抱膝而坐防闪腰

人到老年，骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩，椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了，加上关节附近出现了骨质增生，影响到老人腰部的活动度和负重能力，若活动不当，很容易出现“闪腰”的情况，为避免闪腰，有一种护腰锻炼老年朋友可以进行练习。

很简单，只要抱膝而坐，就可以锻炼到腰部。两只脚并拢，屈膝抱腿而坐，这样可以很自然地拉伸脊背，放松脊椎关节及肌肉韧带。老人们可在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的方式2～3分钟。

（摘自《老年生活报》文/周泾绵）