我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的研究

卢英杰 李翠玲

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计等方法，对国家队、八一队和浙江队部分男子体操专业运动员训练后的牵拉放松方法的选择进行研究，旨在了解针对不同身体部位牵拉方法的选择及效果情况，为今后牵拉放松的开展提供依据。

关键词 男子体操专业运动员 牵拉放松 方法

一、研究对象与方法

（一）研究对象

我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法。

（二）研究方法

文献资料法、问卷调查法、数理统计法。

二、结果与分析

（一）我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松的开展情况

1.当前训练中教练员对牵拉放松的重视程度

调查所示，对当前训练中教练员对牵拉放松的重视程度的调查显示，70.0%的运动员表示教练员重视训练后的牵拉放松，只有3.3%的运动员表示教练员不重视牵拉放松。可见，整体而言教练员对训练后牵拉放松的重视程度比较高。明确指出三个运动队所培养的竞技体操运动员大部分都经过了多年的系统训练，在运动训练的各方面都积累了一定的经验，技术已经趋于定型，训练的重点应当是在规则的引导下进一步提高竞技水平，并重视训练后的牵拉放松，可得出大多数教练员都比较重视通过牵拉放松帮助运动员消除疲劳。

2.当前训练中运动员对牵拉放松的重视程度

调查显示，在本研究调查的30名男子体操专业运动员中，所有的运动员都认同训练后应该进行牵拉放松。可见，本研究调查的体操运动员对训练后牵拉放松的认识程度和认可情况都比较高，这对于牵拉放松的开展有重要的意义。大部分运动员在训练结束后都能够以端正的态度参与到牵拉放松中来。体操运动员对牵拉放松的认识程度是随着运动技能的增长、理论知识的丰富及实践经验的积累而逐步提高的，大部分运动员都明白这样的道理，即：竞技水平越高的体操运动员，训练的负荷量及负荷强度就越大，训练后疲劳程度就越严重，更需要科学的牵拉放松，科学的牵拉放松手段能帮助体操运动员放松肌肉，消除紧张、减轻焦虑，有效缓解和消除疲劳。

（二）我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松方法的现状

近年来，随着竞技体操训练科学化程度的提高，一些物理治疗与康复的方法及手段被引入到了训练后的放松，使训练后的牵拉放松更加科学化、合理化。其中，牵拉放松恰恰是缓解运动员肌肉疲劳、消除肌肉酸痛感的最有效的手段。通过对国家队、浙江队和八一队男子体操专业运动员训练后牵拉放松的调查发现，不同运动队在牵拉放松的方法上尚未建立其统一的标准，但也有其共同之处，即大都对运动员机体的不同部位采用了针对性的牵拉放松方法。根据牵拉放松部位的不同，将体操运动员牵拉放松划分为上肢部位的牵拉放松、腰腹部位的牵拉放松及下肢部位的牵拉放松等三大类，不同部位的牵拉放松方法整体上包括静态拉伸类、动态拉伸类、双人互助类、器械辅助类等四类，但具体内容有细微差异，下文分别针对不同部位的牵拉放松方法进行分析。

（三）我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松安排

在运动训练后，合理的安排对于牵拉放松的效果具有重要影响。牵拉放松的安排越科学，放松效果就越理想，反之安排的牵拉放松的量不合理，就不会得到最佳的放松效果，会影响后续恢复。

在上肢部位的牵拉放松中，放松的时间安排以10-20分钟之内为主，放松的组数以1-2组为主。不同运动队的体操运动员牵拉放松的安排有一定差异，在放松时间的安排上国家队放松时间以20-30分钟之内为主，八一队以10-20分钟之内为主，浙江队的牵拉放松时间则全部在10-20分钟之内；从牵拉放松的组数上看，浙江队1-2组和2-3组的比例相当，国家队则以1-2组为主，浙江队90%的运动员放松组数都在1-2组。比较可以看出，国家队体操运动员针对上肢部位的牵拉放松时间较长，放松组数也比较多，浙江队放松时间最短，放松组数也最少。在腰腹部位的牵拉放松中，整体上看放松时间的安排仍以10-20分钟之内为主，放松的组数同样也以1-2组为主。从不同运动队体操运动员针对该部位牵拉放松的比较看，在放松时间的安排上，国家队运动员和八一队运动员在20-30分钟之内的比例皆为40%，显著高于浙江队；在放松组数上的安排，在2-3组内的比例八一队的比例最高，浙江队的比例最低。

三、结论与建议

（一）结论

1.目前我国男子体操专业训练中，无论是教练员还是运动员都对训练后的牵拉放松给予了足够的重视，为牵拉放松的开展奠定了良好的基础；2.由于各个运动队的条件、教练员运动员专业理论水平等因素的不相同，器械辅助类牵拉放松方法在国内还没有得到很好的推广，因此可以看出三个运动队还是以静态拉伸类、双人互助类与动态拉伸类为训练后主要牵拉放松方法；3.在训练后针对不同部位的牵拉放松中，国家队和八一队在牵拉放松的时间还是组数上都明显多于浙江队。

（二）建议

1.踩腰背这种牵拉放松方法并不科学，怎么踩，踩哪里，踩多重都需要运动员之间互相去注意的，因为腰背不同于其他关节，如果青少年或年纪较小的队员运用不好，将对脊柱造成额外的附加伤害，所以選择这种方法时要慎重；2.目前器械辅助类牵拉方法的使用率不高，建议其他运动队在今后的训练中从实际的训练条件、队员情况出发，提高牵拉放松的科学化程度，将器械辅助类牵拉放松方法合理运用，提高牵拉放松的效果。

参考文献：

[1] 赵元吉.体操运动员运动性疲劳的恢复手段探讨[J].沈阳体育学院学报.2004（3）：21.

[2] 潘华.体操项目训练中疲劳的产生与消除及机能的恢复[J].安徽体育科技.2010（5）：48-50.

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