体育高考生运动训练后的放松习惯对运动成绩的影响

吕晴晴

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 当前体育训练在放松活动上的认识存在不足，而放松活动是预防运动损伤、提高训练效果的重要途径。本文通过运用文献资料综合法，对放松的益处和方法进行分析探讨，为体育加试生提出合理的放松建议，帮助他们提高高考成绩。本研究还通过实验观察，对放松活动在提高学生体能、预防运动损伤、预防运动疲劳方面进行对比实验，促进学生对放松活动的重视，让运动训练更轻松，保证学生学习的高效率。结果表明，积极有效的放松对运动成绩有明显提高，对伤病的恢复也有很大的帮助。此研究也为以后研究此课题的学者提供良好的参考。

关键词 高考体育加试生 放松习惯 放松方法 运动成绩

不放松的训练不管是对训练者的成绩还是身体都是有不利影响的，训练是为了培养具有高运动技能和高素质的体育人，而不是拥有一身伤病或者一身死肌肉的花架子。本文的主要研究就在于了解与分析体育高考生日常放松的方式，以及合理放松的认识，为体育高考生提出合理的建议，以更好的进行训练，提高运动成绩。

一、当前体育高考生运动训练后的放松情况

高考体育训练时间相对较短，训练强度、密度大，训练后由于疲劳以及文化课的学习压力，往往对运动后的放松不够重视。通过访谈多位专家和对这些学生的观察发现，训练后的放松情况如下：几乎都知道放松是一件有助于训练的事情，无可厚非。但是了解中却仍有部分学生训练后基本不放松或进行按摩性放松。据研究显示，学生平时训练后还要补回训练花费的时间去学习文化课知识，因为高考不仅要体育好还要文化课好。很多学生不放松的原因是不知道怎么放松更有效更节省时间，为了抓紧时间回去学文化课就忽视了放松，干脆就不放松了。反正习惯了累累的回去睡一觉。不能让他们知道磨刀不误砍柴工的道理，不能让他们认识到合理放松的利弊、重视放松，那么只会事倍功半。

二、针对研究对象所在地区高考四项内容制定的放松方法与手段

（一）100米

百米及其輔助练习后对学生的速度和弹跳力进行了发展，对学生力量的要求也是很高的，所以训练后许多学生都感觉后腿部肌肉有酸痛感，因此在放松活动中制定了听轻音乐一定距离的慢跑后，还让学生做一些拉伸性练习，方法是将运动中用力的肌肉拉长，或采用上下肢抖动（可以自己抖动，也可以两人相互抖动）以及全身抖动的方法，来消除肌肉在力量练习后所产生的酸胀感。

（二）原地推铅球

铅球的成绩取决与出手的速度、高度、角度以及上下肢协调的用力，所以它对上肢力量的要求是很高的，在技术练习和力量练习后，尤其是上肢肌肉会出现很大的疲劳，肌肉僵硬疼痛，这时候就要有别于百米的放松方法，重点针对上肢进行中医按摩性放松，通过按、摩、揉、捏、推、压、拍打等消除疲劳；改善肌肉的血液循环，使肌肉组织得到充分的放松。学生可以自己按摩放松，自己按摩不到的部位可以相互进行按摩。

（三）原地三级跳远

三级跳远训练，多级跳、跨栏跳等辅助练习后，除了做一些拉伸性练习放松外，还可以让学生跟随教师的口令做一些简单、柔软、伸长、舒展、优美的舞蹈动作，或跟随音乐做一些轻松的韵律操。不仅可以调节学生的疲劳，还可以愉悦身心，减轻思想压力。

（四）800米

许多学生对800米都很头疼，首先从心理上就是一道坎。所以，中长跑训练后，放松显得更为重要。由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松整理活动应以有氧慢跑或走步为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加强乳酸的消除。还可以进行倒退跑进行身体协调放松。但是在本身已经巨大消耗后许多学生就对这样的放松感到疲倦不想做，所以我们还会采用意念放松和说笑话等逗乐放松相结合的方法对学生进行鼓励和引导。

不管是跑跳的训练还是力量训练，每天都会让学生根据当天的训练内容进行针对性放松和中医按摩放松，21天以后，刻意的让学生进行的放松方式已经成为了他们的习惯，不管再累也会合理安排时间让自己进行及时的放松。

三、结论与建议

（一）结论

通过研究发现，平时有放松习惯的学生出现伤病的情况很少，伤病恢复也较快，可见放松习惯对运动成绩的影响是显著的。因此，就学生而言，只有合理的安排放松，养成一个良好的放松习惯才能最大程度的提高训练效果。

（二）建议

1.不懂得放松就等于不懂得运动。每一位体育教师思想上都应该重视放松活动在体育教学中的重要地位和积极作用，在每次运动后让学生认真做好放松活动，使学生减少疲劳反应，尽快恢复正常的身体机能。学生也要按要求完成放松练习。2.教师在训练之余，应根据高考四项内容，运动量的大小，主要用力的关节、韧带和肌肉，制定出切合实际的放松方法，并教会学生合理运用。3.在放松过程中，播放平稳、缓和、节奏鲜明的音乐，以造成一种有助于产生良好情绪和降心理疲劳和气氛，这样放松的效果会更好。4.学生要严格按照老师的要求，重视放松，多观察多学习，整理出一套适合自己的放松练习。

参考文献：

[1] 谭延敏.试析放松活动的生理作用[J].河北体育学院学报.1999.8（03）.

[2] 于永淳，赵文越.放松活动的种类及调整方法[J].中国学校体育.1995（03）.

[3] 吴克勤.如何组织体育课的放松活动[J].体育与科学.1984（05）.