孕期，科学补水讲方法 （下）

赵天卫

上期我们为孕妈妈分析了各种水及饮料的优劣势，本期我们来看看喝水的方法和禁忌。

水，你喝对了吗？

清晨补水有讲究

许多孕妈妈把起床后饮水视为每日的功课，每天早晨起床后就喝一杯水，此时是一天中补充水分的最好时机，可将肠胃立即唤醒。通过水起到润肠通便、降低血液黏稠度的功效，同时整个人看上去也是水灵灵的。可是早晨是不是所有的孕妈妈补水都是健康的呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要讲方法。

消瘦、肤白、体质寒凉的孕妈妈，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或凉开水，可以换作温热的汤、粥。

鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。

早晨补水忌盐，煲得浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐作好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义。在每日的三餐前，适当饮用半杯（约100毫升）白开水，也可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

孕妈妈餐前空腹喝水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液，之后的一个小时就会补充到全身的细胞中，可以很好地供应身体对水的需求。所以，饭前补充水分也是很必要的。

多喝看不见的水

有的孕妈妈几乎一天到晚都不怎么喝水，但不觉得渴，那是因为从食物中摄取的水分已经足够应付孕妈妈的所需了。食物也含水，比如，米饭中含水量达到60%；而粥的含水量就更丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即一天吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分（大约两杯）。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1，500～2，000毫升的水分并不困难。充分利用三餐进食的机会来补水，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果也不错。

适当运动要好好补水

我们提倡孕妈妈在怀孕时做适当的运动，那么运动补水要掌握什么原则呢？

1.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

2.运动需要都要补水。运动前2小时补充250～500毫升；运动前即刻补充150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升。

睡前喝一次水

在睡眠中会有自然出汗的现象，会使身体流失掉一部分的水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就需补充一定的水分，可使身体在睡眠中也能维持水分的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。

过度补水不明智

当孕妈妈身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1，000～2，000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。当自身不感觉口渴的情况下饮水超过2，000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是加重孕妈妈自身的肾脏负担罢了。如果你自觉或不自觉地大量饮水，可能是身体在提示你出现一下的情况了：首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分等情况，那么补水是必要的﹔其次，可能存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况﹔或者处于感冒、发烧等感染性疾病中﹔又或者有泌尿系统炎症，比如一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。

绕开几种对身体有害的水

1. 没有烧开的自来水。没有烧开的自来水会产生一种叫“三羟基”的致癌物质，这是自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用的结果，这种水不适合孕妈妈饮用。

2. 久沸或反复煮沸的水。久沸或反复煮沸的开水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子及砷等有害物质的浓度很高，对胎儿的健康不利，孕妈妈也不要喝这种水。

3. 热水瓶内存储超过24小时的水。随着热水瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物质会不断形成有害的亚硝酸盐，孕妇最好不要喝这种水。

4. 不喝保温杯沏的茶水，因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。要是将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素会被损坏，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的混乱。

提示：喝水不及时会加剧肾脏负担易引发结石

新闻链接

2013年7月，广州医科大学附属第三医院泌尿外科和产科就收治了一名妊娠期不怎么爱喝水的孕妇，她每天饮水量只有200～300毫升，同时又特别喜欢喝果汁，经过检查确认其患上急性肾盂肾炎，差点胎儿不保。专家提醒，女性肾盂肾炎发病率为男性的10倍，孕期发病率为2%～8%。

诱发急性肾盂肾炎主要有几个原因：

1. 急性肾盂肾炎有一部分是由于细菌感染而致，妊娠期雌孕激素分泌大量增加，雌激素使肾盂、肾、输尿管及膀胱肌层肥厚，孕激素则使其扩张、蠕动减弱，易发生膀胱过度充盈，排尿不畅，为细菌繁殖创造了条件。

2. 孕期中的子宫会不断变大，压迫或挤压膀胱向上移位，挤压输尿管，可造成排尿不畅或排尿困难，尿路的细菌不能及时排泄，造成尿路感染，引发急性炎症。

3. 妊娠期进食大量的营养物，包括含糖或高蛋白质食物等，使机体内部环境发生变化，妊娠期尿中葡萄糖、氨基酸及水溶性维生素等物质增多，利于细菌生长。再加上女性尿道短，尿道口近肛门，细菌易沿尿道上行而感染。

4. 除了上述客观原因，还有的孕妈妈平时不爱喝水，爱喝果汁类的饮料，这样就更加剧了肾脏负担，容易引发结石，导致排尿不畅。endprint