初探影响初中生运动成绩的心理因素

潘永杰

（杭州市滨江区浦沿中学）

对最近七年滨江区中小学运动会的比赛成绩统计，发现能发挥自身最高水平的运动员很少。因此如何科学地安排运动员的赛前准备，使运动员在比赛时进入最佳竞技心理状态，发挥最高水平，已成为广大体育教师和业余中长跑运动员迫切需要解决的问题。在此背景下研究初中生最佳竞技心理状态的控制具有十分现实的意义。

一、最佳竞技心理概念的界定及特征

1.概念的界定

所谓“竞技心理状态”，是指运动员获得优异成绩的最适宜的心理状态。在运动实践和理论上，人们通常把高水平的竞技心理状态叫做最佳竞技心理状态。

2.最佳竞技心理状态的特征

心理稳定，自信心强，比赛欲望强，有良好的自控能力和强烈的训练欲望。在比赛中，运动员的竞技心理状态不佳，会影响最佳成绩。心理素质和临场应变能力差会影响运动员的表现技术和素质水平。

二、对初中生最佳竞技心理状态控制的基本途径和方法

初中生大部分是没有参加过大型比赛的，同时也没有人参加过体育中考，所以在比赛（或考试）的过程中往往会出现以下情况，即有些在平时训练中无论是动作技能，还是运动成绩都是比较好的学生，赛出（或考试）了比较差的成绩。这是因为初中生在赛前和赛中出现了一些心理问题。这些心理问题主要是赛前焦虑和赛中自我的调整。

1.赛前焦虑

赛前焦虑是一种不良的、消极的情绪状态，通常发生在赛前24 小时。赛前焦虑不仅影响大脑的思维，也影响整个身体的活动。当运动员感到能胜任比赛时，他就会体验到一种最佳的激活状态,该状态通常被称作“流畅状态”。这种状态下，一切都显得轻松、顺利。当运动员感到比赛缺乏挑战性时，就觉得比赛不够刺激，导致激活水平下降。当运动员觉得难以完成比赛任务时，就会激活过度，变得着急和焦虑。由此可见，当运动员感到自己的能力与比赛任务不相适应时，会产生赛前焦虑。

在日常的训练中，教练员可以向运动员讲解以下几种方法，帮助运动员控制赛前焦虑或降低赛前焦虑：

（1）技术或动作的心理演练。以放松开始，想象已掌握了技术动作的全过程及每个细节。

（2）积极的自我意象。以放松开始，演练自己过去所完成的高质量的动作体验，并穿插着深而慢的呼吸。

（3）评价简单的身体技术练习。独自或与队友共同完成动作,并由教练作出评价。体育动作本身经常能够缓解紧张与焦虑感。

（4）分解目标。把目标分解为若干个小目标,一个个去攻破,具体化的小目标使你有信心去达到。

2.赛中调整

由于在赛前没有及时调整好状态，运动员在前一项比赛中不是很理想，导致运动员的情绪出现变化（主要是情绪紧张），影响了下一个比赛项目的正常发挥。在平时的训练中，教练可以通过以下几个方法来帮助学生：

（1）表情调节法

有意识地改变自己的面部表情。因为情绪状态与面部表情存在着密切而有机的联系，情绪的变化会引起一系列生理过程的变化，并由此而引起面部等外部表情的变化。

（2）呼吸调节法

深呼吸可使考生的情绪波动稳定下来。情绪紧张时常伴有呼吸短促现象。特别是过于紧张时，运动员常有气喘不过来或者吸不上气来的感觉，这是呼气不完全造成的。这时可采用放慢呼吸法，做几次慢的深吸气，然后再尽力让气体从口中吐出。做深呼吸时，要尽量保持节奏均匀和谐，从而使心理平静下来。

（3）暗示调节法

用语言对心理活动施加影响，也可以用手势、表情或其他暗号来进行。暗示时，闭目、舒适的静坐或仰卧，然后默念，自我暗示2～3min，同时脑子里想象舒适的感觉和情景，排除其他杂念，使自己的肌肉放松，消除紧张，镇静情绪。放松入静后，再通过反复默念其他自我暗示语，直到全身处于跃跃欲试状态为止。暗示的作用有消极的，也有积极的。同样的环境用不同的暗示语，会收到不同的效果。

（4）激励调节法

教练员或队员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响。当运动员出现情绪过分紧张时，教练员或队员用一些激励性的语言来稳定运动员的紧张情绪，增强运动员正常发挥的信心。必要时可采取激将法。

（5）模拟练习法

教练员根据运动员的情况（包括运动员的性格、生理周期变化等）和比赛地区的环境（主要是气候因素），在平时的训练中有意识地组织运动员在这些因素下进行训练或模拟考试，增加运动员临场调整的经验。

三、实验及其效果

1.研究对象与研究方法

（1）研究对象

笔者所带过的初中生以及笔者所在学校近几年体育中考情况的分析。

（2）研究方法

文献资料法：在中国学术期刊网中输入相关的关键词查找2000 年到2014 年所得文献资料30 余篇，并对运动训练心理学的有关章节进行了重点阅读。

访谈研究法：走访参与近几年训练的在校学生和教师，就初中生最佳竞技心理状态控制的训练的有关问题进行访谈。

2.结果与分析

笔者近四年所带校田径队队员的平时训练最好成绩、校运会成绩、区运会成绩三者的对比。

成绩姓名 项目平时训练最好成绩 校运会成绩 区运会成绩800 m 2 分28 秒 2 分25 秒 2 分10 秒来××1500 m 5 分45 秒 5 分25 秒 4 分43 秒曹×× 铁饼 20 m / 17.25 m沈×× 铅球 8.30 m 8.15 m 7.81 m 800 m 3 分08 秒 3 分04 秒 2 分46 秒孙××400 m 1 分12 秒 1 分13 秒 1 分08 秒

从上表中大家可以看出，有些学生区运会成绩是超常发挥的，有些学生却没有发挥出自己应有的水平。

我们先看来××。在比赛前，来××和孙××非常焦虑，这是因为他们在比赛前一周，有人向他透露市运会上与同场竞技的对手成绩，他自我感觉比不过对手，产生了一种害怕的心理，害怕失败。笔者通过对他心理上的辅导和调节，训练上适当地对学生说个“谎话”，比如他800 m 真实的校运会成绩是2 分25 秒，教师可以把成绩适当地提高一点，让学生有一点信心。在比赛中，来××的情绪有点紧张过度，通过呼吸调节法→暗示调节法→表情调节法→激励调节法的调控，来××的情绪由原先的紧张和焦虑转变到了平时训练时的那种积极的心态，最后在赛出了800 m 2 分10 秒的个人最好成绩，由于800 m 的出色表现加上教师的肯定和表扬，使得来灿敏在心理上得到了自我的肯定，在1500 m 的比赛中又一次超常发挥，跑出4 分43 秒的成绩。孙佳琦则是过分地压抑自己，兴奋不起来，通过暗示调节法和激励调节法进行调控和干预，使她恢复了参加比赛的信心，最后赛出了800 m 2 分46 秒，400 m 1 分08 秒的成绩。

我们再来看看曹××和沈××。在比赛前，曹××和沈××很兴奋，训练积极认真，运动成绩有很大的进步。在比赛中，曹××和沈××的情绪有点紧张，使得曹××的铁饼前三次犯规无成绩；沈××的铅球前三次的最好成绩为8.30 m；在场的指导教练对她采用了呼吸调节法和暗示调节法的调节，使得曹××和沈××的紧张情绪有所缓和，但是，曹××和沈××一进入比赛场地，情绪立马紧张起来了，所以导致曹××最后的成绩为17.25 m，沈××最后的成绩为7.81 m。

综合上述的情况来看，学生最佳竞技心理状态控制的科学的合理的训练对提高学生的运动成绩是有一定效果的。

四、结论和建议

1.同场竞技时，运动员个人临场发挥得好与不好，与运动员在比赛时是否可以正常发挥，甚至是超常发挥个人的运动水平是有一定关系的。而运动员临场发挥得好与不好，取决于运动员的个人心理素质。所以，在平时的训练中对运动员的心理进行调控和训练，是保证运动员竞技心理状态向最佳竞技心理发展的有效途径之一，是保证运动员在比赛时能够正常发挥甚至是超常发挥的有效途径之一。

2.在赛前的准备中，心理训练意义重大。为此，教师要把握好心理上的调控，一定要在认真分析的基础上因材施教、区别对待。总的原则是：坚定信心，引而不发。将兴奋性的最佳点表现在比赛上，赛出自己的最佳运动成绩。

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