养护头皮金点子

邓伦旭

一个人的头皮面积约650～700平方厘米，与其他部位皮肤相比，头皮表皮角化及更新速度更快（约为其他皮肤2倍），角质层厚而致密，且多暴露于自然环境中，受到多种因素的影响，包括阳光照射、大气、雨水以及电吹风加热、梳子摩擦等。

从头皮的构造看，最外面的表皮层能够帮助防止外界污染和细菌的侵袭，一旦受到损害，将会产生敏感、瘙痒、头皮屑等问题。表皮层下的真皮层，则为秀发提供极为重要的滋养成分，如果遭到破坏，就会导致油脂分泌失衡，光泽度不佳，甚至白发、脱发等问题便接踵而至。两层保护之间的就是伸展到真皮层深处的毛囊了，它直接关系到头发的生长和新陈代谢。当头发遇到麻烦时，总是头皮最先提出抗议：头皮痒、干涩、疼痛，或油脂分泌过量、头皮屑等现象接踵而来。所以有“美发从护理头皮开始”、“一次头皮保养胜过六次敷脸”等说法，确有道理。

你的头皮健康吗？

判断头皮是否健康，世界卫生组织提出了一个标准：头发有弹性，有自然光泽，没有头屑。我国健康教育协会推荐的标准亦为无屑、无头痒、油脂分泌平衡、不油不干等基本条件。因此，你不妨综合上述标准，面对镜子仔细观察一番即可得出结论。

不过，你很可能属于头皮不健康或不太健康的那一类人，因为这部分人所占的比例太大了。有资料为证：国人60%以上的头皮都不同程度地存在健康问题，在13～65岁的年龄段中，就有约63%的男性受到头屑的困扰，而头屑仅是头皮的三大“灾情”之一，其他尚有脱发与损伤。

“灾情”之一：头屑

头屑的形成主要与一种叫做糠秕孢子菌的真菌侵袭有关，因为头皮分泌的油脂恰恰就是这种真菌的“优质营养”。真菌分解油脂产生一种特殊的酸性物，酸性物刺激头皮产生痒感——这就是头皮发痒的源头所在。由此不难明白，最有效的预防措施莫如“釜底抽薪”——及时彻底地清洗掉过多的油脂，并配合使用去头屑用品来保持头部的清洁，则头屑便成为无源之水了。另外，身体缺乏某些营养素也是一个诱因，如维生素B12、维生素F、维生素B6摄入不足等。

养护金点子：

1.调整食谱，原则是增加碱性食物与富含维生素B2、B6以及锌元素的食品。如糙米、意大利粉、奶、动物肝脏、瘦肉、蛋、牛奶、花生、葵花子、胡桃、豆类、绿菜花、洋葱、蕃茄等，尽量避开辛辣、肥腻以及可能诱发皮肤过敏的食品，如辣椒、芥末、生葱、生蒜、咖啡因、酒及含酒饮料。

2.选择适合你的去头屑洗发露洗头并冲洗干净，如去屑香波，通过抑制头屑孢子菌的生长繁殖而收效。也可用热醋或姜汁洗头发，用洋葱汁擦头皮，然后用温水将头发洗净；或先用啤酒将头发弄湿，经过15分钟或更长时间后用水洗净，最后用洗发水洗头。

3.调好生活钟，劳逸结合，避免过于疲劳与焦虑。

4.不要过度烫、染头发或随意抓挠头皮。

5.让头皮自由呼吸。无论是在阳光下，还是在室内，最好都要让头皮能自由呼吸，故戴帽子或头罩不宜太久。户外带防晒帽，以透气性好的纯棉材质帽子为优。

6.按摩头皮。做法是：取坐位，用双侧或单侧的手指与手掌，从前额发际处向后脑勺处来回转动按摩，往返做20～30次，直至头皮出现发热感；或者单手四指（食指、中指、无名指、小拇指）并拢弯曲成90度，从发际处向后轻轻敲打，使头部有轻松感，往返5～10次。两种按摩方法每日做两次，每次5分钟，5～10天即可见效。

“灾情”之二：脱发

脱发仅次于头屑，发生率约20～30%。从医学角度看，正常人每天一般掉50～80根头发，如果超过100根，就应着手防治。主要有以下原因：遗传、免疫低下、雄性激素平衡紊乱、皮脂分泌增强、头皮干燥、头屑增多、头皮细菌或真菌增殖、毛乳头微循环障碍、毛发生长相关酶活性异常等，这些因素使头皮血液供应减弱、整体与特定营养供给不足，抑制营养吸收，最终导致毛囊萎缩，毛发脱落，再生缓慢。

另外，劳累、失眠、紧张、用脑过度，导致大脑组织所需要的营养竞争性增加，造成头皮血液循环中的有效营养成分相应减少，加之头皮位于身体的最顶端表层，属于末梢血液循环，有效营养成分的供应相对本来就较少，同时又是环境污染物最易沉积，紫外线损害最为严重之处，故可致头发加速脱落。

养护金点子：

1.去医院寻找、确定脱发原因，对症治疗；

2.管住嘴，辛辣、过咸与甜食等都可引起或加重脱发，应予以限制。

3.保持头皮的酸碱平衡。头皮与其他部位皮肤一样，有着自身独特的酸碱平衡值，而生活中最容易破坏头皮酸碱平衡的莫过于用劣质的洗发水洗头了，故挑选一款优质洗发水很关键。

4.按最佳方案洗发。英国研究人员以500多名志愿者为对象进行了为期6个月的试验，包括如何弄湿头发、如何揉搓和漂洗等，最后得出了一个方案：洗发水温36.7℃；洗发水量2～6毫升；洗发水泡沫至少要在头发上停留28秒以上，揉搓超过20次；清水清洗头发时间至少持续22秒，并重复1次，确保从发根到发尾都没有洗发水香精残留；最后用干毛巾擦干头发上的水分，让它自然风干，不用电吹风。此方案被称为洗发完美公式，你若想拥有完美的头发，必须严格执行上述步骤和时间。

5.避开易致脱发的环境，如高压线附近、机动车频繁来往的公路、日光太强的广场等处。

6.坚持头部按摩，每天早晚各1次，每次持续5～10分钟。

7.焦虑的情绪对脱发也有一定影响，须及时化解心理压力。

“灾情”之三：头皮损伤

不少人的头发存在诸如发干、发黄与折断的现象，归根到底都是头皮遭受损伤的结果。

养护金点子：

1.保护好头皮，尽量避免外力带来的损伤。

2.经常“施肥”——提供足量营养。如选择一些富含维生素B原乳液精华或人参精华的洗发护发品，这些对头发有益的元素可以微量地渗入到头发毛囊中去。

3.常用宽齿的梳子梳头，或者用手指按摩头皮，刺激头皮加快血液循环。

4.借助于食疗之功，多安排核桃、黑芝麻、豆类制品与富含维生素的水果与蔬菜。这些食物可以调节人体全身的功能，并对头皮毛囊细胞产生滋养作用。

5.合理染发、烫发，切忌过度。专家建议：为了你的头皮乃至头发的健康，半年内染发务必不要超过1次。endprint