业余体校运动员身体素质训练特点分析

任祖扬 沈亚宁

（1.东台市体育中心，江苏 东台224200；2.盐城技师学院，江苏 盐城224005）

业余体校培养的运动员多是以青少年为主，其所培养的优秀运动员是我国国家级选手的主要选拔源。相对于国家级专业训练来讲，业余体校在对运动员进行培训时更多的是注重对其身体素质的训练。因为只有一个良好的身体素质，才能在今后的运动生涯中保持良好状态，才能为进一步的掌握更多竞技技能提供保障。也就是说，在业余体校中打好身体素质基础是非常重要和关键的，业余体校也应该充分考虑到这一问题，在对运动员进行日常训练时，要侧重身体素质的训练，并结合其训练特点合理安排训练计划，以达到最佳的训练效果。

1 身体素质训练的重要性分析

身体素质是人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等的基本能力。在业余体校的培训中，身体素质训练的重要性主要可以体现在以下几方面：

1.1 改善运动员身体机能

要想在世界各大赛事上取得优异的成绩充分就必须发挥人体最大的潜能，必须最大限度提高运动员的力量、速度、灵敏、柔韧以及协调等运动素质。通过身体素质的训练能够有效提高运动员力量和速度素质，使其获得较好的灵敏素质和协调能力，为进一步提高运动员的运动成绩打下坚实的基础。

1.2 有效避免运动损伤的发生

良好的健康状况是运动员系统训练的根本保证，是运动员进行运动训练的必要条件。身体素质训练不仅能够提高运动员的心血管系统、呼吸系统的机能;还能提高和改善神经系统的机能。运动员进行身体素质训练能够有效增强运动员身体各个部分的力量、提高身体各个关节的柔韧性、发展上下肢的协调能力，能够避免运动员发生运动损伤，从而延长运动员的运动寿命。

1.3 培养运动员良好的意志品质

现代竞技运动比赛要求运动员不仅要具各全而的技术还必须具备顽强的意志品质，身体素质训练对运动员良好意志品质的培养，保证优异的运动成绩有着极其重要的作用。身体素质训练中，尤其是大负荷、高强度的运动训练，迫使运动员在身体和心理上承受一定的压力，不断地超越自己、完善自我，在运动竞赛中凭借顽强的意志品质创造出优异的成绩。另外，系统的身体素质训练还能够帮助运动员长期保持良好的竞技状态，确保在运动竞赛中保持良好的竞赛成绩。

2 业余体校运动员身体素质的训练特点

与专业训练结构或职业体校相比，业余体校的训练对象和培养目的决定了其在对运动员进行身体素质训练时会具备一些独特的特点。这是因为业余体校作为最基层的体校，其所接收的生源多是未经过专业训练的“原始苗子”。也就是说，这些运动员的训练基本为零，基础较差，且年龄一般都偏小。这些“原始苗子”要想成为合格优秀的职业运动员，一般都要经过3-6年的基础训练。基于这些运动员多为青少年，因此在训练时主要是以身体素质训练为主。具体来讲，业余体校运动员的身体素质训练所具备的特点主要有以下几点：

2.1 训练时间段需要经过合理安排

由于业余体校的运动员多为青少年，且训练基础基本为零，身体素质较差，此时若对其进行专业训练会使得运动员出现力不从心的现象，训练效果必然很差。为此，身体素质训练就显得很有必要，且身体素质的训练也需要从基础逐级训练。在安排训练时间段时，需要结合选拔项目的需求和原始苗子的身心发展规律来进行合理安排。不同运动项目的待选运动员、不同发育阶段的运动员，所采取的身体素质训练方案是不能一概而论的，需要经过合理科学安排。

2.2 训练项目要能够体现全面发展

业余体校的训练对象为正处于全面发展时期的青少年，虽然其在某个运动方面具有特长，但是在身体素质训练中也不能只针对这一特长进行训练，而应该注意其全面发展。事实上，身体素质训练本身就是一种基础训练，是为了后期的特长训练打基础看，所以所训练的项目要能够体现运动员身体素质的全面发展，包括速度、耐力、力量、柔韧性、协调性和灵敏性等都有所提高。其中力量素质是最关键的，所有的身体素质都要以力量素质为依据，实现运动员各项身体素质的全面发展。

2.3 训练过程应结合专项要求

虽然业余体校在对运动员进行身体素质训练时提倡要体现全面发展，但是毕竟不同的运动项目对运动员的身体素质要求侧重点不同。因此在训练的过程中仍然要在全面发展的基础上，结合专项训练要求，适当的对运动员进行有所侧重的训练。例如在跳高运动苗子的身体训练中，要适当的侧重对其相对力量的训练。而铅球运动苗子则应该侧重对其进行绝对力量训练。

2.4 注重抓住训练对象的“敏感期”

这里所指的“敏感期”是指运动员在某方面训练上具备更大优势的时间段。例如男运动员在10、13、16岁期间的耐力素质水平相对较高，此时这三个时间段就可以称之为耐力素质的“敏感期”。在此期间若采取有针对性的训练方案，势必能够在短时间内达到较好的训练效果。当然，不同年龄段、不同性别的运动员的身体素质敏感期并不相同，这就需要教练注重观察总结，抓住训练对象的敏感期，并充分利用这个时间段，来达到事半功倍的成果。

2.5 训练手段应科学合理

业余体校的运动员应该遵守循序渐进的训练原则来展开训练，不可为了眼前的比赛而过度训练，或为眼前利益而不惜拔苗助长。因为一旦如此，运动员想要再进一步的提升身体素质就很难，会对其今后的发展产生极大不利影响。所以业余体校在展开身体素质训练时必须要采取科学合理的训练手段，一般应采取复合训练手段，并且周期更换训练方法，以便于提高训练效率，贴合运动员的生理发展规律。

2.6 训练强度和运动量应得到有效控制

业余体校的训练对象一般均为处于身体发育期的青少年，由于身体发育不是十分成熟，所以很多身体机能还不健全。在对其进行训练时，训练强度不可过大，最好控制在有氧训练的范围内，这样可以避免其因为无氧耐力训练而对循环系统产生不利影响。力量训练中也要注意不可进行大负荷训练，更不可进行极限强度训练，要免对身体发育尚不成熟的运动员造成终身伤害。另外，在训练过程中还应该注意避免运动损伤发生。青少年一般好奇心、争强好胜心重，再加上精神容易不集中，在运动的过程中极有可能发生运动损伤。若运动员在身体素质训练中就出现了运动损伤，将会影响到其后期训练，严重时甚至会就此和体育生涯告别。因此教练应该认识到这一点，并向运动员强调运动损伤的危害，告知其预防措施，如做好准备活动等。

3 结束语

总之，业余体校作为培养输送体育人才的基础学校，是我国重要的体育培训基地。在对运动员进行培养训练过程中，身体素质训练是不可缺少，且必须要认真对待的训练项目。所有的优秀运动员都经过严格科学的身体素质基础训练。业余体现在开展身体素质训练时，应充分考虑到训练对象和训练目的的因素，结合其训练特点，合理科学的展开有效训练，以提高运动员的身体素质，促进其更全面的发展。

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［3］周意萍.浙江省青少年业余体校训练现状及发展对策研究[J].体育文化导刊,2010(11).