中学篮球队基本功训练内涵及重点

张春雷 汪颖

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-02

摘 要 本文依据中学生的生理特点，结合多年课余训练经验，对中学篮球队训练的内涵及重点进行探讨，认为：中学篮球队训练的内涵应包括身体素质、基本技战术和比赛意识三大方面，重点应在于培养学生身体灵活性和协调能力，基本技术动作的规范性，基本战术的灵活应用以及顽强拼搏意志品质。

关键词 中学生 篮球训练 基本功 内涵

一、篮球基本功的概念及其重要性

多数人认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，是否能做到熟练自如、得心应手”。这种提法只代表篮球基本功的局部而绝不是全部。其实篮球基本功是指篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所掌握与运用各种技术能力。它至少包括：身体素质基本功、技战术基本功、心理自控基本功。实践证明：篮球基本功的质量是队员在比赛中运用技术水平高低和整体效果好坏的关键。

二、中学篮球队基本功训练的内涵及重点

（一）身体素质基本功训练及重点

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。身体素质既是掌握各项基本技术动作的基础，又是不断提高技战水平的重要因素。

中学生身体正处于发育的高峰，各器官系统的机能发展非常迅速，应有计划、正确地进行力量、弹跳、柔韧、关节的灵活性和协调平衡能力的全面训练，当然其中每一项又包括丰富的内容，例如力量素质中不仅包括下肢力量，还包括腰背力量、上肢力量、踝关节力量等。

当全面身体素质达到一定水平时，要紧密结合篮球专项进行身体素质训练，并逐渐增加专项身体训练的比例。一场篮球比赛，运动员在场上的跑动距离可以达到3000米左右，在激烈的攻防对抗中还必须大强度、高密度、快速度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可知，篮球运动员的耐力不是一般固定频率、强度的耐力，而是一种以无氧代谢为主的专项耐力。因此，教练员必须根据篮球运动特点有目的、科学训练，使青少年篮球运动员在身体专项素质上迅速、有效地加以提高。

（二）技术基本功训练及重点

在篮球运动中，篮球的技术动作和篮球的技术有着本质的区别，技术动作是指符合人体运动解剖学和运动生物力学原理，按指定的动作顺序和动作结构组成的各动作环节的总称。而技术是指在比赛进攻防守对抗的情况下，及时合理的将几个技术动作的联合运用。篮球运动具有很高的技巧性、对抗性，必须有全面、熟练、准确的技术动作为保证。由于青少年时期的神经系统处于逐步完善的发育过程中，大脑皮层的兴奋性占优势，灵活性好，可塑性强，故接受能力也强，容易建立起条件反射和技术动作的定型。因此，这个时期是建立技术动作规范化、定型化的最佳时期。

1.运球训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，体现在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因此在训练中应首先对运球的手法进行教学。运球的技术动作过去以肘关节为轴，小臂发力，用指腕进行按拍动作，而如今，随着防守的加强，人盯人的贴身防守已经成为现代篮球防守中的最主要方法，所以在运球技术动作中变以肩关节为轴，大臂发力，以此用身体来保护球。在训练中可安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是经常使用的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

2.传、接球训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术之一，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合的质量，因此应十分重视传、接球的训练。在训练中可要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。每节训练课都要进行15分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误的是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

3.技术的衔接、串连能力训练

串连是指按篮球比赛的客观规律，在瞬息变化的攻防转换中，把篮球基本技术合理地、有机地连贯起来的若干种攻防转换的形式。如：传—切—投；运—传—接—投等。实践中，经常遇到有些运动员的单项技术掌握的还不错，但在比赛中不能应用自如，五名队员不能形成一个整体，经常出现1人打球、4人看球的情况。这种情况除懒散、不积极等思想作风因素外，更多的则是不懂得在场上各种环境下该如何做。这就反映出衔接、串连能力对篮球运动员的重要性和必要性。而这种能力的提高必须从基础抓起，若错误的习惯根深蒂固，再想改变往往为时已晚。因此，在训练中，首先要启发学生加深对篮球规律的认识和理解，每个队员在场上都应根据自己所处位置和职责寻找机会，参与全队的进攻或防守配合，去准备和应对可能出现的问题。这也是确保各种衔接技术动作正确运用的前提，是提高衔接串连水平的关键。

4.防守技术的训练

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手进攻，达到断球反攻目的所采取各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻而忽视防守的重要性，在训练中应强调联防式盯人、半场人盯人，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成進攻配合的主要威胁，在训练中可先教队员防守无球队员，重点是防守位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作，要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中经常采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防组合练习。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好地理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

（三）战术意识的培养及重点

篮球战术意识是运动员在发挥技术过程中，支配自己行动带有一定战术目的意识，是运动员根据场上双方的情况正确运用战术的能力。首先是防守意识，在防守中，队员要在保持正确防守姿势基础上，正确观察和判断进攻队员的动向和意图，合理选位。其次是进攻意识，在进攻中，许多初学者盲目跑动，由于缺乏意识，并不能创造良好进攻时机，反而破坏了全队进攻意图，这就要在平时训练中有针对性地加以提高。队员的战术意识并非一朝一夕所能获得，在开始训练时要把培养战术意识纳入计划之中，在基础训练中始终贯穿战术意识的培养，要不断地学习和理解篮球理论知识，并通过观摩和学习优秀运动队比赛，启发队员思考、分析，并在训练中进行模仿和实践。

三、比赛意识的培养

比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准。因此，平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨练队员的意志，培养良好的心理素质，还强调通过练习和比赛培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。

四、结束语

科学的训练必须遵循科学的原则与方法。教练员要在多年的训练生涯中不断积累经验，尤其对运动员心理、智力、作风、意志等因素的研究是十分重要的，对其进行有效的评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。教练员评定的基本内容包括运动员协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。