对高水平篮球赛事前后体能训练的探析

张国富

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 现代篮球比赛越来越激烈，赛事安排越来越紧密，在这种大强度的比赛条件如何保证运动员在高强度比赛下保持良好的体能就显得非常重要。本文主要通过文献资料法、专家访谈法等，分析在篮球赛事前后应如何进行体能训练才能让运动员拥有良好的身体机能，为运动员赛场上技战术水平的发挥打好坚实的基础。

关键词 篮球 体能训练 比赛

一、前言

根据项群训练理论我们可以知道，篮球属于同场对抗性项目，而随着篮球运动的发展，篮球对抗性的特点表现越来越突出，不仅表现在地面对抗，现在篮球高空对抗也越来越激烈，在对抗的过程中，即要求运动员有良好的技术、战术、智慧等，更要求运动员具有良好的体能，只有良好的体能在高强度比赛条件下才能保持良好的竞技状态，在比赛中发挥出较高的竞技水平。

二、篮球体能训练应遵循的基本规律

要想进行有效的篮球体能训练，必须要遵守篮球项目的特点以及人自身的能量代谢规律。简单的来说，篮球比赛就是一项反复、快速、瞬间爆发和时间间歇短的以无氧供能为主和有氧代谢供能为辅混合供能的运动，他要求运动员在赛场上不停的穿插跑动与对抗，快速的急停急起，在高空中的对抗抢篮板，以及瞬间的穿插与跑位，这些都说明篮球运动员要有强健的身体进行对抗，迅速敏捷的身体进行跑位，而这些在体能训练中都要重点体现出来。同时篮球训练还必须要遵循能量代谢的特点，我们知道在篮球运动中以无氧代谢为主和有氧代谢为辅的高强度运动，因此，篮球运动大部分的体能训练应以无氧训练和快速恢复的高强度练习为主。

三、篮球赛事前后体能训练的划分

篮球体能训练不仅要注重赛季中的训练，更要重视赛前和赛季后的训练。如果我们以NBA、CBA联赛的比赛流程可细分为赛前、季前赛、常规赛、季后赛和赛季结束五个阶段的体能训练，阶段划分的不同体能训练的目的就会有所区别，具体如下：

（一）赛前体能训练

赛前体能训练的主要目的是使运动员体能在新赛季开始之前得到最大程度的提高以及身心状态逐渐转变到训练和比赛中。新赛季开始之前一般比赛很少，一是因为气候原因，天气炎热；二是因为运动员打完一个赛季需要放松休息。赛前体能训练一般以跑步开始，开始的时候主要是进行400米、200米和冲刺跑，然后逐渐把练习项目转变到球场上来，如折返跑、变速跑、弧线跑、急停急起跑动等练习，让运动员适应比赛场上跑动的节奏。有球训练可以进行一些全场直线、Z字形各种运球跑上篮训练、两人全场胸前、击地传球跑上篮训练总之这些联系的目的就是为了让运动员恢复体能，把运动员的身体、心里调整到最佳，为以后的比赛打好基础。

（二）赛季中的体能训练

在这个时期主要以比赛为主，安排更多和篮球比赛相关的有目的性练习，通过增加专项训练来调整体能训练计划，当然如果根据NBA、CBA又可以把赛季中的训练分为季前赛、常规赛和季后赛三个部分。而这三个部分的比赛激烈程度是不一样的，所以每个时期体能训练的目的也就不尽相同了。季前赛体能训练是指秋天第一次训练和常规赛之间的一段时间。这一时期的主要目的是锻炼新秀，因为他们刚刚进入联盟，对更高一层次的比赛还不太了解和适应以及和球队其他队员还没有形成默契，所以要通过安排有效的练习和增加更多的专项训练来调整体能训练计划，使运动员尽快适应比赛的节奏，为常规赛做好充分的准备。

通过季前赛的磨合和训练，运动员的技术、战术、体能、心理基本上都做好了准备，所以这一时期的体能训练计划主要是进行一些适应性的训练，让运动员保持在这一水平甚至进一步的提高，由于常规赛的比赛安排一般比较密集，所以体能训练主要以练习和比赛为主，比如全队高强度的攻防演练，要求每个队员全力进攻与防守，努力的跑位等。队员完成练习以后就没有必要再去做额外的体能训练了，当然可以做一些放松的训练来调整自己的比赛状态。如果某些队员的上场机会少，那就需要额外做一些体能训练，如、折返跑、投篮、运球突破等练习，以使自己的技术和体能有所提高，早日达到教练的要求，争取更多的上场机会。在进行完漫长的常规赛后就进入了季后赛，这一时期运动员身体状态会有所下降，主要表现在体能下降和身心疲惫两方面，而技术和战术反而经过比赛得到了很大的提升。所以这时候要多做一些放松和恢复性的体能训练，把运动员的身体和心里调整到最佳的比赛状态，为接下来的比赛做准备

（三）赛后体能训练

这一阶段体能训练的主要任务是使运动员在比赛中产生的疲劳快速恢复，让运动员保持一个健康状态。当然恢复的手段很多，有積极性恢复，如慢跑、游泳、打打棒球、高尔夫等，还可以通过睡眠、增加运动员的营养、中医药手段、和物理手段等进行恢复，不管那种恢复手段，其目的是一致的，那就是要从上一赛季中快速的恢复，为下一赛季在身体上做好准备。

四、结束语

篮球是一项要求运动员综合素质很高的运动，特别是现今篮球，既要求运动员有高超的技战术素养和智谋，更要求运动员有强壮的身体去对抗。但是在激烈的比赛场上运用这些的基础是拥有良好的体能，因为每一次高难度动作和复杂的战术跑位都需要良好的体能作为支撑，所以我们要重视对运动员体能的训练，保证运动员在体能上不输于别人，这样才能更好的发挥技战术水平战胜对手。

参考文献：

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