深蹲练习对50米蛙泳成绩的影响研究——以北京体育大学教育学院2010级游泳专项学生为例

王 彤

（北京体育大学教育学院，北京 100084）

深蹲练习对50米蛙泳成绩的影响研究
——以北京体育大学教育学院2010级游泳专项学生为例

王 彤

（北京体育大学教育学院，北京 100084）

1 前 言

随着竞技游泳运动的激烈程度的不断增加，我们逐渐意识到专项化力量训练的重要性。蛙泳游进时，蛙泳腿产生的推进力是推动身体前进的主要动力，对于竞技蛙泳来说，蛙泳腿部技术掌握的好坏和腿部力量的大小，成为取得优异成绩的重要因素。所以增强蛙泳的腿部肌肉力量对提高蛙泳成绩有着重要的影响。本文通过研究深蹲训练对核心力量以及腿部力量的影响，为游泳专项学生的训练提供一项有效的训练方法，帮助他们更快地提高自己的蛙泳成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以深蹲练习对50米蛙泳成绩的影响为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法笔者查阅力量训练、游泳、体育统计学以及体育科研方法等书籍，浏览了中国知网、中国期刊全文数据库等网络资源，并查阅相关书籍资料，为本论文的研究提供理论支持。

2.2.2 实验法本文实验选取了北京体育大学2010级10名游泳专项学生作为实验对象，样本含量为10人，均为男生，按照实验测试指标的前测数据，将这10名男生分为实验组和对照组，每组5人，在正式实验前对两组学生进行实验前测试，保证两组学生在身体情况、锻炼习惯以及运动水平不存在显著的差异。

2.2.3 数理统计法实验数据采用Excel软件进行处理。

3 结果与分析

3.1 对实验对象的特征分析

3.1.1 对实验对象蛙泳技术掌握程度的分析经过两年半的学习和训练10名实验对象都已熟练地掌握了蛙泳技术，在技评考核中成绩无显著差异。但他们由于缺乏针对蛙泳腿部肌肉力量的训练，所以都未达到自己理想的成绩，蛙泳成绩都有提升的空间。

3.1.2 对实验对象现有蛙泳水平的分析对实验对象的现有蛙泳水平的分析主要以近几次的达级赛和训练中测试的50米蛙泳成绩以及实验前的50米抬头蛙泳腿成绩为主要依据。另外通过50米蛙泳腿成绩测试的同时进行计次来反映蛙泳腿的效果。

3.2 对实验结果的分析

由表1可看出实验组的实验前50米蛙泳平均成绩为39.94秒；50米抬头蛙泳腿平均成绩为48.45秒。

由表2可看出实验前对照组的50米蛙泳平均成绩为40.47秒；50抬头蛙泳腿平均成绩为49.1秒。

由表1和表2比较实验组和对照组的初始成绩对比可知，50米蛙泳平均成绩实验组优于对照组0.53秒，50米抬头蛙泳腿成绩实验组优于对照组0.65秒。从这个结果来看，在实验前实验组和对照组的两项测试指标成绩差距较小，十分接近，这也为实验的准确性奠定了基础。

由表3可看出实验后实验组的50米蛙泳平均成绩为36.69秒；50米抬头蛙泳腿平均成绩为44.29秒。

由表4可看出实验后对照组的50米蛙泳平均成绩为38.74秒；50米抬头蛙泳腿平均成绩为46.64秒。

由表3、表4比较可知实验后实验组和对照组的两项成绩都有了变化，实验后，实验组的50米蛙泳平均成绩优于对照组2.05秒，而50米抬头蛙泳腿成绩优于对照组2.35秒。这两项成绩的比较来看，通过6周的实验后实验组的两项成绩与对照组的两项成绩的差距拉大了，而且50米抬头蛙泳腿的成绩差距更为明显。

为了更加具体地反映实验组和对照组的试验前后的成绩变化，笔者将实验组和对照组实验前后的平均成绩做了比较。

由实验可知，通过6周的实验，实验组和对照组的50米蛙泳成绩都有了提高，但是实验组的成绩提高较多，平均提升3.25秒；而对照组的成绩提升相对较少，平均提升1.73秒。

由实验可知，通过为期6周的实验后，实验组和对照组的50米抬头蛙泳腿成绩也都有一定程度的提升，而比较实验组和对照组的成绩不难发现，实验组的成绩提升较多，平均提升4.16秒；对照组的成绩提升较少，仅为2.46秒。

综合分析可知，经过了6周深蹲训练的实验组的50米蛙泳成绩和50米抬头蛙泳腿成绩都有了相较于对照组更大幅度的提升，这反映出了实验的效果是可行的，又比较实验组两项成绩可知，实验组的50米抬头蛙泳腿的成绩提升为4.16秒，其提升幅度高于50米蛙泳配合的成绩0.89秒之多，由此可看出6周的深蹲训练对50米抬头蛙泳腿成绩的提升效果较为明显。

4 结论与建议

4.1 结 论

表1 实验前实验组的各项指标测评成绩

表2 实验前对照组的各项指标测评成绩

表3 实验后实验组各项指标测评成绩

表4 实验后对照组的各项指标测评成绩

通过为期6周的实验以及对实验前后实验对象的各项测试指标成绩的比较与分析可知，经过了深蹲训练的同学无论是50米抬头蛙泳腿成绩还是50米蛙泳配合成绩，其提升的幅度都要大于对照组的同学。这说明的深蹲训练能帮助北京体育大学游泳专项学生更快地提高蛙泳成绩。

蛙泳的主要推进力来自于蹬腿，通过实验以及对实验结果地分析可知深蹲训练可以很好地发展腿部肌肉力量，由于深蹲练习的腿部动作与蛙泳蹬腿的动作相似，所以它能很好地改善蛙泳蹬腿效果，从而提高蛙泳成绩。

北京体育大学游泳专项学生由于普遍在大学之前都未练习游泳，所以普遍缺乏游泳专项力量的训练，特别是核心力量训练。经过为期一个半月的实验训练，可以看出进行了深蹲训练的同学蛙泳成绩进步较快。由此可看出深蹲是一项可以有效提高蛙泳成绩的陆上力量训练。它不仅可以很好地发展蛙泳腿部肌肉力量，也能有效提高核心力量。只要结合蛙泳技术特点，合理安排训练负荷以及时间，相信它将能很好地帮助同学们提高自己的蛙泳成绩。

4.2 建 议

蛙泳的训练还是要以水中为主，陆上为辅。陆上力量训练一定要注重核心力量训练。

力量训练要结合专项特点，波浪式地安排每组训练重量。开始热身组重量要小，然后逐渐增加到最大重量。将重量降低一些，再逐渐增加到最大重量。这样循环练习。

在每组训练的间隙，进行些腰腹柔韧、灵活协调训练素质等，这样能加速基础力量向专项力量的转化。随着水平的提高，训练项目应该越来越集中。刚开始基础力量素质处在低水平时，训练项目可以适当少些，训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础，就应该将精力集中在深蹲等少数几个项目上，训练重量也应严格限制。

G861.13

A

1674-151X（2015）05-051-02

2015-04-06

王彤（1993 ～），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练。