核心功能训练与皮划艇激流回旋运动专项化结合的探析

隋红军 张 磊

（1.河源市水上运动管理中心，广东 河源517000；2.广东省船艇基地，广东 广州510000）

激流回旋自1999年在我国开展以来，经过了建立壮大的发展，2010年获得世界杯冠军，2010年亚运会包揽这个项目的金牌，2011年世锦赛获得四个项目中的三个伦敦奥运会名额，完成了水上中心交给的奥运会资格任务。这些成绩的取得，与多年来激流人的奋斗是分不开的，也是在不断研究项目本质规律，科学的设计训练方法的结果，目前取得的一点成绩固然微不足道，但是在这个过程中探索的态度和创新思路值得尊重。

结合2008、2012两个奥运周期的探索，本文结合核心功能训练在专项中的结合运用，进行论证阐述在训练中的运用。

1 核心功能训练定义范畴的界定

1.1 功能是指人体器官的能力，又指事物或者方法所起到的作用、效果。系统论认为“功能”的本质是事物内部结构间相互作用后对外界环境做出的一种良性适应。对于竞技运动而言，功能取决于项目需要的专项能力。什么样的专项决定什么样的功能，是专项的良性支撑同时又是最为基础的运动表现能力。

1.2 近几年来，“核心功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如.‘综合素质训练”“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是。其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练的主要作用是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。

1.3 核心功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。

核心功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉：单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。核心功能性训练的优点是：在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。

2 核心功能训练的特点

2.1 核心功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练的理念：第一，更强调多关节、多平面的训练。即在日常活动中，多关节动作的运用比单关节的动作更多;在竞技运动中，身体不是单独的在某一平面内的。而所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以，要强调关节多角度地在运动环节各个平面的训练。

2.2 要把平衡控制和本体感受纳入功能训练的重要内容。更加强调运动员身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定。身体躯干的平衡稳定性必须优先于身体四肢力量的发展。从人体发育过程看，身体躯干及脊柱的发育相对四肢而言比较完善。所以，运动中应优先注重身体核心部位的训练。

2.3 强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性。在竞技运动中。没有一个动作是单独由一块肌肉发力所能完成的，人体动作大致可以分为减速、维特稳定和加速等过程。它们分别通过离心收缩、等长收缩和向心收缩得以实现。

3 激流回旋运动员所需的专项能力

3.1 激流回旋运动的场地是在湍急的河流上，驾驭船艇按照门牌顺序，通过不同水门计算时间快慢的一项运动，因此，它是集力量、柔韧、协调、平衡、耐力等素质的一项运动，激流回旋是准确性与速度的相结合的项目，运动员的竞技能力表现出极强的专项特点。

3.2 激流回旋项目运动员的技术能力是指竞速划船基本能力以及直划及多角度的技术组合能力，包括读水能力、控艇能力的基本技术训练，运动员的技术训练是分层次的，在训练过程中运动员及教练员首先应该解决的是直划的基本技术，建立一个好的动作姿态是好的技术的开始，从而使船能够平稳前进以减少由于船身抖动所产生的阻力。运动员划桨的速度、幅度以及准确性是衡量技术好坏的一个重要标准，因为激流项目是准确+速度的项目。

4 激流回旋运动在训练实践中结合功能力量的运用

4.1 激流回旋项目是多角度，没有固定支撑点的非周期性动作项目，过去我们进行了很多杠铃的固定支点的力量训练，取得了一定的成效，例如卧推最大重量增长多少公斤，卧拉最大重量增长多少公斤，但是这些增长的力量用于专项技术的表现来看，效果不明显。并且随着水平的提高和运动年限的增长，运动员的肩部腰部伤病也随之而来。那么这些固定身体做工的单关节训练方法对于训练有多大帮助？我们在训练中存在什么没有想到训练方法吗？我们设计的力量方法需要什么转变？什么训练能够替代传统的杠铃力量呢？我们不能仅仅需要健美的肌肉去完成训练安排了。

4.2 2006年初国家激流回旋队在集中训练初期，很多国家队的队员在肩部、腰部出现很多损伤。经常请假，严重影响了训练系统性和长期性。在中心领导带领下对项目规律的不断探索实践中，引进了当时的德国教练汉斯的核心力量训练方法，以提高机体髋关节附近的肌肉在运动中的参与，更加有效的巩固了腰腹髋肩部的肌肉力量，很好的减少了伤病。每周3-4次的核心训练开始在训练计划中有序的出现。

4.3 随着训练深化，核心训练仅能提高核心区部位的能力，却不能解决动作结构，更加合理进行用力的问题。如何找寻更为结合专项的方法，在2010年亚运会后，国家激流队在北京聘请了美国AP教练进行了功能性训练新的篇章，通过训练,从懵懵懂懂到一知半解，然后到豁然开朗，

国家队的进步由过去的要素驱动（主要指增加运动时间的增减、量、强度的变化、耐力、力量的多少等）过渡转化为创新驱动，从更新的训练理念上达到训练更好的高度，不走南辕北辙的错误的路。

在训练实践中，不仅仅是在训练中每周进行专门课次安排2-3课次进行功能训练，而且还在训练中进行把每堂课的准备活动20分钟和整理活动纳入到功能训练机制中去，在每节课里都加入功能训练的元素，深刻体会功能训练的理念，并从中收益。分别采用不同姿势的的绳操，小皮条，徒手全身操进行热身，不仅仅起到了热身的目的，同时也是长期的一次功能性训练，与功能训练提出的在于训练动作姿势.是否合理匀称，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。很好的结合训练中存在的能力现象。改变过去只注重动作的数量，而忽视的了动作的质量造成的代偿泄漏现象。

并在今年，大胆创新的提出结合专项的多种功能的（全身协调，不平衡的悬吊推、拉，控制身体的爆发力训练）的测试内容，并且在冬训中进行阶段性评价。真正把功能训练理念的精髓发挥到实处。

4.4 同时运用了功能基本的评价方法作为阶段训练评价手段：功能性动作筛查是美国矫形和训练专家gray cook等人设计，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷，并广泛应用于美国职业运动员能力评估的一种测试。相比于其他运动能力测试，FMS测试具有操作简单和结果量化的特点。FMS测试由7个基本动作模式测试组成，包括深蹲、栏跨、分蹲、肩部柔韧、下肢柔韧、俯卧撑和体旋。定期进行FMS测试。这是全面的功能能力的评价。

表1 功能测试(FMS)步骤及目的表

4.4.1 深蹲

4.4.2 跨栏

4.4.3 分蹲

4.4.4 肩部

4.4.5 主动举腿

4.4.6 俯卧撑

4.4.7 体旋

近年来，随着美国职业体育和竞技体育的不断发展和进步，美国世界级运动员也逐步的加大了现代先进身体共嫩那个训练的投入。据统计，目前美国顶级的职业棒球、职业橄榄球、职业篮球等优秀运动员在进行FMS功能性动作测试平均得分为17分，而目前经过测评的我国世界级国家队运动员平均得分仅为13分，处于警戒分数线14分以下，表明我国运动员存在大量的动作风险，同时身体动作稳定性和灵活性缺失。4.5 结合专项所需要的协调、平衡、多关节多角度多维度的全身协调用力的功能训练评价指标也应运而生，力量房形成的力量应用在专项上的效率低是不争的事实，为此，如何才能把运动员的一般力量转换为专项力量，例如：卧拉，是单关节的固定轨迹的动作模式，这种训练方法不符合专项多关节没有固定支撑的，不固定的动作轨迹的专项要求。减少了了几十年来的所做的卧推、卧拉最大力量项目的测试，仅仅单一肌肉的参与，失去了控制能力的力量都是不对的。

竞技运动就是能量代谢下的动作的体现，如果动作不能很好的体现能力的表现，做出一些错误的延续，那将会出现代偿，造成能量的浪费。代偿性动作、动作不对称和动作不稳定不仅是影响最佳运动功效，还是运动损伤和能量浪费的根源。竞技运动时专项动作表现能量代谢水平的效益。下面是几个主要的结合功能训练方法进行的训练评价手段：既有身体上肢大肌群参与的的推、拉，也有全身协调的腰腹核心区的评价，以及爆发力手段，这些评价的最大区别就是多关节的参与、多维度的运动和无固定需要自身控制平衡的力量评价方法：

4.5.1 坐姿转体推实心球（核心爆发力）

测试要求：臀部着地，双脚离开地面，身体保持直立姿态，男子用12磅，女子用10磅，身体充分转体，全力推出实心球，以推出的远近为测试标准。左右各测一次最远距离。

4.5.2 球上悬吊拉（核心稳定的上肢力量耐力）

测试要求：两手抓悬吊绳，两脚在球上，保持头、背、臀、腿呈一条直线，手臂呈伸直、屈收至胸部为一次，测试按照1分钟保持正确姿态下的重复次数多少为标准。

4.5.3 球上悬吊俯卧撑（核心稳定的上肢力量耐力）

测试要求：两手抓悬吊绳，两脚在球上，保持头、背、臀、腿呈一条直线，手臂呈伸直、屈收至胸部为一次，测试按照1分钟保持正确姿态下的重复次数多少为标准。

4.5.4 球上悬吊收腹（核心稳定的躯干力量耐力）

测试要求：两手撑在球上，两脚在悬吊绳上，保持头、背、臀、腿呈一条直线，双腿呈伸直、屈收至小肚为一次，测试按照1分钟保持正确姿态下的重复次数多少为标准。

目前队伍里面，队员和教练员从开始的被动接受，比葫芦画瓢，到一知半解，边学边看，最后到了现在理解其理念，自觉的接受和执行。从要素驱动跨步到创新理念的驱动中找寻训练的方向和动力

5 结论和建议

5.1 核心功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓核心功能训练的.核心功能是相对的。功能就是目的。

5.2 核心功能训练是介于一般体能和专项体能之间更加符合专项需求的一种能力，这种能力的存在可以使机体的基础体能更好的向专项体能转化。实际上，在一般体能训练中，也会渗透着功能训练的手段，而专项训练中亦有功能训练的介入。只是在过去的训练中我们一直没有将这一理念提炼出来，忽视了这一训练理念在实践训练中的应用。即使采用了功能训练的手段，也没有真正能分辨出来哪些动作模式是功能性的。体能训练最佳进阶发展顺序应依次是一般体能训练、核心功能训练、专项体能训滥。三者之间应是一个有机过渡、一个循序渐进、有机结合的过程，也只有这样发展起来的体能才是有力支撑良好竞技表现的基石。

［1］当代运动训练热点问题研究[M].北京体育大学出版社.

［2］备战2012年伦敦奥运会训练理论与实践新文集[C].国家体育总局竞技体育司.

［3］田麦久,主编.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.

［4］备战2008年奥运会教练员体能训练研修班资料[Z].北京体育大学.