浅析如何有效地开发游泳运动员潜能

梁德亮

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 运动员在训练中与比赛中处于情绪高度兴奋时，可以在某种程度可以上展示超常的能力与水平。训练中如何挖掘运动员的这种潜能，在运动实践具有非常重要的意义。

关键词 游泳 运动员 开发 潜能

潜能是生理和心理机能的结合，其中有些是可以通过训练获得的，而有些不能。每个运动员都有自己的特点，在不同的方面拥有不同的潜能。运动员在未经过训练的机能方面有较高的潜能，而在已经训练的技能方面潜能较少。

一、发展稳定的动作技术

运动员成熟后，他们的肌肉体积、灵活性和头脑的都会发生改变，因此年龄组运动员所获得的技术动作，也许并不是运动员达到高水平阶段后所使用的技术。所以，在年轻时形成的技术动作有利于运动员成熟后的进一步发展非常重要。在年轻时能否形成正确的动作技术往往决定着将来能否最大限度的开发运动员的潜能。

竞技游泳是一项以技术为基础的运动，它的生物力学原理和动作都很复杂。要让运动员在练习动作时记住并应用四个生物力学原则：1.游泳中所有的运动，从移臂到划水，都是一个从慢到快的过程；2.当头上升，臀部下降时阻力最大，反之阻力最小；3.体会水的感觉：身体姿势、打腿、划水、不同阶段的划水、配合时机和呼吸、慢速但精确地动作技术、划幅、转身、弱项和强项的分解动作；4.如果在手臂划水之前，臀部已经处于正确的姿勢，那么肢体用力的效果是最好的。

二、发现和提高运动员的潜能

在鉴定运动员潜能时应考虑以下几点要素：1.良好的水感；2.肢体长、手脚大、窄臀、宽肩；3.游泳技术的放松能力和节奏感；4.快速完善新学技术的能力；5.父母的运动史；6.身体协调性好；7.训练态度端正；8.可接受高水平训练。多数教练对潜能的看法一样，主要包括速度发展、动作效能、体能、技术技能、战术技能、经验以及心理承受能力。

（一）速度的提高

速度素质经常被认为比其他方面的素质更难以通过训练来提高，因为在某种程度上速度素质由先天的肌纤维组成决定。然而，训练水平对控制和维持一定速度的能力影响很大，因此速度素质应尽早训练。最有效的速度训练应该是在30到40米内的短冲训练，并且应有充分的恢复。

（二）动作效率

运动员的运动技术和动作效率是可以通过训练来提高的。效率根据每次划水或蹬腿使身体前进的距离来评价。最初应用小运动量训练来提高效率，应让运动员的注意力集中在技术上而不是速度上。虽然力量的发展也非常重要，但力量并不能代替高效的技术。体能是运动员最可训的运动潜能。体能可以通过训练提高，因此它是发展和最大程度开发运动员潜能的最重要因素。但是不能以牺牲效率训练和速度训练为代价来提高体能。

（三）技术技能

出发、转身和冲刺技能是提高运动员成绩和能力的关键技术。运动员在训练阶段进行合理的技能训练，是比赛中发挥高技能、高效率和高速度的保障。这需要教练员及时给予评价和反馈意见。这样有助于运动员完善技术，并养成精益求精的习惯。这些技能需要运动员在年龄较小时就掌握，而且要以高标准要求。

（四）战术能力

运动员的战术能力直接与他们的节奏能力，以及在训练和比赛中不受对手影响，保持自己最佳速度的能力有关。比赛中精确地节奏和速度分配通常与最终的结果息息相关，所有的动作组合都应在训练中加以熟练。

（五）心理训练

运动员必须能在各种情况下发挥其运动水平——即使是在很大的比赛压力之下。为达到预计的结果，要训练运动员稳定的心理素质，对年龄组运动员应在这方面投入大量的训练，而对高级别运动员的投入则少些。

三、提高运动成绩的训练

对年龄组运动员，训练的数量是他们成熟后继续提高技术和有氧能力的基础。对年轻运动员大运动量、低强度，但是高质量的技术训练能使他们形成问稳定的技术技能。运动员训练的阶段和早期的准备有以下四个简单的步骤：1.让运动员长期保持低强度、高质量的技术训练，保持最大华幅；2.重复进行比赛距离或长于比赛距离的训练。运动员以中等强度训练，但是要保证技术质量和每个动作游动的距离；3.重复短于比赛的距离时，同样在保证技术质量和划幅的基础上，让运动员以快于比赛的速度进行变化组间休息的间歇训练；4.以比赛速度和动作频率重复训练时应将精力集中在提高技术水平和保证划幅上。

四、有计划的参加比赛

比赛中运动员会因压力造成忽视动作效率，因此在训练计划的制定过程中应考虑安排两个月左右不参加比赛的阶段，让运动员集中精力于训练和比赛的准备阶段。

这个阶段后随之而来的是比赛前，大赛临近时，运动员有控制的从长距离项目转变到更短的、更专项化的个人比赛距离。要使运动员一直处于各种比赛的刺激中，例如团队比赛、单项比赛、多项比赛、前半程或后半程比赛和接力赛等。

五、结语

最大程度开发和维持运动员潜能需要一个长期的计划，关键是在运动员身体成熟之前，正确安排训练负荷；在身体成熟以后，通过技术的完善和适合的训练不断提高运动员的训练水平。

参考文献：

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