浅谈青少年射击运动员的心理素质训练

廖俏 徐艳超 欧兆发

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 射击运动员的心理调控能力与竞赛成绩有着密切的关系，通过概括运动员的心理训练特点，结合青少年的心理特征，探讨青少年射击运动员心理训练的实施方法，对于青少年射击运动员的心理训练与竞赛提供参考依据。

关键词 青少年射击运动员 心理训练

随着体育竞技水平的不断提高，高水平运动员之间的成绩差距越来越小。在身体素质、技术训练水平等实力相当时，运动员的心理因素对比赛的胜负起着至关重要的作用。有研究表明，“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力學因素占20%。”可见，提高心理素质对于高水平运动员是多么的重要。

射击运动员是以肌肉静力性工作为主、单一动作结构、间接对抗的个体的运动项目。简单讲，射击就是以静求稳、以稳求准、以准取胜的运动项目。这就要求运动员的内在心理直接参与调解外在的行为，并决定其竞技表现和比赛成绩。所以，对青少年射击运动员的心理素质训练和技术训练同等重要。我国射击从20世纪80年代起越来越重视运动员的心理训练，教练员、运动员、科研人员通过不断研究和探讨，将运动心理学理论与运动实践有效结合，获得了一个又一个的成功典范。为青少年射击运动员的心理训练与自我调控提供参考依据。

一、心理训练的概念

心理训练就是以运动心理学理论为科学依据，根据运动项目、运动员的类型及社会对运动员心理影响，通过采用一定的方法和手段，有目的、有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

二、心理训练的目的

心理训练的目的在于培养运动员具有适应本专项需要的各种心理品质和心理能力，获得较高水平的心理能量储备；加速运动技能的形成和提高技术、战术的熟练程度；改善注意强度和情绪的紧张程度，克服运动员的各种心理阻碍，创造适宜的心理状态，集中全部精力于比赛，并获得充分发挥自己身体能力和技术能力的最佳心理状态，最终在比赛中取得优异的成绩。

三、心理训练的原则

（一）充分发挥运动员的主观能动性

任何心理训练手段的运用，都不可能脱离人的主观状态而起作用，运动员对待心理训练的自觉积极性，决定着心理训练的效果。

（二）突出项目特点

射击项目对运动员在意志力、注意特征、独立性、抗干扰能力、焦虑水平、表象水平等心理品质方而有很高的要求，其心理训练必须有很强的针对性和专业特点。把心理训练的内容贯穿到身体训练、技术训练中去，使专项训练中全而渗透心理训练的内容，完成心理训练的各项要求。

（三）尊重个体差异

运动员的心理品质个体差异很大，要根据运动员的神经类型、意志品质、性格特征、比赛经验等条件，选择适合运动员的调节心理状态的方法，进行有针对性的指导和训练；另外，不同的运动员出现相同的心理状态，而引起这些心理状态的原因也不一定相同，这就必须根据不同原因，区别对待，采用不同的方法或措施，解决运动员的心理问题。

四、青少年射击运动员心理训练的常用方法

（一）意志训练

射击项目的训练枯燥、比赛残酷，年轻运动员很难适应。所以，意志训练在整个射击训练过程中占有重要的地位。所以，树立战胜困难的信心，帮助运动员明确训练比赛的目的和动机，加大动机的力量去克服困难，树立战胜困难的信心的思想工作，要贯穿于训练过程的始终。

（二）集中注意力训练

注意是射击运动员重要的心理品质，只有高度集中注意力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念的分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。可以采用意守法，把注意力集中在所要完成的技术动作、技术要领以及自身动作的感知上。做到在比赛气氛热烈、紧张的情况下，调整焦虑水平，不为外来刺激和内在因素干扰，专注于比赛。

（三）念动训练

念动训练是运动员有意识地积极利用自己头脑中己形成的运动表象进行训练的一种方法，即通过想象或回忆技术动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。具体做法是在安静和放松的情况下，运动员集中注意力在头脑中回忆射击比赛的全过程中每个环节的正确技术动作。目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

五、结语

综上所述，射击运动员心理素质、个性特征及对其对心理的有效控制，与运动员形成射击动作自动化及获得最佳运动成绩是密切相关的。心理训练是运动训练的重要组成部份，必须从青少年抓起，教练员在心理训练中应起主导作用。因此，教练员除掌握专项训练的知识外，还应该多掌握心理学的知识和方法，使运动员的射击技能与心理能力同步提高。

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