浅谈高职体育教学中核心力量训练的运用

□汪钧

（长江职业学院湖北武汉430000）

浅谈高职体育教学中核心力量训练的运用

□汪钧

（长江职业学院湖北武汉430000）

本文首先就核心及核心力量训练的相关概述进行了简要的介绍，接着提出了加强体育教学中核心力量训练的主要策略。旨在通过于此，全面提升高职体育教学中核心力量训练的整体水平。

高职体育；教学；核心力量；训练策略

本文DOI编码：10.16675/j.cnki.cn14-1065/f.2015.06.069

核心力量的训练对于从事竞技体育的运动员来说是十分重要的。随着我国体育界对核心力量训练重视程度的逐渐加深，很多高等院校等也开始逐渐尝试在体育教学中开展专项的核心力量训练。但是对于高职院校而言，由于教育资源相对比较匮乏，学生素质也存在着参差不齐现象，因此在开展核心力量训练的时候存在一定的局限性。

1　核心及核心力量训练的相关概述

1.1核心的概念

人们所说的核心通常指的是人体的躯干部分，具体包括脊柱、盆骨与其周围的肌群组织。其中核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背肌、臀肌等。一般只要长期坚持科学恰当的锻炼方法，能够使得这些核心肌肉群得到很好的锻炼，进而让身体整体的力量得以加强和发展。

1.2核心力量训练的相关概念

人体核心区的肌肉共同构成了人体的核心群，核心肌肉群质量的高低对于人体的稳定性、爆发力、传导力量等都起着非常重要的作用。对于处于高职阶段的学生而言，进行适当适量的核心力量训练能够让学生形成强有力的肌群，保持身体姿态的挺拔，并且具有良好的身体控制能力和平衡力。其中高职阶段体育教学中的核心力量训练项目一般包括引体向上、俯卧撑、健身球等。

2　加强体育教学中核心力量训练的主要策略

2.1制定科学的训练目标，加强学生核心力量的基础训练

高职院校体育教学的过程中，体育教师，特别是男性体育教师应该在教学的环节中加入适当量有关核心力量训练的教学内容，以此来提升学生的运动能力。通过这些基础训练，学生不但能够完成相应的教学目标，还能够在思想上认识到训练核心力量的重要性。这对于教师以后教学任务的开展具有十分的现实意义。

2.2结合学校实际情况，恰当的运用器材进行锻炼

高职院校的男性体育教师在进行体育教学的过程中，可以根据学校的实际情况，利用一定的教学资源和设备来辅助自己完成核心力量的训练。其实，一些很简单的训练器材都能够使得教师的核心力量训练变得更加有效且实际。例如，平衡球、平衡木等这些都可以用于训练核心力量。

此外，对于一些训练器材匮乏的学校而言，男性教师可以通过一些自创的方法来训练学生的核心力量。例如，让学生将双脚撘在第一格肋木上，双手撑地，手臂要求和身体呈九十度的角度。在这个过程中，教师要监督学生的脊柱保持与地面平行的位置，并且身体的夹角角度不能变动。通过这个方法训练，学生的躯干部门的肌肉群都参与了运动。

2.3结合学生实际情况，在教学环节中适当融入核心力量教学

目前，我国高职院校的体育课程的时间安排相对有限，因此男性体育教师在进行体育教学的过程中不可能对每一个学生都进行专门核心力量的训练。因此，体育教师应该根据学生身体实际情况与运动爱好进行不同内容的划分，然后再结合学生的身体素质，制定有针对性的核心力量训练项目。因此可以通过将小负荷量的核心力量训练与趣味运动项目进行结合的方式，使得学生在进行趣味运动的时候逐步加强自己的核心力量。

2.4在教学的环节中，始终将学生作为教学的主体

高职院校的男性体育教师在进行核心力量训练课程的时候，应该一改传统的以教师为中心的教学模式，而是通过各种渠道积极引导学生发挥自己的主观能动性和创造性，并给学生留下足够的空间进行适当地发挥。例如，教师可以引导学生在进行核心力量训练的时候，进行积极的创新，创设出一些自己觉得能够训练核心肌肉群的动作或者是项目。

结束语

现如今，培养学生的核心力量对于学生的健康成长具有十分重要的现实意义。而核心力量训练在当前的高职院校体育教学和训练中的作用也是日趋明显。但是由于核心训练也才处于刚刚起步的阶段，因此不可避免的存在着不少的问题。因此，在体育教学中，高职学校要对其加以重视，老师要对其加深理解，学生要认识到其重要性，才能使核心力量训练成功的实施下去。

[1]张世龙.核心力量训练在体育教学中的实施要点初论[J].文理导航，2015（01）.

[2]王铭一.浅析核心力量训练在高职体育教学中的运用[J].当代体育科技，2012（10）.

1004-7026（2015）06-0111-01中国图书分类号：G80

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