浅谈皮划艇力量训练中存在的误区及思考

黄冠东

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文主要介绍了关于皮划艇力量训练中存在的几点误区，结合皮划艇力量训练的基本思想，提出了合理的皮划艇力量训练方法。

关键词 皮划艇力量训练 误区 思考

我国皮划艇项目已经具有二十多年的发展史，一直以来皮划艇项目训练主要采用的是七十年代东欧时代的训练方法，具体包括力量综合性训练、耐力训练、大力量训练等。力量训练是皮划艇运动员训练的重要内容，教练员应明确专项力量训练的重要性。这些训练方法虽然在很大程度上增强了皮划艇运动员的力量，但是在实际训练中存在一些误区，导致皮划艇力量训练的效果不佳。下面是笔者结合自己的经验对皮划艇力量训练的几点思考。

一、皮划艇力量训练中存在的几点误区

（一）皮划艇技术的用力特征

皮划艇技术具有独特的用力特点，比如就专项技术而言，皮划艇运动员将腰部充分伸展后，用力主要是依靠运动员上手的用力程度、支撑力，腰部用力会决定用力方式，上手的支撑力会直接影响水下最佳角度保持时间。对于拉浆方式而言，将腰部、肩部、手臂充分伸展至身体最远处，浆下水后，拉浆用力主要是依靠腰部旋转以及上手支撑。同时，还需要结合蹬腿、送髋动作从而能够向后用力。在这个过程中，运动员的肩部和手臂都只是作为一种连杆作用，并不能弯曲肘关节，在单子浆出水时可适当弯曲肘关节，最小的弯曲角度在90°以上。

（二）指导思想及力量训练方法误区

专项技术和传统的力量训练指导思想和训练方法完全不同。比如，将肱二头肌收缩，从远端将杠铃慢慢拉近身体，使肘关节弯曲45°呈卧拉的方式。这种用力结构的大力量训练、速度训练、内力训练只是对于肱二头肌的收缩训练有利，和专项技术力量存在很大区别。在进行每项力量训练的过程中，一定要明确该项力量训练项目的用力特点、功能特点、动作结构，采用多种多样的训练方法进行针对性训练，保证运动员的训练质量及训练强度，同时应清楚项目和专项之间的关系。也即是指，在力量训练过程中必须构建专项意识。一般专项力量训练中，杠铃力量是一种基础力量，具有联系各方力量的能力，而重量、推拉的动作结构、动作形式以及用力特点和划船技术并没有很大的关系，因此划船的速度和重量大小、推拉次數的相关性较小。

根据皮划艇训练实践结果表明，运动员虽然力量大，力量耐力较大，但是并不代表其划船速度最快，因此杠铃能力和专项成绩并不能直接挂钩。皮划艇项目比赛最重要的是速度，并不是力量。过去传统的力量训练指导思想以及实际运作方法在很大程度上限制了专业技术、专项用力特点和力量的有机结合，力量体现在力量素质、专项技术、协调性、灵敏度、柔韧性等方面。力量是一种全身运动，需要身体各部位肌肉的协调、合作，力量训练营遵循“协调性原则”使力量素质、动作技术能力、机能能力均衡发展。

二、皮划艇专项力量训练的思想

皮划艇专项力量训练和专项技术、发展专项能力具有密切联系，力量素质训练的项目安排、组合形式和专项技术的功能特点、结构特点、发力特点较为类似。我国皮划艇项目已经具有二十多年的发展史，一直以来皮划艇项目训练主要采用的是七十年代东欧时代的训练方法，具体包括力量综合性训练、耐力训练、大力量训练等。其实，专项力量训练与传统力量训练之间并非完全对立的关系，专项技术是在传统训练的基础上不断创新、改进的产物。通过继承、发展传统力量综合训练的方法，对其进行重新编排、组合，就可以转化为专项技术训练中的一部分。因此，我们应正确认识传统训练方法，做到去其糟粕，取其精华。比如，传统训练中的蹬腿训练、爬杆训练、坐姿双手举杠铃等训练和专项训练比较类似，经过创新、充实后即可成为一种专业性、针对性的专项训练手段，从而提高运动员专项力量训练的效果。其次，在实践过程中，应坚持专项思想针对运动员的个体差异进行针对性训练，而且应根据运动员的实际训练情况不断调整专项力量训练的范围及手段，提高专项力量训练的成效。

三、关于皮划艇项目的基本特点及合理的训练方法

皮划艇项目具有耐力高、运动速度快、节奏快等特点，因此对于运动员的体能有很高的要求。如果运动员的爆发力强、持久性良好，一般运动成绩较好。同时，皮划艇项目具有一定的周期性，在运动过程中，运动员协调用力，周期性的重复运动技术动作，要明确该项力量训练项目的用力特点、功能特点、动作结构，用浆推动船前进。在皮划艇力量训练中应采用针对性、合理性的有效训练方法。首先应进行循环力量训练，训练内容应主要包括立卧撑、单手支撑推、爬杆、双手持杠铃片转体蹬腿、引体等。同时应进行专项力量循环训练，在完成循环力量训练时，每组练习项目应在2min-2.14min内完成，心率控制在170-190次/min，完成一项练习项目后，应间隔3min左右进行下一项项目。

综上所述，力量训练是皮划艇运动员训练的重要内容，教练员应明确专项力量训练的重要性，正确认识传统训练方法和专项训练之间的关系，采用多种多样的训练方法进行针对性训练，保证运动员的训练质量及训练强度，从而提高运动员专项力量训练的效果。

参考文献：

[1] 宋英华，董小伟.皮划艇专项力量训练内容、方法及调控研究[J].体育科学.2012.19（5）：36.

[2] 刘泽峰.皮划艇力量训练的相关问题研究[J].体育时空.2013（11）：106-107.