刍议青少年排球运动员弹跳力及其训练
2015-02-28李秀荣
李秀荣 周 媛
(河北体育学院)
刍议青少年排球运动员弹跳力及其训练
李秀荣周媛
(河北体育学院)
对于青少年排球运动员来说,良好的弹跳力是排球训练的基础。因此,要加强运动员的弹跳力训练,但是训练也要掌握一定的方式技巧。就这一方面提出了青少年排球运动员弹跳力训练的方法,以此来提升青少年运动员排球的训练水平。
排球运动员;速度训练;方法;计划
由于当今的排球日益发展,运动员水平的提升成为我国目前体育事业发展的重中之重。对于青少年排球运动员来说,弹跳力的水平直接影响排球水平的发挥。因此,本文主要针对这种情况,探讨青少年排球运动员弹跳能力的训练方式,以此来促进我国排球事业的发展。
一、对于速度的训练
青少年排球运动员弹跳力的速度要有一定的爆发力。首先是起跳的速度,教练员应该对他们进行各种快速启动练习以及快速冲刺跑、急停等练习。比如可以运用信号刺激法,突然的信号能够刺激运动员本身静止的身体,从而作出快速反应,达到速度的提升;其次对于起跳速度与摆臂速度的训练,排球运动在扣球过程中需要一定的速度考验。例如可以运用基本的蹬跳方式,达到一级蛙跳或者是五级蛙跳等,再通过摆臂速度的提升,加强柔韧性的练习以及手脚配合的灵活度,加强上肢的训练,以保证速度。
二、采用科学合理的训练方法与计划
由于青少年排球运动员的身体处于发育时期,科学合理的训练方法才能保证训练效果。因此要制订科学的训练计划,教练员应该定期为青少年进行身体方面的检查,保证弹跳力的训练,为运动员今后的发展打好基础。
三、安排合理有效的时间训练
对于弹跳力方面的训练需要一定的时间才能获得更好的发挥。根据调查,训练之后弹跳力的增长,只有三天,也就是说三天不练习的话就会使训练的成果失效。因此,对于练习一定要安排合理的时间,最好每周多进行反复的训练,保证一周进行两到三次的训练。另外,在训练的力度上也要进行保障,做到大、中、小相结合,这样才能使训练达到完美的效果。
综上所述,对于青少年排球运动员弹跳力的训练是排球训练的基础,发挥弹跳力在赛场上的作用至关重要,并且在制定相应的训练方法时,一定要注意青少年身体发展的状况,在保障身体良好条件的情况下,努力提升技术水平,为我国的排球事业发展做出自己的贡献。
孙鹏.青少年男子排球运动员弹跳力素质研究[J].湖北体育科技,2010(04):98-99.
·编辑李建军