背越式跳高腾空过杆阶段教学之我见

金飞

每个体育教育工作者都知道，背越式跳高分为四个阶段，即助跑、起跳、腾空过杆和落地。其重点就是第三阶段——腾空过杆阶段，因此这个阶段教学的成功与否将直接决定运动员过杆动作的流畅与合理。大部分体育工作者都应该有背越式跳高的训练经验，具有潜心研究试验的教学历程。笔者对此也具有很强的兴趣，一直热衷于学校田径运动队的课余训练，特别注重强化背越式跳高运动员的空感训练，即腾空后身体姿态变换所引发的神经传导肌肉工作的感觉，现将一些成功的心得体会与同行共同探讨交流。

教师在课堂教学中，体育教师要时刻提醒自己不仅是一位要传授学生体育知识的教师，同时身兼示范动作规范的示范角色。学生的身体素质各不相同，对学生的自身情况把握要有一个了解过程，对情况的掌握要做一个细致的分析，对每一位上课的学生做到“量体裁衣”合情合理的安排。每一节体育课就要使学生真正在学习中对体育产生兴趣，让学生积极参与进来，自主学习的主动性被兴趣调动起来，学习的热情带动学生认真听课，课堂中充满欢声笑语，教师将动作规范分析讲解，最终使体育课程教学能够真正地达到教育教学成果。

一、立式空感训练

1.提膝（单膝、双膝）空感训练

动作方法：慢速助跑上弹簧板，直立起跳腾空后迅速做单腿提膝动作接还原直立；起跳腾空后迅速做双腿提膝动作接还原直立。要求动作迅速并且还原快。

2.屈髋前举腿空感训练

动作方法：中速助跑上弹簧板，直立起跳腾空后迅速做屈髋前举腿动作，同时上体前压用手触摸脚，动作完成后迅速还原成直立落于海绵包上。此方法在于让运动员感觉瞬间躯体动作变化，体会空中做动作时肌肉群参与的感觉，做到快动快收，还原及时。

3.挺髋屈膝压大腿空感训练

动作方法：中速助跑上弹簧板，直立起跳腾空后迅速做挺髋屈膝压大腿，同时肩后倒用手触摸脚，要求动作完成干净利索，动作速度快，保证动作完成后能快速还原成直立。重点在于屈膝压大腿的感觉，能感受大脑神经中枢指挥动作参与肌肉群的感觉，必须做到快做快收，及时还原。

4.屈髋接挺髋空感训练

动作方法：高速助跑上弹簧板，起跳腾空后迅速屈髋前举腿，然后快速向后屈膝挺髋压大腿，要求用手触到脚，配合完成动作。要求动作自然舒展，四肢与躯干配合协调，参与肌肉张弛有度，动作科学合理。

二、仰式空感训练

1.倒肩仰卧空感训练

动作方法：慢速助跑上弹簧板，快速起跳后迅速倒肩成仰卧姿态，然后屈髋举腿用背着垫。要求动作自然，保持空中姿态时身体肌肉的紧张度。此方法应让运动员着重练习，因为这是空中仰卧姿态变化的基础，是仰卧衍生动作空感的前提条件，也是主教材背越式跳高腾空过杆阶段时，身体参与动作的大小肌肉群发力力度控制的必要条件。

2.提膝（单膝、双膝）空感训练

动作方法：慢速助跑上弹簧板，快速起跳后倒肩成仰卧姿态，并迅速做单腿提膝动作；起跳腾空后迅速做仰卧双腿提膝动作，迅速还原成仰卧，并快速举腿用背部着垫，要求动作自然舒展。

3.屈髋前举腿空感训练

动作方法：中速助跑上弹簧板，起跳腾空后倒肩成仰卧姿态，迅速做屈髋前举腿动作，同时上体前压用手触摸脚，动作完成后迅速还原成仰卧，并快速举腿用背落于海绵包上。要求运动员感受瞬间躯体动作变化，体会空中动作时部分肌肉群参与发力的感觉。

4.挺髋屈膝压大腿空感训练

动作方法：中速助跑上弹簧板，快速起跳腾空后倒肩成仰卧姿态，然后迅速做挺髋屈膝压大腿动作，同时用手触摸脚，接着还原成仰卧姿势，并举腿用背着垫。此动作很接近主教材的腾空过杆动作，应作为重点训练，着重注意掌握做动作的肌肉发力时机和动作速率。

三、背跃式跳高的过杆训练

动作方法：中速助跑上弹簧板，起跳腾空后迅速倒肩压大腿，形成主动向上挺髋，动作幅度大，背弓优美有韧性，动作完成后快速屈髋举腿，肩背部自然落在海绵包上，当然也需要手臂上摆后穿的配合。要求掌握感受各肌肉群的发力节奏和顺序，做到有张有弛、不慌不忙，保证在高速运动中的动作节奏的把控能力，才能具备良好的过杆节奏，才能形成正确的动力定型。

经过前面这些一系列的空感训练，运动员基本能较好地完成背越式跳高的过杆动作，作为体育教师不仅要课前进行过硬的知识技能准备，在体育教学过程中还要根据学生的具体身体素质安排适合他们学习的体育内容。即过杆时的背桥动作，基本能较好地掌握动作的节奏感。在此基础上还可以对运动员进行一些辅助的背弓练习，从而进一步加强运动员过杆时动作的肌肉记忆。

综上所述，背越式跳高腾空过杆动作的教学也必须遵循循序渐进的科学原则，不宜急于求成，只有科学合理地安排辅助练习才能对每个运动员将来正确的动力定型起到至关重要的作用，同时体育教育工作者更应该进行大量的有关专业技术的阅读，学会搜集与整理，增加专业知识的储备量，只有这样才能更好地为学生专业技能的终身体育感打下坚实的基础。

编辑 李 姣endprint