初三女孩如何克服考试焦虑症？

我是一个初三女孩，平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试，心里越来越紧张，更麻烦的是每次考试前就手脚冰凉，总要跑厕所。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了，等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分。眼看就要大考了，我非常担心，不知自己怎么了，也不知该怎么办？

放松自信

上面这个女孩遭遇了考试焦虑。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。面对考试，有些考生会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现躯体症状如肠胃反应。这就是考试焦虑的症状。

需要特别说明的一点是，面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。有些人之所以非常害怕考试焦虑，是因为他们认为，正常人没有考试焦虑。真实的情况是，面临大考，每一个正常人都会有适度的考试焦虑。更重要是，适度的考试焦虑不仅不可怕，而且是必要的。最近有人进行了一项很有意思的研究。有一种药物，对考试焦虑有较好的治疗效果。研究者通过使用这种药物，对13名有考试焦虑的被试进行治疗，用药时间是在第4次月考之前。结果证实了这种药物确实消除了被试的考试焦虑。但是，通过对被试前后4次的考试成绩分析，却发现另外的一个很重要的问题，那就是，13名被试在前3次月考中的名次相对稳定，而第4次月考得名次却无一例外地明显地下滑。

实验的结果告诉我们，考试焦虑消除的同时，考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑，不仅没有坏处，而且有好处。首先，适度的紧张状态能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度的紧张状态会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。所以，您要指导孩子正确对待考试焦虑。

面对大考，如果孩子考试焦虑较重，家长或老师可以教孩子几个战胜考试焦虑的策略。

策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。

对考试结果的担心是引起考试焦虑的直接原因。为了消除这些担心，先把自己的担心明确化。做法是，用一张纸把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧，逐一写下来。然后，想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥。比如，对“我担心脑子笨”，可以这样驳斥：科学告诉我们，我们的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。

策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。

有些考生的考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了。人是很奇怪的，以为自己怎样，常常就会怎样。所以，家长和老师应教孩子把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时想不起来没关系，可以过一会儿再说；这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩……

策略之三：把紧张的心情变成放松的心情。

如果孩子考试焦虑较重，情绪很紧张，可以练习如下简便易行的心态放松法。

大笑放松法。笑是精神消毒剂。因此，在考前的复习中，不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，在开怀大笑中可以化解焦虑。

运动放松法。机体的运动可以使精神放松。可以在考前复习中抽空放下书，放开心地去踢一场球，或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

呼吸放松法。考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4？6次，会缓解焦虑。

（编辑 王娜）