挑战“最强大脑”打造“记忆达人”

你是否为记不住单词、历史年号等烦恼？你是否对《最强大脑》《一站到底》里的记忆超人艳羡不已？

要想记得多、记得牢，有效率的记忆方法至关重要。本文将为你揭秘最新、最科学的记忆原理，搜罗更有效的记忆方法。也许不久之后，你也可以挑战“最强大脑”，成为“记忆达人”！

我们每天经历着各种各样的事情，这些事作用于我们的眼睛、耳朵、舌头等感觉器官，这些刺激信息经过大脑整理后传到一个叫海马体的器官储存。不过，海马体储存的记忆是“短期记忆”。也就是说，这些记忆保存的时间并不长久。我们能回忆起多年前愉快的旅行或者学校、家庭发生的特殊的事件，这种记忆称为“长期记忆”。那么，短期记忆和长期记忆的取舍标准是怎样的呢？

科学家认为，动物为了生存下去，有些东西是必须要记住的，例如怎么获得食物、如何保护自己防御敌人等，动物很擅长记忆这些东西。人也一样，会把这些东西作为长期记忆储存起来。

哪些内容可以作为长期记忆？决策部门在大脑视丘下面的扁桃核。扁桃核的作用相当于“情绪过滤器”，对某件事情，我们会感到喜悦、悲伤、恐怖、吃惊、愤怒，这些心理活动都是扁桃核的情绪反应。引起这些情绪的事情就容易被记住，成为长期记忆。

前面说的“对生存必须的事，记忆起来容易”也是情绪反应的原因。例如，得到大量的食物时会充满喜悦，被敌人追赶而逃命时会感到无限恐惧。有了这些情绪活动的产生，海马体会做出判断：“把这作为长期记忆来保存！”

记忆达人之路（一）

编个故事，让记忆变简单

——文字、英语单词、历史年号等很难成为长期记忆

对于生存必须的信息，情绪过滤器会优先把其储存为长期记忆。但是文字、英语单词、历史年号和化学方程式等并非是性命攸关的内容，大脑并不善于记忆这些东西。在学校刻苦用功的各位听到这话可能很遗憾吧！不过也不要灰心，如果在知识里面加入“情绪”元素，记忆就会变得容易些了。

如果在学习某些内容时觉得非常吃惊或者和别人谈论时受到称赞，这时，记忆的内容有了情绪的介入，就会比死记硬背更容易进入长期记忆。这种加入情绪的记忆可以叫做“有故事的记忆”。有意把枯燥的记忆材料造成“有故事的记忆”正是“记忆法”的一种。心理学实验表明，故事化的记忆效率是零散记忆的7倍，“编故事”也是记忆训练的重点。

地点记忆法

对于生物来说，地点的记忆是非常重要的。哪里可以得到食物、哪里可以筑巢……这类记忆可谓生死攸关。所以人类对于场所的记忆很擅长，用场所来增强记忆是记忆法的一种。这种记忆方法甚至可追溯至古罗马时期，近年来随着各种《记忆大赛》《最强大脑》等电视节目的开播，更是备受推崇。

地点记忆法又被称为“记忆宫殿”法，特别适合一次记忆较多的信息。首先要选择自己非常熟悉的一组场所，可以是家里各部位，也可以是每天经过的地方，按顺序默想它们的具体形象。举个简单例子：门-鞋柜-衣架-沙发-电视机-写字台-衣柜-窗台-床。这9个地方就是脑海中的“记忆宫殿”，因为熟悉，很容易记住。如果需要记忆黄河流经的省份（青海、四川、甘肃、宁夏回族自治区、内蒙古、山西、陕西、河南、山东），可以这样想象：门下黄色大水汹涌，门变成巨大电视机屏幕，放映着一大片青色大海；鞋柜里满是红辣椒；衣架的地方立着大捆甘蔗；沙发上坐着个戴着白色小圆帽的男人；电视机里奔出一匹马，上面有一位蒙古骑士；写字台上放着3瓶醋并插着大吸管；头扎着白毛巾的阿宝从衣柜里走出来，开口就唱：“山丹丹开花红艳艳”；站在窗前一望，外面河中间矗立着房子，门上有大大的“南”字；床上放着3个冬瓜。花2分钟按顺序想象几遍，形象越具体越好，你就牢牢记住了。到需要的时候按路线回想这些好玩的形象，就能准确说出这9个省。

“记忆宫殿”法看来复杂，只要经过练习，“宫殿”会越来越多，可以短时间内记住数量巨大的信息。

有人担心这种“编”出来的东西反而会增加大脑记忆负担，心理学研究表明，大脑容量远远没被利用。加拿大科学家斯坦丁在1973年的实验中证明：人对于图像的辨别记忆的准确率几乎达到100%。

利用谐音来编故事

用“山巅一寺一壶酒……”来记忆圆周率“3.14159……”、用“冒死”来记忆英语单词mouse（老鼠，冒出来就会被打死）、用“凄楚寒烟罩危秦”来记忆战国七雄齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦。没有什么意义的数字、字母、历史名号等本来很难被记住，但是编成谐音附加了场景、声音、意义甚至动作等，也就会引起喜好、厌恶、可笑等情绪。这样，所记忆的内容也就接近了前面所说的“有插曲的记忆”，容易进入长期记忆。

关联帮助记忆

实际上，所有的记忆方法都在追求一种“关联”，可以引起联想从而“钓”出记忆。“相似”也是一种很重要的关联。比如把“扬、肠、场、畅、汤”放在一起记，把“情、清、请、晴、睛”放在一起记。每组字的右边相同，汉语拼音也有共性，前一组的汉语拼音后面都是“ang”，后一组的汉语拼音都是“qing”，这样就可以学得快、记得住。有的老师用反义词成对教词语，也是一种关联记忆法。

再比如，淝水之战发生于公元383年，通过“淝”可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两个耳朵。这样一想就记牢了。公元前202年，刘邦定都长安建立汉朝，有人这样编：“前鸭子下蛋后鸭子看，刘邦建汉在长安。”

有了故事、形象的加入，数字也变得有趣了。

反复抄写或朗读有必要吗？

在考试前反复抄写生字或朗读单词等，相信大家都曾经做过。这种方法古已有之，就是以今天的科学来衡量，这也是有效的、最基本的记忆方法。当记忆新的内容时，信息进入记忆回路，但是这内容不是一种长期经验，就会被大脑判断为不必要的东西，即使记住一次，很快就会忘了。如果反复多次记忆，这个记忆回路得到强化，就不容易忘记了。

记忆达人之路（二）

出去玩吧，别闲着

——让多彩的环境滋养海马体

前面介绍过海马体在记忆中的重要作用，要是海马体的能力可以提高，对提升记忆力不是更好吗？

美国一个研究机构把实验小白鼠分成两群，在两个不同的环境中生活。一群是集体饲养而且有踩转车、地道等游戏设施；另一群是单独饲养，没有任何活动设施。经过一段时间，科学家比较这两群小白鼠海马体的情况后发现，在丰富的活动环境中生存的小白鼠，它们的海马体要明显发达。

英国神经学家马吉尔博士在1997年对伦敦的出租车司机进行大规模的调查后，发现他们的海马体要比常人发达。这是因为出租车司机每天频繁地和新的路况、地点、人物接触，丰富的活动环境增强了海马体的功能。

丰富的活动环境给予大脑较多的刺激，促使海马体神经增强，提高记忆能力。俗话说“脑子越用越灵”，所以放假的时候尽可能多地参加各种活动吧，也许下学期的学习会更顺利！

如果海马体损伤，自己就难以考虑将来的事情

记忆的作用并不仅仅是储存记忆，最新的研究指出，记忆对做各种决定、把握以后的事情有重大作用。

如果问一个海马体损伤的认知症患者：“你昨天吃了什么东西？”他就不能回答。问他：“这星期六你准备做什么？”他也无法好好回答。科学家认为，大脑是生命进化的重要器官，它记忆着维持生活的重要经验，我们根据这些记忆来决定自己随后的行动或者计划。

虽然未来的事情谁也无法预先知晓，但我们可以根据过去的经验来想象之后行为的结果。假如放假要出去旅行，以前旅行的记忆中有快乐的回忆也有苦恼的回忆（例如生病拉肚子、摔跤等），我们就能做出决定是否参加，或者在旅行前准备什么、在旅行中要注意什么。

用充实的记忆来正确预测将来

为什么我们必须要学习？

如果只是为了考试去苦苦背诵书本知识，的确没多大意思。但是，记忆越充实，就越能把握将来，做出正确的预期。你们对自己未来规划的目标一定不是很容易就能达到的，所以要先刻苦地充实自己的记忆。这样考虑的话，对于学习也会有些兴趣了吧！

其他关于大脑的小知识

睡眠有助记忆

熬夜绝不是有效率的记忆方法。当时学到的知识属于短期记忆，暂时储存在海马体中。在睡眠时，海马体才将一些信息作为长期记忆回输到大脑皮层。

科学家是这样解释的：当人醒着的时候会接收到各式各样庞大的信息和刺激，大脑要处理这些短期信息已经竭尽了全力。人睡眠时没有外部刺激，大脑就可以在这些信息中选择必要的内容转存为长期记忆。这时，某些短期记忆的东西会在脑海中显现，这就成了梦。如果大脑在醒着的时候来处理长期记忆的选择，就会将当时接收的信息和短期记忆的内容混淆，发生混乱。

为了把学到的东西变成长期记忆，请保持充足的睡眠吧！

大脑喜欢规律的生活

大脑喜欢规律，比如每天的作息时间要稳定，大脑本身有个生物钟，到点睡觉是它的作息习惯。如果打破平衡，大脑神经系统就会发生紊乱。但大脑会有一个适应的过程，如果一个人睡觉时间发生改变，由晚上11点变成晚上12点，以后如果一直都是12点睡觉，那大脑又会逐渐恢复正常。但如果他今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，那这样很容易导致大脑提前老化。所以，一个人也应该保持好的生活习惯，避免大脑受到更多的伤害。

大脑还喜欢听自言自语

自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。但最好多说积极的话，比如不要说“我怎么老是迟到”，最好说“明天我一定不会迟到”，鼓励自己，增强大脑对这一想法的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时间越短，记忆的效果越好。