我为什么总是忧心忡忡?

2015-01-25孙舒楠

中国石油石化 2015年4期

关键词：下结论思考者认知疗法

我为什么总是忧心忡忡?

舒楠老师：

我是一个多愁善感的人，遇到坏事愁，遇到好事也不轻松。正因为这样，我多数时间在负面情绪的包围下，也会出现一些躯体症状，疲乏，好头痛。我妈就是这样的一个人，我这是不是遗传呢？我为什么总是忧心忡忡？

女员工张某

张师傅：

人并非天生就是积极或者消极的，而是由经验学习的结果。

你的消极思维模式是一种学来的自动反应，经过多年吸收周围人们的态度，所养成的生活习惯。你不断地在脑中和自己对话，解释情境或评判他人。

你真的是一个消极者吗？说不定你的消极状况没有你说的那么严重，很可能是你自己为自己贴上的标签。

请让我们先来做一个测试，请尽可能诚实回答以下15个问题，并记分：答“总是”或“几乎都是”记5分；“通常”记4分；“有时”记3分，“很少”记2分：“不曾”记1分。

1.意外迫使你改变计划，你能迅速找出新情境潜在的好处吗？2.注意到有一个陌生人盯着你看时，你的结论是他或她一定觉得你很迷人？3.大多数遇见的人你都喜欢？4.想到明年，你会不会想自己一定比现在更好？5.你常停下脚步，赞美美好事物吗？6.有人挑你毛病时，你能区别出哪些是有用的批评，哪些是不必理会的酸葡萄心理吗？7.对你的另一半、知己或情人，你通常给予赞美甚于批评吗？8.你相信人类会在下一个世纪生活得更好吗？9.朋友令你失望时，你感到意外吗？10.你认为自己快乐吗？11.当你确信自己没违规，却被警察误以为超速而拦下时，你会不惜上法庭也要坚持自己没有错吗？12.开自己玩笑，你觉得自在吗？13.你相信大抵你的心境对身体健康有正面影响吗？14.你列出十位最喜欢的人，有没有包括自己？15.回想过去几个月，你记得挫折前的小小的得意吗？

你的总分若在65分以上，你是“积极明星”；60～65分，你是一个非常积极的思考者；55～60分，你有时是一个积极思考者；50～55分，你的积极面和消极面差不多；如果你的分数在50分以下，你确实存在着消极面大于积极面的问题，可以从中看出自己的负面思考状态了。

如果你想改变其中可以改变的，你可以尝试用“认知疗法”来化解自己的消极思维为积极思维。

它比用来治疗沮丧的药物更有效。每当你面临挑战，你内在那喋喋不休的声音，总是把你推向沮丧的深渊，认知疗法能帮助你与那个内在批评家对抗。你说：我为什么总是忧心忡忡？原因就是你一直被扭曲的消极想法所左右。

消极想法其实来自六种常见的典型扭曲。

一是夸大：“这下我完了”，在狂野地高估自己问题的同时，低估了自己解决问题的能力。没任何证据就妄下结论，还自以为是。

二是无视积极面：“这事干得不错，但忘说一句话”，容易记住消极面，或以消极方法看待积极的事情用来证明自己负面的自我印象是正确的。

三是自我化：“我变胖了，所以开会时大家一直看我”，喜欢将事情揽在自己身上想。

四是“不是就是”的想法：“我若没教育好孩子就是一个彻底的失败者。”

五是过度类化：“没人喜欢我……我失去所有朋友……什么事都不对……”

六是妄下结论。这种扭曲有两个部分。揣测心理：“他不理我了，一定是我做错了什么。”未卜先知：“医生还没有告诉我检查结果，但我一定是真的病了。”

你可以对照一下，其中哪一种扭曲的消极想法左右了你。我们可以看出消极想法大同小异，但共同点是“大致都是错误的”，多半是夸大或扭曲的事实，多半是自发的想法，在你毫无防备下进入脑海，并非经过你理性和逻辑思考而下的结论。

事实上从某种意义上说，它们根本称不上“想”法。正是这些扭曲的想法，使你忧心忡忡。