让“心灵的窗口”永葆明亮

李旻旻

被称为“心灵的窗户”的眼睛既是我们认识世界、感知信息最重要的途径，也是别人了解我们最直观的窗口。但如今随着生活节奏的加快，工作学习压力的加大，我们的眼睛变得越来越脆弱。

据中国、澳大利亚、美国合作开展的防治近视研究项目调查显示，我国人口近视发生率约为33%，全国近视眼人数已近4亿，是世界上近视发病率最高的国家之一，达到世界平均水平的1.5倍。而祖国的花朵青少年的近视发病率则高达50%～60%。

实际上，不论是学生还是上班族，如果没有对健康用眼产生足够重视，都容易造成眼部的各种疾病，包括近视、斜视、干眼症、青光眼、沙眼、白内障等，严重的甚至视网膜脱落。所以，日常的护眼对消除和预防眼部疾病是非常重要的，它需要我们持之以恒、心细如尘，那么到底要注意哪些细节才能让“心灵的窗口”永葆明亮呢？

保持距离注意光线健康用眼

保持适当的距离对眼睛的健康来说显得尤为重要。在面对电脑时，眼睛距电脑显示器应该控制在60厘米以上，但也不能太远，要保证眼睛能看清楚图像和文字。电脑显示器的顶端最好比双眼视线略低，在眼睛视线下放约20°～30°是比较理想的。这样的距离和角度可以使眼球暴露在空气中的面积减小，并让颈部肌肉得到放松。在看书时，眼睛距离书本最好在30厘米左右，如果距离太近会使睫状肌不能灵活伸缩，眼内压增高，眼球壁受压逐渐延伸，形成近视。

另外，光线过亮、过暗、变化速度过快都会对眼睛造成伤害。在使用电脑时，室内的光线亮度应该和显示屏亮度相同，要避免室内的光线或者阳光直接照射在屏幕上，造成反光，从而促使眼睛加倍疲劳。戴眼镜的人最好给自己配一副防反光加膜的镜片，能有效预防光线的干扰。在选择阅读灯时，因为日光灯的频率高于白炽灯，长期使用容易造成眼疲劳，所以最好选择亮度自然、柔和的白炽灯。

凝望书本、电脑屏幕1小时后应该适当休息一段时间，既可以闭起眼睛、做眼保健操，也能眺望远处来放松眼部神经。有条件的话，可以在桌上放一把木质梳子，时常按摩头部，并把双手搓热放置眼球上，促进眼部血液循环，缓解大脑疲劳。千万不要在乘车、走路时过度用眼，颠簸晃动会造成眼内肌持续紧张，很容易引起视觉疲劳和眼部神经调节痉挛。

加强日常防护切勿乱揉需谨记

大量的紫外线不仅能让眼部周围脆弱的肌肤皱纹加深、失去弹性，还能对角膜、晶状体和视网膜造成损伤。紫外线中UVA会引起白内障，UVB是导致眼部及其他皮肤癌变和眼角膜病变的元凶，过多地暴露在紫外线甚至可能导致视网膜黄斑病变。大多数人认为紫外线最强的时候是正午，但眼科专家指出，春季、夏季、秋季的早上9点和下午2点是紫外线的强度达到顶峰的时期，对眼睛伤害很大。特别是在热带地区、海边，紫外线则更为强烈。所以，在日常生活中加强对眼睛的防护是很有必要的。

高品质的偏光太阳眼镜能将紫外线中的有害光线阻隔，让可视光透过，是外出保护眼睛的必备利器，是目前市场上宣传的防紫外线隐形眼镜、有色镜片所不能替代的。另外，游泳时人比较多，水池中的水含有大量漂白剂、消毒剂，所以应当戴上游泳眼镜来预防病毒性结膜炎、红眼病、沙眼等传染性疾病。

在日常生活中很多人有揉眼睛的习惯，有的是在晨起意识朦胧时，有的是在眼睛不适时。经过调查发现，一只没有洗过的手指可能含有5～40万个细菌，指甲缝里隐藏的细菌甚至能达到几十亿之多，多数病菌在潮湿温暖的条件下可以在手上存活好几天。如果直接用手揉眼睛可能引起各种眼部疾病，而且人们不易掌握手指的力道，手上脱落的代谢物容易直接揉入眼内误伤眼睛。如果眼睛感到不舒服，应该先把手洗干净，然后闭上眼轻轻按压，或者用清水冲洗。在眼睛干燥、疲劳时，也可使用不含防腐剂的滴眼液，或者多眨眼来增加眼内润滑剂和酶的分泌。

注意饮食加强锻炼是关键

现代医学研究表明，维生素与眼部疾病的发生、视力的好坏有着极为密切的关系，所以食补护眼是不容忽视的。维生素A又名视黄醇，它参与视网膜内感光色素的合成，缺乏维生素A是导致夜盲症重要的原因。所以，我们应该多摄入维生素A含量较高的动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、奶制品、蛋类、青椒、南瓜等。微量元素硒、锌、铬能改善眼部组织功能，防治视力减退，他们隐藏在芦笋、贝类、大豆、蘑菇、荠菜、坚果、玉米、小米、红糖中。钙也是眼部细胞不可缺少的元素，如果体内钙缺则可能造成晶状体内压力升高、眼睛视网膜的弹力减退、睫状肌发生病变。所以，富含钙的豆类、乳类、虾皮是首选，另外海带中除了有钙还含有甘露醇，能减轻眼内压力，防治急性青光眼。

利用闲暇时间进行适当户外运动对眼睛的健康也是极为有利的。郊外踏青、登高望远能将视线延伸至远处，是自然调节眼肌，消除眼部疲劳的良方。多看看大自然中的绿色植物能使人放松心情，带来愉悦平静之感，对人体的神经系统、大脑皮层和视网膜组织有很好的保护作用。在户外运动不仅能增加晒太阳的几率，使人体分泌更多的维生素D从而增加钙的吸收，还可以提高身体的机能，促进眼肌的的发育，使其自动调节，张弛有力。《仁斋直指方论》中提到：“眼属五脏，首尾赤皆属心，满眼白睛属肺，其上下肉胞属脾，两中间黑瞳一点如漆者，肾实主之。”由此可知五脏健康则眼清目明。需要引起注意的是，春秋季节花粉飘扬，眼睛对其过敏的患者在进行户外运动的时候应该注意远离花粉。