高中体育田径短距离跑训练对策

刘巍

【摘 要】随着时代的进步和社会经济的发展，我国体育事业发展迅速，并且受到了青少年们的喜爱和欢迎。田径短距离跑是高中体育中非常重要的一个组成部分，它可以提升青少年的体质，因此就需要对其产生足够的重视。在具体的教学中，需要将小组训练、球类训练和游戏训练相结合实施，提升教学效率和教学质量。本文简要分析了高中体育田径短距离跑训练对策，希望可以提供一些有价值的参考意见。

【关键词】高中体育 田径短距离跑 对策

在体育教学中，基础项目就是田径运动，其中，非常重要的一个组成部分是短跑项目。在高中阶段内，田径短距离跑训练主要是对学生的短跑技术、速度、耐力以及弹跳力等进行训练。实践研究表明，传统的机械性训练模式在实践过程中逐渐暴露出来了一系列的问题，那么就需要创新教学模式，提升教学质量。

一、 高中体育田径短距离跑训练作用

田径可以提升学生们的体育素质，特别是最近几年来，高中田径获得了较快的发展，各个学校对业余田径训练也产生了足够的重视。在现代运动训练中，高效性和实效性是非常重要的目标，借助于田径训练中的短距离跑，可以促使学生的运动能力得到提升。短跑作为周期性项目，主要是锻炼肌肉，只有具备了较好的力量素质，方可以对短跑技术熟练掌握，促使运动水平得到提升。要想提升高中生的短跑能力，就需要将基础训练给有效开展下去。但是在长期实践中，因为学生受到传统观念的影响，没有充分重视田径训练，在传统教学模式下，在高中体育田径短距离跑训练中，将技术训练作为重点，如起跑、动作、训练等，没有激发多方面的运动能力，学生没有热爱短跑训练，甚至部分高中生对其感觉到厌烦或者恐惧。针对这种情况，就需要将多种训练方式结合起来，综合训练小步跑、后蹬跑、车轮跑等，反复训练。这样学生的基本功方可以得到提升，掌握短距离跑的技术。

二、 高中体育田径短距离跑训练对策

一是小组训练：如今，小组合作学习模式已经被广泛应用，那么在短距离跑的训练中，也可以应用合作学习的模式。具体来讲，需要按照如下的步骤来应用小组合作学习模式。教师首先要进行示范讲解，教师将短距离跑的训练内容示范给学生，让学生们对蹲跑的重点和手臂用力姿势等进行掌握，教师给予必要的指导，指正那些错误的操作。组内训练是第二个步骤，这部分主要是对学生积极地引导，将学生的思维创造力给充分发挥出来，对于组内训练中出现的错误，学生能够互相指正。第三个步骤是教师总结，指导学生容易出现错误的地方，引导学生重新操作。比如，在弯道跑的过程中，学生身体有内倾状况，那么就需要指正出来，这种操作是不正确的。纠正方法是这样的，沿着分道线内侧，进行加速跑，躯干内倾，并且需要摆臂用力，弯道跑练习需要持续下去，以便将动作紧张状态消除掉。最后一个步骤是小组内共同练习，教师要将练习内容给明确指出来，如后蹬跑练习等等。小组组长结合具体情况，对训练时间、分工记录以及训练次序等内容进行确定。采用小组合作练习的方式可以促使学生在训练的过程中，能够采取自己喜欢的方式。同时，为了避免小组成绩较为落后，学生们也会积极地训练，增强学生们的集体荣誉感，提升学生们的水平。

二是球类训练：有着很多的方式都可以训练学生的短距离跑，但是在课堂教学的过程中，一味应用将跑的方式，学生就会感觉到疲倦，没有趣味，失去了积极性和主动性，训练效果会受到影响。其实，在短距离跑训练中，教师也可以尝试使用一些球类训练。首先是球类运动，可以训练学生们的手臂和短跑能力，比如两脚开立深蹲，持球胯下，向上颠抛球，两手移至身后在胯下接球等。这些球类训练比较有趣，可以激发学生们的积极性，并且还可以达到体能训练的目的。其次是球类竞赛活动，在对学生们的短跑能力进行训练时，还可以将球类竞赛活动给应用过来。比如，可以将一段篮球对抗赛加入到训练过程中，这样可以对学生们的短距离跑的速度和反应能力进行训练；在具体实践中，教师可以将学生们划分为两组，两组有着基本相等的人数，然后结合具体情况，制定其他的规则。将球类训练应用过来，可以对枯燥的训练方式进行改变，学生接受起来更加地方便，同时，训练强度也可以符合相关要求。

三是游戏训练：在田径训练中，还有一种非常重要的方式就是辅助训练，在训练过程中，引入游戏，可以对学生的耐力和反应速度进行有效地培养。结合短距离跑的具体情况，教师需要对反应信号进行设计，在信号的指引下，要求学生完成某些动作，学生快速反应信号，教师将反应信号告知给学生。如果缩小了误差，那么就说明提升了学生的反应速度。所有的运动，都可以将这种方式应用过来，如发令或听信号的蹬起跑器练习，半蹲踞式姿势，听到了口哨声，就向上跳起摸高物等。

三、 结语

通过上文的叙述分析我们可以得知，在高中体育课程中，田径运动是非常重要的一个组成部分，但是传统的训练模式在实践过程中暴露出来了一系列的问题，制约了学生的兴趣和积极性。那么就需要不断地创新，将有趣高效的教学模式给应用过来，如小组训练、球类训练以及游戏训练等，将学生的积极性和主动性给激发出来，提升教学效率和教学质量。

【参考文献】

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