旋臂转颈在强身健体中的应用

周广文 （宝鸡职业技术学院 陕西宝鸡 721013）

旋臂转颈在强身健体中的应用

周广文 （宝鸡职业技术学院 陕西宝鸡 721013）

本文通过对我国多种养生方法的总结，认为旋臂转颈动作在许多养生、理疗方法中会经常出现，运用运动医学理论对其进行分析，使这一古老的养生、理疗方法在我们的强身健体中所利用，使祖国文化遗产发扬广大。

旋臂转颈； 强身健体；养生；应用

打开祖国养生保健的历史鸿卷,方法、种类是很多的,在多姿多彩的健身、理疗方法中,经常会出现旋臂转颈的动作。如马王堆导引图、五禽戏、易筋经、八段锦、练功十八法、老子按摩法、陈希夷坐功等。旋臂转颈的动作在历代养生家眼里受到青睐。

1973年12月,在长沙马王堆3号汉墓中,发现的《导引图》,上面画有四十多人在做各种动作,每个人的图像皆为独立的导引术式,而且还有简单的文字说明,大致可分三类,其中一类属于肢体运动并配合呼吸运动。

华佗的“五禽戏”是对汉代“导引”的发展。汉代的导引,只是一个个孤立的简单的动作,彼此之间并无联系,而华佗的“五禽戏”已经发展为一套完整而有连贯的医疗保健体操。

易筋经十二势来至来章氏《易筋经》,韦驮献杵第一势；韦驮献杵第二势；韦驮献杵第三势;摘星换斗势;倒拽九牛尾势;出爪亮翅式;九鬼拔马刀势;三盘落地势;青龙探爪势;卧虎扑食势;打躬势;掉尾势。

明、清时期的“八段锦”较宋代的“八段锦”简明易行,站式八段锦口诀：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠把病消。

练功十八法由三套十八个动作（每套六个动作）所组成。如颈项争力；左右开弓等。

一. 旋臂转颈的医学原理

1.旋臂的医学原理

经络理论告诉我们,十二经脉对称地分布于人体的两侧,分别循行于上肢或下肢的内侧或外侧,每一经脉分别属于一个脏或一个腑。手三阴经从胸走手,分布于手臂的内侧,手三阳经从手走头,分布于手臂的外侧,这些经络内属脏腑,外连肢体,是人体气血运行的通道。在正常情况下,气血在经络中运行是畅通无阻、无处不至的,如果因某种原因经络发生阻隔,气血运行就会於滞不畅,从而在所属的脏腑中就会发生病症。因此,探索畅通经络的科学方法是防治有关疾病的关键,而心经、心包经、肺经等经络都分布在手臂的前面或阴面,其表里经小肠、三焦、大肠等手三阳经则分布于手臂后面或阳面,故坚强对手臂的刺激,可以使手三阴三阳经的气血畅通,起到防治心、肺疾病的作用。运动力学研究表明,弹性物体受到力的作用扭转时,其阻力矩加大。因此在健身练习过程中,采用大幅度内外旋臂的方法,可以增加对手三阴三阳经的刺激强度,有效地畅通经络,使内气正常运行,疏导气血,从而达到防治心、肺等疾病的目的。

2.转颈的医学原理

在第七颈椎棘突下有一个穴位称“大椎”,它是诸阳经会合之地,旁开0.5寸各有一个“定喘”穴,在颈部还有哑门穴、肩井穴等穴位,当我们大幅度转头时,大椎、定喘和其它穴位就会受到刺激,转动的幅度越大,对这些穴位的刺激就越强,针灸的临床经验告诉我们,刺激大椎、定喘等穴位具有以下作用：宣肺平喘,防治咳嗽、哮喘、气管炎；退热止疟,防治感冒、发热、疟疾；宁神豁痰,防治精神病等疾病的作用。

运动医学告诉我们,大幅度的转颈有助于提高交感神经的兴奋性,从而有效地治疗由于迷走神经兴奋而引起的哮喘;动物学研究表明,转颈幅度越大的动物其寿命越长,如龟、鹤、长颈鹿等的转颈幅度都超过180度。由于转头时颈椎附近肌肉、韧带也得到充分活动,促进了局部血液循环,使颈部营养充分,从而对防治骨质增生等颈椎病有一定的疗效,对长期伏案工作颈椎负担过重的师生、作家等具有良好的作用。

二.旋臂转颈在治疗颈椎病中的具体应用

1.“米”字操

（1）预备式:可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

（2）前屈式:自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做"米"字操中的后仰动作，以免加重症状。

（3）左侧式:自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

（4）右侧式:自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

（5）左转式:自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

（6）右转式:自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

2.颈椎操

（1）用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

（2）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

（3）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

（4）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

（5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

（6）左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

（7）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

（8）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

（9）眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

（10）合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

3.滚揉后溪穴

坐在桌子，电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识的去做，每1小时做1次，每次3～5分钟的时间来，随手动一下，这个简单的治颈肩腰椎病的方法，我把它叫作滚揉后溪穴。

三.旋臂转颈在治疗颈椎病中应注意的事项

1要循序渐进，持之以恒，因人而异，不能生搬硬套，以期达到健身理疗的目的。

2不要过度“摇头晃脑”，比方经过检查已发现有脊椎突出的情况，或者是常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

3椎动脉类型的颈椎病活动力度过大，会引起患者眩晕、加重病情等；脊髓型颈椎病和混合型颈椎病等禁止做“米字操”。

4颈椎病的急性发作应到正规医院检查治疗，最好不要自行拔罐、刮痧、热敷、按摩等，不规范的操作会导致局部炎症加重。

因而，对于对长期伏案工作颈椎负担过重的教师、学生、作家、科研及媒体工作者来说，多做一些旋臂转颈的动作大有好处，不仅可以提高身体的健康水平，而且有利于提高工作的效率。

[1]《运动医学》,体育学院通用教材,人民教育出版社,1984年3月

[2.]《运动医学》,体育学院通用教材,人民教育出版社,1995年6月

[3]《中医学》,陕西省卫生学校教材,陕西人民教育出版社,1992年5月

[4]《针灸学》,南京中医学院主编，上海科学技术出版社，1979年7月第1版。