步枪射击中的自我暗示训练法

葛宏砖

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 自我暗示训练是以自己的思想，词语对其心理施加影响的过程。目的在于调节自己的心境，情绪和意志及工作能力。目前世界上许多国家，特别是体育大国非常重视对运动员自我暗示训练的研究，在体育训练和比赛中运用自我暗示，调节心理水平，已成为一种行之有效的方法。

关键词 射击技术 动作 研究对象

射击技术动作质量高低，集中体现在是否命中10环，而要命中10环，需有多种因素。在击发瞬间达到最佳组合状态才能实现（枪弹精度和气象等客观因素有保证的条件下），根据过去许多优秀射手大量实践的体验—只枪要响的刹那，平正准星指向目标的动态能够保持平稳（这个动态称作“平稳中响”），一般都能产生理想的命中效果。因此“平稳中响”就成了多种技术因素最佳组合的突出标志。假设我们主动运用“平稳中响”的词语，进行自我暗示训练调节自身内部心、智、技、体的组合过程。也许能更多更深刻地感受到击发瞬间的最佳状态，进而有效地提高命中精度。如果以上假设成立的话，通过有意识地进行“平稳中响”的自我暗示训练，将有利于训练，比赛过程中正确心理定向的强化，促进训练质量的提高，增强比赛发挥能力。

一、研究对象与方法

以浙江省优秀运动员射击中心男子步枪班运动员为研究对象。

采用文献资料、实验、访问等综合性的研究方法，并对气步枪训练连续进行了9周实验，获得了气步枪训练的24项1190枪次的数据。

二、结果与分析

（一）“平稳中响”的自我暗示训练，有利于强化正確的心理定向，提高训练质量，增强比赛发挥能力。经初步实战，运动员尝到了甜头，“平稳中响”的成功率稳步提高，10环命中率也明显上升（全国青少年锦标赛及诚运会预赛的心理负荷，比平时大得多）。比赛平均成绩比以前上升0.5环，比赛最高成绩比过去上升2环。

究基因、在于容易精力集中，不被环数牵着走，情绪波动小。在以前的比赛中，经常出现这种情况，连续打10环的时候，心理紧张，手软不敢扣了，而在打远弹的时候，情绪容易烦躁，越怕跑就越跑，精力集中不起来，跟着环数走，越打越乱。在2005年预赛中，打立射时风比较大，实际命中的环数与自己预料的差距较大，则慌了手脚，结果越想打10环，就越苛示动作，苛示瞄准，破坏了动作协调性。当出现一个左远弹时，就想往右瞄一点儿，结果又打了右远弹。远弹越多，注意力越分散，最后比赛以失败告终。

经过“平稳中响”的自我暗示训练后，情况就大不一样了。为了完成击发瞬间“平稳中响”的高质量，就必须把注意力高度集中在完成动作的过程中，不管是打10环还是打远弹，对情绪，对下一发都不会有太大影响。因为在头脑中始终有一个明确的要坚持的标准。在2005年的预赛和城运会预赛中，同样是在有风的情况下，运动员打得很坦然，坚持单发把关，注意力集中，在“平稳中响”上，结果这两场比赛都打得比较成功。

（二）“平稳中响”是发射一发子弹的全部动作完成之后，在弹头离开枪口瞬间所产生的一种感受。由于这种感受多数与精确命中相关，所以“平稳中响”在射手的心目中逐步形成了预告感受10环动作完成情况的一个概念。这个概念在实践中表现为“瞬时感觉”。瞬时感觉包含着极大的信息量—是多种因素按程序、规格完成之后的最终表现。由此可以推断，“平稳中响”就是10环的动作概念，是一个系统组合的多层次立体结构。射手把“平稳中响”作为自我暗示语，就相似于中心注意力集中到动作过程。而动作过程又是按暗示语指示的方向，使智慧、大脑、身体听从支配，有利于动作整体化提高。

（三）坚持“平稳中响”的自我暗示训练，就是抓住了射击技术训练的基本规律。它不仅是简单运用暗示语，而且是把思维训练，心理训练、技术训练、专项身体训练融为一体，贯彻“从严、从难、从比赛实际需要出发”的步枪射击训练的指导思想。10环不是某一个因素的结果，也不是若干因素相加的和，而是在具体条件下，有关因素融合成一体，达到相互协调平衡的结晶器。这就是要求射手善于把大量的信息，通过认知加工，加以系统化，形成抽象的概念。反过来，再运用概念，带动系统运动，达到预想的目的。“平稳中响”概念，则可以带动身体内部大量信息的自动组合，从而达到高度的协调平稳。打10环的多种因素，必须在击发瞬间同步实现协调平衡，而人的思维在同一时刻里只能管理一件事，多因素的同步协调平稳，有赖于多个系统条件反射（即基本动作程序规范的自动化）的巩固。因此，在训练过程中，高度重视基本程序、规格的有意识训练，是深化平稳中响“的有效性的重要前提。

三、结论

“平稳中响”的自我暗示训练的假设，通过运动员实践，证明是可以的、有效的。对保持训练比赛过程思路清晰，情绪稳定有积极作用。

“平稳中响”一词，不仅是暗示语，而且是促进高级射手心、智、技、体综合平衡发展的一个指导性概念。在步枪训练过程中，它使”从难、从严、从比赛实际需要出发“的竞技训练方针更加具体化、又更加理论化了。

“平稳中响”是一个立体概念，是从复杂的操作程度和技术规格中抽象出来的。因此，在训练过程中，高度重视基本程序、规格的准确、熟练、不断提高其自动化程序，是”平稳中响“的自我暗示语在比赛条件下有效运用的基础。

参考文献：

[1] 13种体育类核心期刊.

[2] 中国学术期刊网.

[3] 中国射击射箭杂志.

[4] Baidu或Google全文搜索引擎.