青少年举重运动员力量训练的作用及方法探索

□肇 娜

青少年举重运动员力量训练是一个有目标、有计划、有策略的系统化实施过程，讲求的是科学、合理的训练。由于青少年举重运动员大多还处于成长阶段，其各方面的发育还不够成熟也不完善，因此，对青少年举重运动员进行力量训练时，要综合考虑各方面的影响因素，作出合理、有效的动作，以促使青少年举重运动员均衡、健康发展。

一、青少年举重运动员力量训练的作用

力量训练是青少年举重运动员良好身体素质培养的必要手段。对青少年举重运动员进行有效的力量训练，可以提升他们的身体机能和反应速度，为青少年举重运动员未来的发展提供了良好的素质基础。

(一)提升了青少年举重运动员的身体机能。对青少年举重运动员进行适度的力量训练，可以在不增大他们肌肉块的情况下，增长他们肌肉中蕴含的力量，使得他们身体的一些形态结构和生理发生了变化。具体而言，力量训练对青少年举重运动员身体机能的提升主要表现在三个方面:一是力量训练可以调节青少年的神经系统。在青少年举重运动员力量训练的过程中，青少年支配肌肉的神经中枢机能有所改善，肌肉活力被激发出来，从而使青少年肌肉中储存更多的能量或肌肉发生最大的紧张性变化，同时青少年运动员的地皮质神经细胞也会得到一定的调节，并且刺激了其神经的兴奋性;二是力量训练使得青少年的肌肉生理横断面增大。一般而言，肌肉的生理横断面与力量呈正比关系。当青少年的肌肉生理横断面增大时，那么其产生的力气则会越大，肌肉收缩产生的力量也会随之增长，这在青少年举重运动员身上体现的非常明显;三是力量训练强化了青少年肌肉组织的氧气和养料供应能力。通过有效的力量训练，改善了青少年运动员的肌肉供应能力，协调了其主动肌和协同肌之间的关系，使得他们各方面的协调能力有所加强。

(二)提升了青少年举重运动员的反应速度。通过对青少年生理发育特点的研究发现，10～16岁是青少年速度发展的最佳时期。在这个时期，强化青少年举重运动员的体能训练和力量训练，能够最大限度地开发他们肌肉的潜能，增加他们神经中枢向运动神经发出冲动指令的次数，加快他们大脑皮层运动中枢兴奋与抑制之间的转换速度，从而提高他们反应和动作的灵敏性。从生化的角度分析来看，强化力量训练可以使肌肉中的三磷酸腺苷酶活性增强，加速了肌肉对三磷酸腺苷酶的使用和再合成，进而激发了肌酸激酶的活性，使得三磷酸腺苷的转换速度和肌肉最大功率输出频率加快，这样不仅增加了骨骼肌中CP的含量，还延长了磷酸原的供能时间，所以，随着青少年举重运动员肌肉力量的增长，其反应速度和动作速度都会得到相应的提高，这无疑为他们向更高层次的发展奠定了坚实的身体素质基础。

二、青少年举重运动员的力量训练方法

对青少年举重运动员力量训练作用的分析，能清晰地认知到力量训练的重要性。但是，青少年举重运动员力量训练又是一个系统化、合理化进行的过程，盲目的力量训练不仅不会给青少年举重运动员带来益处，还极有可能给他们造成不必要的伤害，所以，必须要注意青少年举重运动员力量训练方法的科学合理性，把控各个影响青少年举重运动员力量训练质量的因素，具体来说，可以对青少年举重运动员进行以下几种力量训练:

(一)进行符合青少年发育特点的力量训练。在丹东市体育运动学校，很多青少年举重运动员训练计划会涉及到力量训练科目，却极少有考虑到青少年的发育特点，不利于青少年举重运动员的健康发展。对不同发育阶段的青少年举重运动员，应采用不同的力量训练计划。一般情况下，处于青春早期的运动员，他们的身高增长速度较快，肌肉主要沿着纵向成长，而且相较于骨骼增长，他们肌肉收缩所产生的力量较弱。因此，针对这部分青少年举重运动员应该采取小重量训练法，重点对其小肌肉群和伸肌方面进行力量训练，以促进他们肌肉的均衡发展;处于青春中期的运动员，其肌肉主要沿着横向成长，此时他们的肌肉纤维有明显增粗现象，肌力的增长速度较快。这时大部分青少年举重运动员可以承受更大负荷的力量训练，所以，应该抓住时机，适度增加力量训练的强度。

(二)进行专项力量训练。专项力量是对基础力量的升华，是青少年举重运动员力量训练的重要部分。专项力量主要是针对专项技术设计的，其训练的过程中要着重考虑举重动作、举重用力、举重心理等多方面的因素。与基础的力量训练相比，专项力量训练的针对性、突出性更强，需要在完成基础力量训练的基础上逐步推进，要结合各肌群组织的特定功能进行有针对性的强化训练，在此过程中，需要做好以下两项工作:一是要明确各力量训练科目的要求，选择与之对应的肌肉群组织，继而开展训练促进发展;二是要全面知悉各肌群组织的发力特点、发力方式、发力方向以及发力角度等，并以此为依据执行详细的力量训练计划，采用有效的力量训练方法，只有符合举重运动专项技术特点的力量训练，才是有效的，这对提升青少年举重运动员力量训练效果具有积极的作用。

(三)进行循序渐进的力量训练。青少年举重运动员的力量并非一蹴而就、一朝一夕就能产生的，需要在循序渐进系统的训练过程中慢慢养成。所以，体育教师应根据各阶段教学的重点、目标、内容等制定详细、科学、可行的力量训练计划，进而以此为指导对青少年举重运动员进行循序渐进的力量训练。在此过程中，要注意以下几个方面的问题:一是要加强青少年举重运动员的腰腹力量训练，以提高他们脊柱的旋转能力，使他们具备更多稳定骨盆与脊柱肌群组织协调的力量;二是要进行适度、适量的膝关节和脊柱负重力量训练。让青少年举重运动员进行深蹲和跳深练习，增强他们身体的协调性和力量，但是要注意把控好练习的度，切忌不可让青少年举重运动员进行超负荷的力量训练，一旦他们出现不适反应时要及时终止训练，以免给他们带来身体伤害;三是力量训练要与专项技术相结合，保证青少年举重运动员每一个练习动作的规范性、标准性。盲目重复某个练习动作并不能达到力量训练的预期效果，需要体育教师切实关注每一个青少年举重运动员力量练习的过程，检验他们完成动作的标准性、技术性，及时纠正他们的错误动作，避免他们错误动作习惯的养成，为其日后的发展奠定良好的素质基础。

三、结语

总之，青少年举重运动员力量训练对促进他们的健康成长和平衡发展具有重要的作用和意义。因此，相关教师应给予力量训练足够的重视，并正确认识力量训练的任务和目标，在日常工作实践中，善于发现一切影响青少年举重运动员力量训练质量的因素，积极探索出更多有效的力量训练方式方法，及时改进力量训练中的不足，从而促进青少年举重运动员的全面均衡发展。与此同时，相关教师还应加强对力量训练的研究，分析力量训练的工作机理，结合青少年的个性特征，结合教学需求，进而进行有针对性、系统化的力量训练。

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