速度障碍分析和解决方法

朱宸铄

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 速度障碍是运动员在训练某一个阶段出现平台期，找到速度障碍的成因，从而寻找相应的解决方案，本文对相关理论综述分析速度障碍总结训练方法。

关键词 速度障碍 训练方法

一、速度障碍的概述和成因简介

（一）速度障碍概述

“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现，而不仅仅是表现在跑的速度方面。例如，跳高的起跳速度，投掷的出手速度等等。速度障碍常常使一些教练员感到困惑，也使许多颇有前途的运动员因而葬送了运动生涯。

“速度障碍”与运动的平台效应有一定的联系，都是在发展到一定的阶段后，出现发展缓慢或停滞的现象，而这种现象常发生在高水平选手向更高水平发展过程中，而对于较高水平运动员，如何保持住最佳竞技状态并提高，也常常是种困惑摆在面前，如2008年神奇小子丁俊晖状态不好，在众多大赛中连连失利，他通过心态调整，以及找到启蒙老师指点，做更多基础的斯诺克训练，慢慢恢复到了最佳竞技状态。

（二）成因分析

1.客观因素

（1）动力定型因素。从运动技能形成的规律看，任何动作技能的形成，无一不是在大脑皮层中建立起条件反射，并形成“动力定型”的结果。动力定型使运动员的技术动作在空间特征上（如动作幅度、方向等）得到稳定，在时间特征上也固定下来。若在训练中反复进行“极限速度”跑等练习，就会使动作速度和速率都产生较牢固的稳定状态，从而产生速度障碍。

（2）CNS因素。从生理机制上看，速度性项目对运动员神经过程的灵活性要求更高。多数学者认为，速度快慢取决于支配肌肉收缩的神经细胞兴奋与抑制的转换速度，而要想通过训练手段来改变神经过程的灵活性，那是相当困难的。如在“助力跑”的训练中，就是通过刺激运动神经，使其达到更灵活的状态，打破抑制速度的影响，体验“高峰”感觉，来提高步频。

（3）肌肉因素。肌肉收缩所需的能量与肌肉收缩的速度成立方关系。运动员肌肉收缩速度增加2倍，那么肌肉对能量物质和氧气的需要就要增加2-3倍。而运动员要想增加体内的无氧代谢能源也绝非容易的事情。所以，提高肌肉力量势在必行。

（4）生物力学因素。运动员的身体向前移动，不可避免地要克服各种阻力，在一定的空气密度下，所克服阻力（F）的大小，同身体正面的面积（S）和身体的流线型系数（K）以及身体前进速度（V）的平方成正比，F=S·K·V2。由公式可见，假设运动员跑的速度提高了3倍，须克服的阻力就将增大9倍。

2.主观因素

（1）训练方法。有些教练员在长期训练实践中，形成了一整套比较固定的训练方式，其中往往存在着一定的缺欠，造成训练方法单一、片面，使训练显得枯燥和没有生机。由于长期反复训练，易使运动员产生厌烦情绪，训练中缺少主动性，形成劣性的心理刺激，使运动员的成绩停滞不前。

（2）基本技术。运动员成绩难以提高和基本技术有关系，教练员应注重青少年基础掌握，同时不断更新训练理念。

（3）心理因素。有些教练员不大注意加强对运动员思想、心理活动、提高理论水平的教育，也会直接影响运动成绩继续提高；另外，运动员在升入上一级运动队后，必然要更换教练员。另外教练应屏蔽造出成绩的思维模式。

二、突破速度障碍的手段

（一）简化练习条件法

这种方法的特点在于提高技能灵活性范围的上限，以保证运动员在简化条件下所能达到的速度，在正常条件下也能够达得到。对于已形成速度定型的项目，可用这种方法。例如，缩短步幅的跑、加速跑和斜坡跑（坡度2-3度的练习）。须指出的是，在进行这样的训练之前，有必要增强一些肌群的力量和弹性，提高其柔韧性，并发展其专项耐力。

（二）音响信号法

在训练时，利用宏亮有节奏的加速音响信号，使运动员按信号的节奏努力保持频率，以突破已成定型的动作极限速度。动作的重复次数应以运动员兴奋性不降低为原则，否则应停止训练。

（三）疾速下坡跑

这是帮助运动员把自身动作惯性转移到速度上去的一种方法。下坡跑的积极效果是基于运动员在斜坡上跑动时，除了其支撑运动器的肌肉力量之外，又补充了一个与运动方向一致的分力，下坡跑（2-3°）接直道平跑有助于达到“超速度”。

（四）極限速度训练法

要想提高速度性项目的运动成绩，必须采用一些极限速度的专项训练手段，用极限强度训练，有时达到100%。但是，在大多数情况下多采用85%-95%的强度，这样做不仅可保持A TP供能，而且还可以改进和巩固动作技术，防止过早出现速度障碍和外伤的产生等。此外，训练强度应是变化的，过多地安排衡定的训练强度会使其时间固定下来，形成速度障碍。

（五）顺风法

运动员的身体向前快速移动，不可避免要克服各种阻力，根据F=S·R·V2定律，在训练时，利用风力，减小外界的自然阻力，有利于提高运动员高速运动的感觉能力。从运动心理学角度讲，运动员若干次地重复做超速度练习，就会产生新的感觉和体验，以至在普通条件下也能突破已形成定型的极限速度的信心。

（六）游戏法

这是进行速度训练经常使用的方法，它可以激发运动员高涨的情绪。同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度练习而引起的速度障碍的形成。

三、小结

“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。其表现性是多样的，对待速度障碍，关键还是应该防患于未然，在训练前期千万不能操之过急。分析原因并尝试各种训练手段方法干预运动员是可以达到良好成效。

参考文献：

[1] 过家兴等.运动训练学[M].北京体育学院出版社.1986.

[2] 延峰.实用运动训练问答[M].人民体育出版社.1993.

[3] 董国珍等.学校体育运动训练指南[M].高等教育出版社.1993.