我的瑜伽情结

高冬梅

十

多年前，由于常年坐办公室，缺乏运动，我还不到四十就面色萎黄，浑身无力，腹部发胖，腰椎和颈椎都出现了问题，腰疼起来就是好几天，不敢动。如今，我年近五旬，却精神饱满，走路有力，过去那些毛病都没有了，这主要缘于我的瑜伽情节。

记得一次中央电视台体育频道《闻鸡起舞》栏目播出了瑜伽系列，动作舒缓、柔美，具有挑战性，我便对瑜伽产生了浓厚的兴趣，开始了我的瑜伽锻炼。

瑜伽，起源于印度，有上千年的历史，追求“梵我合一”的境界，“梵”——万物的最高实体，其理念相当于中国道教的“天人合一”。由最早的《瑜伽经》演变为多个体系，分为各种派别。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一的境界。

我是买碟在家里播放练习的，每个动作至少坚持五秒钟。一个动作的练成至少需二十次以上，一个月后，我就可以不看碟，把一整套八个动作的组合全部学会了。

练瑜伽不一定非要去专业的健身房，海边、公园、广场、家里都可以，当然最好选择安静的地方，床上也可以。时间早、中、晚都可以，但必须空腹，在进食前两小时。我大多数是在家里，在床上，穿睡衣练，可以节省时间。早晨五六点钟是大肠蠕动最快的时间，醒来后喝一杯白开水，最好加点儿蜂蜜，做两分钟的热身运动。热身运动能减少由于动作不当造成的对身体损伤的几率。做完热身运动，便开始了我的“闻鸡起舞”。

瑜伽中的头部组合动作能促进血液循环，使肌肤充满光泽，减少皱纹，气色红润。我原来脸上还有类似粉刺的青春痘，在同事面前自嘲说，青春期还没结束，我是在抓青春的尾巴，通过一段时间的练习，现在已经没有了。

瑜伽中的腹部组合是通过挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官，同时紧实腰腹部，防止由于腹部脂肪过多形成“游泳圈”。收缩臀部肌肉的同时，塑造紧翘饱满的臀部。我虽然快五十岁的年龄了，却有着较年轻的身材。爱爱的时候，老公夸我越来越紧致了。

瑜伽中的拉伸组合是通过伸展全身，纠正含胸驼背的弊病;拉伸颈部、手臂、腿部，使人姿态优雅、挺拔，增强腿部力量，提高平衡能力，锻炼全身各个关节，拉长身体比例，打造整体曲线美。我感受最深的是没有了同龄人的双下颌，变成了“天鹅颈”;洗完澡穿衣服不用坐凳子，坐公交车不用扶把手，这一点令年轻人刮目相看。

瑜伽中的地面三角式组合锻炼的是脊柱、背部、胸部，营养脊柱，缓解背部紧张、僵硬，塑造性感结实的美背;锻炼大腿内侧肌肉，调节神经系统，消除紧张情绪，减少生活和工作压力。我感受最深的是，自己在同事、同龄人当中，要挺拔、精神很多，性格也变得豁达开朗了许多，身轻如燕，脚步如风，生活和工作更加热忱，精力充沛。

瑜伽非常讲究饮食的配合，最好选择易于消化，不会在体内产生更多毒素的食物，如大部分蔬菜，所有的新鲜水果、坚果，一切豆类及豆制品，牛奶和乳制品，绿茶及各类制品;少吃带有刺激性食物;最好不吃肉类、酒类、油炸烧烤食物，才能使体内毒素不会增多，保持纤瘦的身材、娇美的容颜和健康的体质。

通过几年来的瑜伽锻炼，即使整天面对电脑工作，也没有再犯颈椎病;原来医院诊断第四腰椎增生，现在也感觉不到疼痛了;通过瑜伽的呼吸吐纳，每年都犯的气管炎很少再犯了。当然，也有保暖措施和饮食方面调理的功绩。我想我的后半生离不开瑜伽了。编辑/谭明