伸展小腿肚缓解腰痛

腰痛一词说来简单，其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等多种类型。不过大部分腰痛有个共同的导火线，就是腰部周围肌肉衰退，无力支撑骨头，造成施力不当，导致肌肉紧张、椎间盘突出、脊柱间变狭窄，因而出现疼痛。

小腿肚的肌肉深受腰部状态所影响。会腰痛的人，或是隐约开始腰痛的人，左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因此，左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位，导致无法平均支撑腰部。

在这种恶性循环下，两个小腿肚承受的力量就不平均，造成很大负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的泵能力就会衰弱，肌肉变得疲劳，血液循环凝滞，双脚出现水肿，走几步路就会感到疲倦，小腿肚也会经常抽筋。此外，腰痛也加重了双脚脚踝负担，造成脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环，放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，你感觉腰部酸痛吗？赶快来做做预防腰痛的小腿肚伸展操。

1.双手贴在墙壁上，左脚往前跨，右脚向后拉。

2.双脚脚底贴地，将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟。

3.左右脚交换重复上述动作。

每天进行这项伸展操时，需放慢速度，左右脚各做10 秒，仔细完成每个步骤，才能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。 腰痛大多是因为腓肠肌僵硬，所以需要伸展腓肠肌以及适度刺激腰部周围的肌肉。患有慢性腰痛的人，伸展时会疼痛难忍。不过千万别焦急，也不能过于勉强，慢慢进行即可。

摘自《身体的私人医生小腿肚》（完）