篮球项目的训练浅析

李可

（湖南省湘西民族职业技术学院 湖南·吉首 416000）

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文采用文献法、观察法等方法，借高校体育专业篮球项目训以及国内外近期国家级篮球比赛视频进行了观察。对篮球项目训练原则进行了理论及实证性探究，其目的在于探索训练中的影响因素，切实提高训练效率。

关键词 篮球 训练

中国篮球发展较为亚洲别的国家相对来说还是不错的，但是在国际篮球的大发展的状况下，如何改变现状，制定有效地训练方案，促进我国篮球的发展以及训练状况。为此，我们以高校体育专业篮球专项课情况进行了详细的分析，其目的在于了解篮球训练情况，存在的主要问题，并探求相应的对策。

一、研究方法

（一）文献资料法

通过查阅球类专业教材、著作、研究论文等相关文献，了解技能主导类同场对抗性项群技术训练原则的研究现状。

（二）观察法

通过对高校篮球专业课以及国内外近期国家级篮球比赛视频的观察，以了解其训练内容及方法。

二、结论与建议

（一）技术练习

篮球技术是篮球运动员在比赛中所采用的合理行动和动作方法的总称。它是在比赛实践中逐步形成、发展和完善起来的，技术是完成战术配合的基础。技术对技能主导类同场对抗性项群运动员的个人能力起着决定性作用，它不仅要求运动员要有娴熟的技能而且要具备技能的准确性和实用性。而技术练习的基础来源于篮球技术的基本功掌握。不管任何运动基本功是首要的前提，而基本功的掌握程度也影响着技术练习的合格程度。在当今世界，作为篮球王国的美国，每一个职业NBA篮球运动员从小都有着扎实的基本功，这也是作为NBA球员可以傲视群雄的一项特有资本。在那种高强度，快节奏的比赛中，扎实的基本功以及合理良好的技术练习可以为取得胜利的一方奠定良好的基础。技术练习也不单单是运动技术的练习，心理技术的练习也尤为重要，在掌握良好的技术同时，拥有良好心理素质的球队也是令人生畏的。

（二）战术训练

篮球战术是在比赛中队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。篮球战术的分类方法，有根据篮球运动攻、守对抗的特点，按进攻战术、防守战术来分的；有根据篮球比赛中队员行动组织原则，按个人战术行动、部分队员的战术配合和全队战术来分的；还有就是教材、教科书多采用的分类方法，即主要是以便于教学、训练和学习参考为原则，按战术系统来分的，如快攻与防快攻、区域联防与进攻区域联防等。篮球战术的组织和运用的基本原则是用辩证唯物主义观点正确认识和处理战略与战术、战术与战术、战术与技术等的关系，指导思想正确，从实际出发，以己之长攻彼之短，充分发挥队员的主观能动性，掌握比赛的主动权，以争取比赛的胜利。篮球战术数量和质量的关系是对立统一的辯证关系。一个球队，既要掌握多种多样的战术，又要具有高质量的战术，只有这样才能在比赛中根据各种复杂的情况，因时、因地、因人而异地采用相应的对策。战术单调、不灵活、无变化，必将陷于被动，但仅有战术的多样性而没有战术的质量作保证，则多样性就失去了意义，成为华而不实的战术。

（三）身体素质训练

篮球是一种高激烈，高对抗项目。运动员专项身体素质训练所以显得尤为重要。身体素质训练的目的也是在训练中科学的运用各种练习手段，有效的影响运动员的体格，体能，提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的的有卒子的系统发展过程。篮球运动员的身体素质训练任务就是发展运动员得体能，体质，提高与篮球技，战术相关的专门素质。篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而，根据比赛要求，进攻为主与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言，内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高跳跃能力，外线球员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。

（四）心理训练

现代竞技体育比赛，心理素质的优劣对运动员成绩的取得具有至关重要的作用纵观第28届雅典奥运会，许多高水平运动员在比赛中频频遭遇“克拉克”现象，这使得本来就充满紧张、刺激的比赛变得更加扑朔迷离，心理素质的不稳定直接影响了他们竞技水平的发挥在众多心理素质中，赛前焦虑是一种较为特殊而又普遍存在的情绪状态，在赛前，运动员或多或少会产生一些焦虑情绪，特别是在重大比赛中遇到与自己或本队实力相当的对手时，某些运动员会产生很高的生理、心理唤醒水平。对篮球运动员来说，赛前焦虑也是普遍存在的，这是由于篮球运动本身所具有的高对抗、高竞争以及高时空限制等诸多特点决定的，特别对那些自身特质焦虑较高而又缺乏大赛经验的新手来说，赛前焦虑就显得尤为突出赛前焦虑本身是一种不良的情绪状态，它会直接产生躯体焦虑和认知焦虑，表现为血压升高、心跳加快、手脚发凉、肌肉僵硬等一系列躯体性反应和紧张、不安、恐惧等心理反应，这些现象的出现，将严重制约运动员技战术水平的发挥。

三、结束语

篮球运动整体内容结构和优秀运动队伍综合智能、技能、能力结构发生了质的变化。今后的发展新趋势在继续向着高、快、全、准、变、的含义将更富有新意，相互间将融为一体。要想训练成为一支强队，第一，全面整体改善成员中高大队员的数量和质量；第二，合理利用特殊高大中锋队员的数量和质量，能给对方构成威胁力和实战攻击力；第三，具有全面型明星队员以核心的组织才能、掌握绝招；第四，全队个人和整体做战的速度，和节奏，应运用战术的简练性，应变意识、才智与能力的综合水平；第五，具有独特的个人与全队整体防守的意识作风和看家本领；第六，教练员智能结构的高层次和科学化训练，管理相结合的高水平。