提高学生争抢篮板球能力的训练方法

甘花艳龚小平（.江西省高安中学，江西高安　330800；.江西师大附中南，江西昌市　330046）

提高学生争抢篮板球能力的训练方法

甘花艳1龚小平2
（1.江西省高安中学，江西高安330800；2.江西师大附中南，江西昌市330046）

众所周知，在篮球比赛中，篮板球往往是影响比赛胜负的重要原因之一。如何争抢更多抢篮板球，是每个队员和教练员都在思考的问题。笔者在自己带篮球训练队的过程中摸索出了一套提学生争抢篮板球能力的训练方法，从以下几个方面进行简单阐述，共各位同行切磋交流。

一、身体素质练习

1.发展学生弹跳能力

练习方法：双手持球，纵身跃起，将球投向篮板，迅速接住。落地后，拍球，然后迅速地跃起，将球投向篮板，重复刚才的动作。

分析：该练习要求是强调跳起投篮，当篮球落地后再起跳动作技术。身体是用来挤开对手，弹跳则可以使队员控制和获得篮板球的范围更大。

2.发展学生反应能力

练习方法：二人一组，一名球员站在罚球线附近，眼睛盯着三分线处的持球队员，当三分线处的队员一出手，站在罚处的队员立马转身，去接球，不让球落在地面上。尽力接到球，并将球投进篮筐。如果没接到球，或没投进篮，则继续练习，直到完成为止。二名队员互换角色进行。

分析：争抢篮板球时反应速度要快，抢接球意识要积极主动，投篮要准。该练习是训练球员的反应速度。发展的奔跑耐力和对篮板的渴望意识。在训练或比赛时，首先设定每个球都不会进，每次只要有球投篮，都要做好抢篮板的准备。

3.发展学生腰腿力量

练习方法：将队员分两组站在场地中央，环绕中围成一圈。各队选派一名队员站在场地中央，将靠背站立，当裁判吹响了哨音之后，两名球员用自己的脚和肘开始较量，尽量将另一名队员挤到圈外，当一名球员被挤到圈外，即被淘汰，胜者继续和对方对友重复练习。

分析：该练习要求队员把重心降低，双腿微曲，把力量集中到腰部，这样有利于发力挡人，而且也容易把对方挤出圈外。要提高抢篮板球的能力，应将脚步的训练作为基础，强调以灵活的脚步获得更优越的抢篮板球的位置。

二、实战场景式练习

1进攻队员争抢篮板球

练习方法：队员分四组，分散在罚球区周围，每组排头队员为防守，教练在两组之间投篮，当教练将球投出后，防守队员竭力把进攻队员顶挡在外围，进攻队员则要绕过防守队员冲向篮下，进攻队员抢到篮板球后继续投篮，反之队员交换角色进攻队员变防守队员进行练习。

2防守队员争抢篮板球

防守持球队员投篮后，防守人要立即上步转身，背要直屈膝臀部贴靠住进攻队员小腹部，两手自然两侧伸直，使进攻队员难以冲抢，等防守队员做好后，另一辅助练习队员高抛球，防守队员上步跳起空中最高点拿球，落地屈膝缓冲，抢下篮板球。

分析：该练习采用实战场景式练习法，强调争抢篮板球

要关注球要在最高点快速拿下来并要注意保护球的动作。通过练习让学生体会在各种不同位置上争抢篮板球的技术。防守持球队员投篮后，及时上步转身贴靠进攻队员，培养转身靠住对手的意识，也可以培养学生团队合作意识，更有针对性和实战性。

三、分组对抗练习

练习方法：分组对抗练习是接近实战的练习方法，即老师与另一名陪练各持一球，两组上3名练习队员，1对1？防守，确定攻守方后，教师与陪练轮流投篮，学生抢篮板，一定时间内看那组抢到的防守篮板球多。

分析：这种练习方法使学生明白争抢篮板球技术动作在实战中是如何运用的，对提高学生争抢篮板球的掌握是非常有帮助的。通过练习让学生积极拼抢，建立每投必抢的意识，反复这样的练习，学生争抢篮板球的意识就会在训练中逐渐形成，并在实践中不断增强。也能达到培养学生顽强拼搏的目的。

四、训练建议

1要加强自身身体素质的练习，良好的身体素质是获得篮板球的前提。

2要把枪篮板球的工作落实到每个队员的身上，即争抢意识是关键。

3要有团队合作意识，尽量通过配合抢篮板球。