那些有关床上的种种

记者董小红、蓝建中、赵宇飞、周万鹏：床是安宁和舒适的象征，不管白天多么辛劳，只要晚上在床上度过一个舒适之夜，就能焕发精神恢复体能。

然而，床上，对某些人来说，却是漫漫长夜最难时，目前已明确与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。

“睡美人”只是个美丽的说法

民间有“睡美人”之说，专家提醒，睡眠不宜太少，也不能太多，一般而言，成年人每日睡眠7到7.5个小时最合适，睡眠不足与睡眠过多都会增加患心脏疾病的风险。

研究表明，睡眠不足与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症而影响心脏健康。不合适的睡眠时间，会增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

睡不着就别硬上床！

日本大学医学部精神医学系主任教授内山真著《谈睡眠》，并主持制定厚生劳动省《2014年健康睡眠指针》。

“即使不想睡，为了让身体得到休息也应该钻进被窝。”正遭到否定。内山真说：“连我们这些精神科医生以前都对此深信不疑。实际上，单纯躺下无法让身体和大脑得到休息。让大脑真正得到休息只有睡好觉。”

很多人都认为，只要长时间酣睡，第二天早晨起床时就会神清气爽，但实际上，即使有熟睡感，白天依然会犯困。

以前说浅睡眠和深睡眠以1.5小时为一个周期循环往复，在浅睡眠的时候起床，易获得熟睡感，保证睡眠质量。

内山真认为，这种说法纯属子虚乌有：“人类的睡眠周期平均是100分钟±30至40分钟，越是靠近黎明，浅睡眠的时间越长。且根据身体状况和光照，睡眠周期也会变化，在黎明时，人们普遍都会睡眠变浅，因此才会起床。”

男女之间存在差异。男性老了易早睡早起，女性却往往不同，因此夫妇没有必要统一就寝时间。

失眠  现代依赖症！

智能手机走进人们生活，让不少人沉迷其中。睡前躺床上用手机阅读，从微信朋友圈到微博，从各个新闻客户端到论坛，越看越兴奋，放下手机辗转难眠。本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，大大降低睡眠质量。

专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地克服。睡前10到30分钟内关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，让身心放松，促进睡眠。

吃得太好，反而睡不好！

专家强调：营养过剩通常会影响睡眠，失眠患者在日常生活中应多食用麦片、玉米等杂粮。

失眠患者在每天保证三餐的基础上，晚餐应少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，主食除米饭外，尽可能加一些杂粮。