对于青少年男子举重的早期训练分析研究

回越峰

（河北省沧州市体育运动学校举重队）

举重是一项力量与技巧相结合的运动项目，需要运动员拥有足够强的力量以及娴熟的技巧。因此，对于早期的青少年男子训练，要基于举重这项运动性质，结合青少年的身体发育情况，合理安排训练。本文针对这一方面提出了合理性的意见。

一、选择体型适合的运动员，根据身体特点安排训练

对于举重这一项目来说，选择合适的身材是成功的一半。男子举重的身材需要骨骼强壮、肌肉结实有力、身材强健等。因此，对于青少年来说，只有具备良好的身体素质才能在举重训练上取得良好的成绩。首先，青少年的身高要相对较短，并且足够的结实与粗壮，肩部要宽，胸部厚重，胳臂的肌肉要厚实而且上翘，体脂要求小，因为在举重过程中，力量是最关键的。因此，在评定一名合格的举重运动员时，要对腿力、腰力以及臂力进行测试，测定标准主要是通过速度与爆发力，以60 米跑、立定跳远来进行。但是由于运动员的年龄、身体素质都存在差异，因此在训练过程中，对于初学者以及年龄偏小的运动员要一步一步地安排练习，从而达到良好的效果。

二、树立正确的技术概念

对于青少年的举重运动员，一定要正确认识举重这一项目。不能从表面上认为举重是比较简单的动作，要加强对每一步骤的练习与领悟，因为它的实际操作是比较复杂的。因此，青少年运动员一定要从技术动作的组成与基本概念出发，进行正确的技术操作。

三、训练后的恢复调养

一般的运动员，经过长期的训练之后，身体都会出现一定的反应。因此，必要的身体恢复对于运动员来说是至关重要的。尤其是青少年，他们正处在身体发育与成长的关键时期，训练后会出现一定的四肢乏力、肌肉酸痛的现象。因此，在训练过程中不要急于求成，防止受伤，以免产生不必要的后果。

总之，对于青少年来说，合理、正确、有针对性的举重训练，对青少年完成比赛具有重要意义。因此，教练要让青少年形成良好、正确的动作概念，培养运动员的为国争光意识，从而为我国的举重事业奠定坚实的基础。

陶闯.浅析改进挺举下蹲翻技术的途径：以广西男子举重队为例［J］.黑河学刊，2013（08）：85-86.