失眠=毁容

王振琴

乍一看上面这个题目，你可能会吓一跳，至于吗？不就是睡不好觉吗？咋和毁容相提并论呢？

“眼睛一睁一闭，一天就过去了”，从这句经典的小品语言里，我们可以看出，人是离不开睡眠的。尽管人的一生有三分之一是在睡眠中度过，但能否睡个好觉，还真是一门大大的学问！

良好睡眠给身体带来七大益处

良好的睡眠对身体有七大益处。天天睡好觉，可以给健康加分。

充足而良好的睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的最佳方式，睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的最好时机。

保护大脑，恢复精力。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，一个好的睡眠，有利于保护大脑，提高脑细胞的活动能力。

增强免疫力，有利于患病的机体康复。睡眠能增强机体的免疫功能，还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，加速疾病康愈。

促进生长发育。睡眠质量的好坏直接影响儿童身体和大脑的发育，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑还在继续发育。这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下，比白天活动时速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以若要儿童健康发育，一定要保证儿童充足的睡眠。

延缓衰老，促进长寿。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有良好而正常的睡眠。人的生命好似一团燃烧的火焰，有规律、顺应自然的正常燃烧则生命持久;若忽高忽低逆自然燃烧，就会加快生命燃烧，寿命自然减短。睡眠时间恰似火焰的休眠状态，故而能延缓的衰老。

有利于心脏的保护。良好的睡眠对保护心脏的生理功能和心脏的修复功能所起作用非常之大。因为短时间的睡眠不佳，会使人注意力涣散，心不在焉;而长时间的睡眠障碍，则会让人思维紊乱，出现心慌烦躁等异常情况。

促进皮肤美容。很多人都会有这样的体验：如果一夜睡眠充足香甜，第二天就会容光焕发，面色红润饱满。深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明：①睡眠时皮肤血管更开放，这可补充皮肤营养和氧气，带走身体内各种代谢的排泄物;②睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性;③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。

长期失眠，伤的是精神

我们知道，长期睡不好觉，对人体的伤害尽管主要是精神层面上的，一般不会使人致命，但其造成的后果却不容忽视，它会导致以下的问题出现：

健忘症：长期失眠会使人的记忆力减退，患者常常表现为做事丢三落四，出门忘记带钥匙，做完饭忘记关煤气，刚刚想说的话，一下子就忘了，长期健忘还是诱发老年痴呆症的因素之一。

引起脱发：现代医学研究证明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，睡眠质量好，证明你心血充足，而“血为发之余”。经常失眠则是心血不足以养心，导致脱发也是必然的。

引发抑郁症：睡眠障碍与抑郁症关系密切，许多抑郁症患者都有失眠的经历，还伴有生活态度消极，易萌生自杀的念头。而长期失眠大有可能引发抑郁症。

引发睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调：长期失眠对人体各项机能会造成一定的损害，如失眠患者白天经常头晕、食欲差、消化不良，甚至会出现头痛、肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状，还会引发并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

引发面容早衰：深睡眠是睡眠的精华，深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。祖国医学认为，“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上23点到次日凌晨1点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果经常熬夜，既耗阴耗血，又使得肝脏无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。

现代医学研究亦证明，激素的浓度会因睡眠方式被打乱而波动，导致突然长痤疮和皮肤干燥。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化：当身体与疲倦抗争时，血液被输送到主要的器官，从而使脸失去血色，眼眶凹陷。名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽，眼睛下部出现黑灰色眼圈。

当今人们睡眠的状态

夜醒型：这样的人群多半是每晚10点左右可以入睡，但睡上2～3个小时后即醒来，每晚深睡不足四个小时，晨起头晕、乏力、精力不集中。

熬夜型：有这么一群人，一到晚上就特别兴奋，逛夜市、看电影、吃夜宵喝酒，非得熬到凌晨两三点才入睡，早晨还得正常起床上班。夜里不好好睡觉，白天哪里有精力工作呀？

赖床型：这类人入睡困难，常常需要一两个小时的睡前挣扎。一旦入睡，早晨就不是那么能准时起床，经常赖在床上睡懒觉，任凭家人叫破嗓子，他也不会起床。

缺觉型：多数缺乏睡眠的人，正常情况下每天的睡眠不足5个小时，经常感到昏昏沉沉，注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

如何远离失眠

我们既然知道了睡眠对人体的重要性，就应该清楚：睡眠是机体充电和蓄能的一个重要过程，睡眠的质量直接关系到我们的生存质量和生活质量。所以在生活节奏，工作节奏都日趋加快的今天，睡眠障碍——失眠就成为了人体健康的新的杀手！据世界卫生组织对14个国家2万余名在基层就医的患者的调查结果，27%的人存在睡眠不足。

所以，失眠是一个很痛苦的心理疾病，不但影响自身健康，而且还会影响工作与生活。特别是一些女性朋友，经常失眠，伴随着夜里多梦，更导致了皮肤衰老等问题。那么，经常失眠多梦该怎么办？有什么好的方法解决呢？

祖国医学认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

现代人工作时间往往是固定的，很难根据四季变化来严格调整作息，但不管工作多忙碌，我们都应该尽量让睡眠时间有规律。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，加快衰老。所以，为了我们的身体健康，为了能有一个好的睡眠，请做到以下几点：

首先要保持生活有规律。比如，尽可能提早到24点以前睡，最好是22点前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其他重病，立即服安眠药。

吃得清淡、避开咖啡因。晚餐后尽量不喝咖啡和浓茶，尤其是更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，免得咖啡因干扰睡眠。

失眠者往往是精神活动超负荷，建议适度增加体育活动。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动，没有时间运动的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天练习20分钟，可调整新陈代谢，也能促进睡眠。平时还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。

不易入睡者，容易心情烦躁，胡思乱想、静不下来时，可以在睡前喝一杯温热牛奶（对牛奶过敏者不宜尝试），然后试着躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，慢慢调匀呼吸，进入睡眠状态。

多吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才容易入眠。

睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

调整生活节奏，尽量回归正常生活节奏，舒缓神经也是很必要的，平时可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。睡前2小时不要大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

创造一个有益于睡眠的环境。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。卧室内要保持空气新鲜，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。