是的，俯卧撑没那么难

Tony+Genticore

开始或许是因为Tpny的沟通方式让女会员感到自卑。但是他找了更适合的方式帮助女性建立自信。

很多人认为，女性不能做个完整的俯卧撑，是因为她们的胸肌和肱三头肌缺乏力量。但其实是女性缺乏耐力和核心力量，而不能严格地控制身体做个标准的俯卧撑。当然，屈膝俯卧撑也是针对胸肌和肱三头肌的运动，但是却不能够有效锻炼核心力量。所以现在开始，不要再做无用功啦，不管做多少次都没用的。

如果你也同意这个意见，那就从现在开始纠正自己的俯卧撑，摆脱不正确的运动方式吧。让我们来挑战这项运动吧，简单两步，就可以帮你重塑实力和信心，打造完美身材，我们是谁呀！

女人打起精神！

找到对页简单两个步骤。两套动作，每周三次交替进行。（可以第一周先做步骤1，然后步骤2，再然后步骤1；第二周则先做步骤2，再然后步骤1，然后步骤2。依此类推。）现在开始将这套动作加入到你的运动中。为确保运动质量和身体能力，运动量可依次叠加。

步骤1：高架俯卧撑

10～12次或2～3组

如果你没有足够的力量可以做俯卧撑，不妨将手臂放在长凳上，这样可以降低手臂对身体的支撑。手臂离地面越高，运动起来越容易。

这样做 以标准的俯卧撑姿势开始，收紧下巴，肩膀到手臂呈一条直线，眼睛直视前方。收紧臀部，身体核心保持不变，慢慢降低身体使胸部贴近长凳，背部保持平直，手肘弯曲与身体呈45度。迅速回到初始动作。是为1次。

步骤2：

辅助带俯卧撑

5～8次或3～4组

运动过程中，辅助支撑自己最弱的部位，以保持运动的稳定性。回到开始辅助力减少，如果力量允许，不妨试试用自己的臂力。

这样做 将阻力带固定在健身架两湍，以俯卧撑姿势为基础，阻力带穿过臀部（阻力带越高，对身体的辅助作用越大）。弯曲手肘使肘部呈45度角，慢慢降低身体，直到胸部紧贴地面，注意身体从头到脚呈一条直线。然后迅速回到初始动作。是为1次。

离心伏地挺身

人们一般通过强迫降低身体（或偏离重心）来运动。通过降低身体，慢慢地尽可能多地让身体进行运动，用于加强身体肌肉，这样可以给身体带来更好的状态。

这样做 以伏地挺身姿势开始。身体在运动过程中降得越低越好，注意使身体保持呈一条直线，直到胸部紧贴地面。然后回到初始动作，背部放松。是为1次。endprint