秋季保健正当时

李晶

深秋时节昼夜温差大，气候干燥，加上孩子皮肤稚嫩，适应环境能力弱，近期儿科门诊的小病人也较往常增多。为了帮助孩子健康度过秋季，适应不久到来的冬季，做好孩子这一时期的保健显得格外重要。

早睡早起，作息规律

天人相应是中医养生的一种方法，最有效的顺应自然的养生法就是随四季的变化而调整作息时间。《素问》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”这是指秋天早睡早起，可使人保养阳气，使肺气得以舒展。睡眠对学龄前儿童生长发育至关重要，美国睡眠医学协会建议，学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。研究表明，睡眠充足的孩子性格温和、乐观，易于相处，不那么缠人。

秋季孩子的活动量增多，容易感到困乏，加上天气凉爽，孩子更易赖床。要想培养孩子早睡早起的习惯，家长的“管教”非常重要：

1. 睡眠有规律。孩子没有时间观念，家长需引导孩子每晚在同一时间上床睡觉。白天午睡以1～2个小时为宜，睡得太多会影响晚上的睡眠。

2. 为孩子安排一些安静、有趣的睡前活动。例如讲故事，使孩子尽快进入梦乡。睡前不看太多电视、不要进行剧烈运动，以免孩子因为过于兴奋而难以入睡。

3. 孩子的晚餐不要吃得过饱或摄入热量太高的食物，睡前也不要再吃零食，以免肠胃不适影响睡眠。

4. 家长尽量早睡早起，以身作则地培养孩子的睡眠规律。

5. 给孩子创造一个良好的睡眠环境。快到睡觉时间了，家长应将室内的光线调暗，脚步放轻，不大声说话，不和孩子嬉闹等。

合理“挑”食，防燥健身

秋季气候宜人，孩子们胃口大开，正是“贴秋膘”的好时候，这也是孩子一年中生长发育的快速期。怎样更好地选择食物给孩子加“油”是困扰妈妈们的一个问题。建议在秋季：

1. 多饮汤水。天气干燥导致孩子咽部黏膜干燥，从而使黏膜的抗病能力下降，出现咽部发炎等，家长应让孩子多饮水，或炖一些汤汁给孩子喝，可有效减少急性上呼吸道感染。

2. 适当补充一些应季蔬果。比如梨、苹果、石榴、萝卜、莲藕等，这些蔬果中富含水分、维生素、矿物质和膳食纤维，可生津止渴、润喉去燥，提高孩子免疫力，预防便秘等。

3. 适当补充优质蛋白以满足孩子生长所需，瘦肉、牛奶、鸡蛋等都是很好的选择。

4. 秋季应多吃温性食物，少吃生冷刺激性食物，或凉性、寒性食物，以免肠胃消化不良。例如秋季螃蟹肥美，但蟹属寒性，成人尚不能多吃，幼儿阳气不足，更应少吃，而对于过敏体质的孩子最好不要吃螃蟹。

适当秋“冻”，有益身体

俗话说“春捂秋冻”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对身体是有好处的。这也是有一定科学道理的。因为秋季是连接夏季和冬季的过渡期，也是一个让身体逐渐适应寒冷的过程，对冬季的保健有着重要作用，经过了秋季的洗礼，孩子们将不惧怕严寒。

在秋季，家长可以逐渐增加孩子穿衣的厚度，最好比大人少穿一件，或与大人穿一样。因为孩子活动量比较大，散热也比成人多，穿得多了就特别容易出汗，而不及时擦去汗液又很容易使孩子着凉，所以穿得多不一定好。

另外，3岁以上，体质较好且无疾病潜伏或发生的大龄孩子，家长帮其洗澡时可试着逐渐将水温调得稍低一些，用毛巾从手、脚、面部开始擦拭。若可以耐受，再用冷水擦身，至身体发热、皮肤微红即可，快速用干浴巾擦干全身。

生活小细节，远离季节病

秋季是小儿腹泻、呼吸道疾病的高发期，天气转凉、病毒感染等均是诱因，家长如何更好地保护孩子不受这些季节病的侵扰呢？

预防腹泻的生活细节：

1. 注意饮食卫生，严防“病从口入”，勤洗手、不食隔夜及过期食物、减少外出饮食频率等日常小细节均可有效防止孩子腹泻。

2. 适当给孩子补充一些益生菌，例如平时喝含有益生菌的酸牛奶（食用前先常温放置10分钟左右），改善孩子肠道菌群，增加肠道抗病能力。

3. 饮食保健也可以减少腹泻几率，比如可以吃一些煮熟的苹果，因为熟苹果中的果胶和鞣酸具有收敛止泻的功效，同时还有吸附细菌和毒素的作用，需注意煮苹果时不要加蔗糖，否则可能会加重腹泻。

预防呼吸道疾病的生活细节：

1. 平时多开窗换气，保持室内空气新鲜、清洁。

2. 适当带孩子到户外活动，让孩子的呼吸道逐渐适应寒冷的空气。

3. 引导孩子养成良好的个人习惯，例如打喷嚏、咳嗽时要用小手捂住口鼻，然后洗手并用清洁面纸擦拭干净，不共用毛巾等。

4. 尽量减少带孩子到空气不流通、人口密集的公共场所，例如超市、商场、影院等，减少感染概率。

5. 对于易发呼吸道疾病的孩子，家长可以适当为其增加富含维生素A的食物，例如新鲜的动物肝脏、黄色的蔬果（胡萝卜、南瓜等）、瘦肉等，食物补充即可，不建议盲目进食维生素A药物。

“小”运动，作用大

秋天是锻炼身体最好的季节。合理、适量的小运动，既可强健孩子的身体，又可在一定程度上促进孩子生长激素分泌、骨骼生长，增加身体灵活度，家长可根据孩子自身情况进行选择。

1. 在游戏中运动最益孩子身心发展。孩子在小区、公园等场所与其他小朋友一起玩游戏时，父母在一旁做好安全保护工作，不过多参与游戏过程。

2. 和孩子一起去郊游。秋高气爽，又是收获的季节，家长可以带着孩子一起去参加采摘水果、踏秋等活动，既锻炼身体，又增长孩子的见闻。外出郊游时，家长要备好水、创可贴等，以便及时补充水分，或当孩子有轻微擦伤时，家长可自行做简单的处理。

3. 教适合孩子的韵律操，或健美操、运动操等。一边播放轻快的音乐，一边和孩子一起手舞足蹈，可锻炼孩子身体的灵活度和柔韧性。

4. 陪孩子一起散步、跳绳、拍球等，以孩子运动后身体微微出汗为宜。当孩子说“妈妈我累了”，或者走不动时，要让孩子休息一下，或者今天的运动到此就可以了，不用硬性规定孩子每天的运动量。endprint