克服紧张的妙计

杰梅因·安东尼

几十年来，我的工作就是和这些因为紧张而患上焦虑症的病人在一起，帮助他们走出困境。工作经验告诉我，任何人都可以通过一些积极的办法来克服紧张。下面就是一些简单但却有帮助的建议：

不要试图掩饰你的紧张，你要做的是直截了当

当我们一家迁到新居之后，我女儿开始和住在附近一幢别墅里的小女孩玩耍。一天晚上，我穿着一条褪色的牛仔裤和一件旧T恤去那里接女儿回家。苏珊，女儿朋友的妈妈，打扮得就像一个时髦的模特，邀请我进家。只见硕大的客厅里面摆满了古董和油画，就像一座现代博物馆。

我就站在原地，瞬间感到自己是多么的渺小，一股紧张之感油然而生。注意到我的不自然，苏珊问我怎么了。我极力想掩饰我的感受，可是事与愿违，我显得更加紧张了。沉默了一小会儿，我直接开口，说出了我的感受：“其实，我只是被这所房子的辉煌惊呆了！”

苏珊笑了：“不必担心，我认为心理医生能够调节好自己的心情！”我听完放松地笑了。我相信是我的直率使彼此都感到更加放松，所以我们一直聊了半个多小时。

由此可见，极力地去掩饰自己的紧张，还不如开门见山。所以，直率一点，这会拉近人与人之间的距离。

只要迈出第一步，紧张就会烟消云散

一位世界体操冠军坦言在大赛前也会紧张，但是他有这么一个诀窍，就是比赛开始后，认真做好第一个动作。

本尼，我的儿子，告诉我三天之后就是法学院第一学期期末考试了。“我非常紧张，爸爸，我甚至都不能理解书上的话了，”他告诉我说，“我知道我会不及格的，我看我最好还是放弃吧。”

我告诉本尼，无论多么紧张，他都必须保证手中的笔在两小时的考试时间内不闲着。我告诉他不能因为紧张而无动于衷。

“假如我写不出什么有意义的东西来呢？”本尼问。

“那就随便写，即使是一些莫名其妙的话。”

两周之后，本尼回来了，他的考试成绩是A。他说，当他写下第一个答案时，就明白接下来的事会很简单。

没错，就像一份报告的开篇之句，或是游泳时划出的第一划，抑或是那位体操冠军所言的第一个动作一样，一旦你开始了，迈出第一步，你就会发现你做的会比想象中要好很多，那时的紧张根本不能阻挡你的脚步。

巧妙变换焦点，给自己一点缓解

一旦因为紧张使你的大脑一片空白时，你该说些或者做些什么呢？

诀窍就是，使别人成为会话的焦点。

问一些问题，诸如“您对什么什么感兴趣吗”或是“您能给我再详细讲一讲这个吗”？此时，大部分人就会落入你的“圈套”，接下来你需要做的就是洗耳恭听他们的话了。

以我的经验之谈，心理医生会经常这么做。有时候，在给患者诊断时，我发现我没有什么好办法立即解决他们的问题，我需要时间和对病人的了解。但是，患者的追问时常让我陷入紧张的境地。这个时候，我就会使出这招“撒手锏”，让病人多说一些，我只是倾听。这样，我可以缓解一下自己的紧张压力，也可以多了解患者的情况。

如果，我能巧妙地用这招，那你为什么不去尝试一下呢？

把自己的紧张化成一种力量

我受邀去电视台做节目。在一次聊天性质的节目里，主持人安排我和另外一位心理学家之间展开讨论。可就在讨论刚刚开始，我的这位嘉宾搭档就开始拆我的台，说我简直就像一名听众，根本不像一位专家。这种轻蔑让我怒不可遏，但是紧张之感让我在几十秒内无动于衷。台下有观众笑了起来，一瞬间，我决定抛弃“谦恭的学者”给我带来的心理束缚，把精力全部用来与这位专家的较量上，把原来的紧张感全部化作我慷慨陈词的力量。突然间，我感到浑身都充满能量，把那位专家驳得体无完肤。现场的观众报以雷鸣般的掌声。

通过这件事，我明白了相信自己，给自己表达的勇气会帮助你克服紧张带来的消极感受。一旦你化紧张为力量，你就能够变得很强。

不要和别人攀比，要接受自己

或许你感到比不上别人是因为他们比你更加自信，更加成功，更加有天赋，更加有魅力。其实，这种想法是极其错误的，能和别人做得一样好的秘诀就是接受自己。

当科恩还是一个学生时，与生俱来的小儿麻痹症使他苦不堪言。他没有朋友，因为他根本不想交朋友。他觉得全校的同学都在嘲笑他。科恩把全部的情感都写进了日记。日记本是他所感受到的伤痛、迷惑、孤独和不安全的集合体，也是记录着他梦想的碎片、愤怒和憎恶的点滴。

接着一件糟糕的事发生了。科恩在一次晚饭后，将日记本落在了学校食堂外的衣帽间了。那可是公共场所，也许某个人正在翻看着它，很快就会发现科恩内心中的秘密。

科恩就像遭到电击一样，拖着一条腿，跑了回去。可是日记本已然不在了。

好几周过去了，科恩放弃了寻获日记本的希望。一个月后，科恩把外套挂在了那间衣帽间去吃晚饭。回来的时候，他看见了自己的日记本——那本棕色的、破烂不堪的日记本！他快速地翻看着纸张，一页信纸悄然滑落到科恩的脚下。

科恩捡起它，只见上面写道：“愿上帝保佑你。我的经历和你极其相似，只不过我没有记在日记里。我想说的是，你不必去和爱因斯坦比智商，也不必去和梦露比容貌，更不必去和总统比地位。那样做只会让你失去生活的勇气和动力。尝试着接受自己，你就会被别人所接受！”

科恩把这句话当作人生格言，用自己的行动去践行。现在，科恩和我坦言，说他再也没有被莫名的紧张所困扰，因为他知道自己能和别人做得一样好。拥有了朋友，拥有了家庭，拥有了事业，科恩现在是家喻户晓的名人。

你看，事情就是这么简单。其实，所有关于消除紧张的秘诀都可以归结为一句已经提过的话：接受自己，紧张就会随风而去。

（图/刘宏 编辑/袁恒雷）