刍议核心力量练习在高校体育教学中的应用

张世龙

【摘要】近年来，随着我国素质教育工作的不断推进，高校越来越重视体育教学工作，从而为我国培养德智体美全面发展的人才。在高校体育教学工作中，核心力量练习是其中一个重要组成部分，通过核心力量练习不仅可以锻炼学生的身体，，而且可以预防体育课运动中的各种损伤，意义重大。本文从核心力量的基本概念出发，对核心力量练习的重要作用进行了介绍，并在此基础上对核心力量练习在高校体育教学中的具体应用进行了分析。

【关键词】高校体育教学 核心力量练习 作用 具体应用

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）01-0193-02

体育教学是高校教学中必不可少的一个组成部分。但是，长期以来，高校都不太重视体育教学工作，不利于学生身体素质的提高。近年来，素质教育教育理念的提出更加注重学生的全面发展。在这种形势背景下，体育教学才逐渐受到高校的关注，开始走向正规。在高校体育教学中，核心力量练习是教学中的一部分，对于体育教学工作的开展和学生身体素质的提高具有重要意义。下面，我们就结合体育教学实际，对核心力量练习在高校体育教学中的具体应用进行分析。

一、核心力量练习概述

1.核心力量的基本内涵

在核心力量这个概念中，所谓“核心”主要是指人体中的中间部位和环节，具体来讲，就是人体中肩关节以下和髋关节以上的区域，比如，髋关节、腰以及骨盆等，这部分核心肌肉群是人体中发力的关键环节，在人体中上下部位的活动中起着枢纽作用。而核心力量则是在20世纪90年代引入到体育训练中的一种理念。由于核心力量对人体至关重要，在体育教学中发挥着重要作用，目前，核心力量练习已经在高校体育教学中得到广泛推广和应用。

2.核心力量练习的重要作用

核心力量練习在高校体育教学中发挥着重要作用，具体来说，主要表现在以下几个方面。第一，有利于增强人体的稳定性和平衡性。在体育运动过程中，很多运动都是调动多个关节参与的，在这些肌肉运动链中，为了保证肌肉动作的顺利完成，同时保证身体的平衡，人体中的核心区域的力量需要充分发挥它的纽带作用，保证身体的稳定性和平衡性。第二，有利于提高人体肢体的协调性。在游泳和赛艇这些水上运动项目中，运动员不仅要具备良好的身体素质，还要具有较好的协调性，这样才能更好地驾驭水，使身体中发出的力量发挥作用。通过对人体核心力量的训练，可以增强人体中各部位的协调性，有利于体育运动中各种动作的顺利完成。第三，有利于预防运动中出现各种损伤。跌打损伤是体育运动中常见的一种现象，比如，背痛、骨盆倾斜以及腹部扭伤等，这都会给运动者带来伤害。通过核心力量练习则可以减少运动损伤的发生。在运动者发力的过程中，核心力量的肌肉群能够使人体中的各个肢体部位保持正确的位置，增强了人体中深层小肌肉的稳定性，这样就在很大程度上避免了运动损伤的发生。

二、核心力量练习在高校体育教学中的具体应用

从上文的论述中，我们可以看出，核心力量的练习意义重大。因此，我们需要在高校体育教学中大力推广和应用核心力量练习，一方面增强学生的体魄，另一方面促进高校体育教学工作的顺利进行。具体来讲，核心力量练习在高校体育教学中的应用需要我们做好以下工作。

1.学校要高度重视体育教学

学校高度重视体育教学工作，可以为核心力量练习提供条件。具体来讲，高校需要做好以下两个方面的工作。第一，加大体育经费的投入。在过去，体育教学发展受到限制的一个重要原因就是经费短缺。现在，为了做好体育教学中的核心力量练习工作，高校要加大经费投入，为体育教学工作的顺利开展提供资金支持。第二，设置体育管理机构。为了确保体育教学工作的正常开展，高校还需要设置一定的管理机构，一方面为体育教师的科研提供条件，另一方面加强对体育器材的管理，从而为体育教学中核心力量的训练提供机构支撑。

2.提高体育教师的素质

在体育教学中，教师是其中的一个重要角色，教师素质的高低直接影响到学生核心力量练习的效果。鉴于此，一方面，高校要招聘那些专业性强的教师，并在今后的工作中，做好对体育教师的教育培训工作，不断提高教师的专业知识和技能，从而为学生传授正确的核心力量练习方法。另一方面，在体育教学中，教师要转变观念，不断深化对核心力量练习的认识，总结核心力量练习方法和技巧，促进体育教学水平的提高。

3.充分发挥学生的主体作用

学生是体育教学中的主体，因此，为了达到核心力量练习的目的，我们要充分发挥学生的主体作用。具体来讲，首先，教师要让学生认识到核心力量练习的重要性，使他们积极参加到核心力量练习中来。其次，教师要向学生传授正确的核心力量练习方法。核心力量练习的方法有很多，比如，平衡垫站立方法、单腿蹲方法、俯卧撑方法、健身球反向划船方法以及跪球平衡方法等，对于这些训练方法，教师要准确讲解和示范，这样才能保证学生练习的准确性。总之，在体育教学中，教师要指导学生积极地进行训练，从而达到核心力量练习的目的，不断提高学生的身体素质。

综上所述，随着经济社会和教育事业的发展，我国高校越来越重视体育教学工作。核心力量练习作为高校体育教学中的一部分，在保证人体平衡性和协调性以及预防损伤方面发挥着重要作用。鉴于此，高校要高度重视体育教育工作，不断提高体育教师素质，充分发挥学生的主体作用，从而做好核心力量练习工作，提高高校体育教学效率，强健学生身体体魄，促进学生的全面发展，使高校为我国培养更多优秀人才。

参考文献：

[1]张泽承.浅析核心力量训练在高校体育教学中的推广[J].网络财富，2010，04（01）：28-29.

[2]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008，09（02）：16-17.

[3]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010，07（05）：112-113.

[4]张蕊.核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J].南京体育学院学报（社会科学版），2010，06（04）：125-126.