换一种生活方式，远离乳腺癌

20 世纪90年代以来，我国乳腺癌的发病率增长速度是全球的两倍多，乳腺癌成为中国女性发病率最高的癌症，癌症死亡原因位居第六。虽然说乳腺癌具有家族遗传性，但生活方式是否健康，在乳腺癌的发生这件事上拥有更大的决定权。也就是说，即使你的亲人或祖辈曾罹患乳腺癌，但若坚持良好的生活方式，你得乳腺癌的几率也会大大降低。

1. 丁克族乳腺癌风险加倍

怀孕、分娩、哺乳……一场自然、完整的生养过程是艰难的，但也大大增强了女性抗击乳腺癌的能力。牛津大学主持的一项名为“百万妇女乳腺癌成因研究”的项目表明，女性生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。

生一个孩子要考虑的因素有很多，我国的政策也不鼓励我们生很多孩子，但起码生一个，你能体验前所未有的幸福，还能让自己患上乳腺癌的几率比丁克族低72%。 而从优生优育的角度看，一般建议女性在30岁之前生育。此外，一项研究发现，母乳喂养1年以上，可以使具有乳腺癌家族史的女性罹患乳腺癌的危险降低三成。

2. 体重加10公斤，乳腺癌几率高20%

如果你确实不愿意生孩子，或者已经错过了生育的黄金时期，那就努力保持你的体形吧。因为乳腺癌的发病率与人的体重密切相关，体重每增加10公斤，乳腺癌的几率就提高20%左右。

过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等行为会导致女性体内储存的脂肪过多，这些脂肪刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以，要降低乳腺癌风险，就要控制体内雌激素水平，要控制激素水平，就必须节食——多吃蔬菜多吃鱼，少吃烧烤少喝酒，健康的饮食习惯对你的乳腺百利而无一害。

3. “夜猫子”患乳腺癌几率高六成

有的女性由于工作性质特殊，不得不在夜间劳作。上夜班、三班倒都是苦差事，但偏偏有不少工作时间正常的女性也喜欢熬夜，这是非常不好的习惯。有科学研究证明，夜班族比非夜间工作的女性患乳腺癌的几率高出60%，而且上夜班年头越长、夜班时间越长，患病的可能性也越大。

造成这种结果的原因，是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌（这种激素只在黑夜产生），而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌（又是雌激素）。所以要想远离乳腺癌，最简单的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。

4. 定期接受专业的乳腺癌筛查

防微杜渐，所有的疾病都一样，在刚冒出苗头的时候接受治疗，治疗的难度都会更低，也能少受些折磨。女性从25岁起，就要注重乳腺癌的预防和自查，比如说洗澡的时候摸摸乳房，看是否出现异常现象。

然而，我们大部分人都不具备专业的医疗知识，所以预防乳腺癌，自查固然重要，也不能忽略了定期去医院接受专业的乳腺癌筛查，即使在你自查没有发现任何异常，感觉身体很棒的时候。一般来说，女性从25岁起，应该每年到医院接受一次乳腺癌筛查，能够更专业地及早发现病症。对于有乳腺癌家族遗传史的女性，最好半年就去体检一次。