了，自我感到顺劲顺势，习惯自如。同时还认为，这个顺序并不是一成不变的，不论是先练或后练哪种健身功法，只要是坚持按顺序有规律而不乱地进行锻炼一段时间，势必会加快功效的提高，尤其对自练者来说更为重要。

三是练功数量上有了规律。除特殊情况外，本着“量力而练，留有余兴”的原则，不贪多，不劳累，锻炼适度。在公园活动站晨练中，按规定的三个顺序组，每组练三种功法，坚持两个早晨，一早用音乐口令指导练功，一早用音响乐曲引导练功，即用六个早晨的时间，把七种功法各练两遍以上（有的功法可练四遍）。而我早晨下午练功两次，一天内可把七种功法各练一遍，这个已成为我练功的习惯和规律了。

四是练功恒心上有了规律。为求治病健身延缓衰老，促使练功常态化，就把锻炼健身气功当成了日间要务，压倒一切，自己给自己订立了约法三章：（1）多请内行老师指教，讲解功理功法，纠正规范动作。（2）记好练功日记，规定每日练功任务。（3）有事误练必须补练，白天误练晚上补练，当天误练次日或隔日补完，缺练多少，补练多少。以此来鞭策自己，提高练功的主动性和积极性，宁可少吃一顿饭，不可少练一遍功。夏练三伏，冬练三九。出差旅游，走到哪里练到哪里。在照料不能自理的老伴情况下，练功也没有停练和少练，目前已经养成了“练功有序有规律，马不扬鞭自奋蹄”的练功常态化了。

总之，通过按顺序有规律的进行健身气功锻炼以来，不仅熟练和较好地规范了动作，意念和动作逐渐到位，而且对调心调息和调身也起到了理顺互补和同步提高的作用，从而更有利于疏通经络，开合穴位，促进气血循环，激发了健康潜能。如今，我的身体由弱变强，头疼脑热等小毛病不常发生，大毛病也得到了缓解和好转。十多年的重度脂肪肝未用一粒药好了。去年10月，经过偃师市人民医院B超检查，不仅肝炎好了，脂肪肝变为零度，完全消失了。同样，长达20多年，吃了几年药也无效，非手术不可的前列腺炎增生肥大，也基本恢复了正常，今年6月10日，经洛阳市白马集团医院B超检查，大部增生病灶已经钙化，膀胱存尿量仅有13%（参考值在膀胱存尿量达到40%者必做手术），前列腺特异抗原指标为2.23（参考值为0至4），复合前列腺抗原指标为1.5（参考值为0至3.6），均在正常范围之内，既不用手术，又没有发生癌变；老病高血脂正常了，高血压高血糖仅微量用药，一直保持稳定。其体质健壮和头脑清醒程度，强似不常锻炼的同龄人，除能坚持阅读书籍报刊外，还能撰写一些小文章，有的投稿还被采用。退休18年来特别是近几年来，各媒体已发表20余篇，并用三四年的时间。还写了我的“一生往事”，30多万字已成书出版，免费赠送亲友和离退休同事，其乐融融，欣喜无比。这里我只说一句话“健身气功真好！”