青少年中长跑兴趣的培养

董玉萍

【摘 要】中长跑首先是中、长距离跑的合称，是一项周期性、速度、耐力性比较强的运动项目，其动作单调、趣味性不强，训练起来枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，成为教练完成训练任务的关键。本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。

【关键词】中长跑；训练；兴趣

兴趣是最好的老师，入门的开始，是影响体育运动训练自觉性和积极性的重要因素。而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性低，训练起来枯燥乏味，所以容易导致运动员对其训练的兴趣爱好偏低。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动练习为主动练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。

一、中长跑练习的意义

（一）有利于心血管系统功能的提高

中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，脉搏输出量增加等。

（二）有利于呼吸系统功能的提高

中长跑运动时随着运动员需氧气量的增大，排除二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得以提高。

（三）有利于运动系统功能的提高

有人对一般人和长跑运动员的骨骼x光照片进行比较，发现长跑运动员的骨骼有明显变化，骨密质增厚、骨松质排列整齐。这种骨骼非常结实，抗断、抗弯、抗压的性能都比一般人强。

（四）有利于意志品质的培养

中长跑运动时，由于内脏器管机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点”、“第二次呼吸”。当这种现象出现时如果运动员缺乏一定的意志品质，不能继续坚持跑时，中途退出。所以在中长跑训练过程中要教导运动员不怕苦、不怕累，勇于面对困难，从而培养运动员勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。

二、中长跑练习兴趣的培养

（一）中长跑的常识

中长跑是发展耐久力的项目，不受场地器材的影响，田径场上、街道旁、田间小路、堤坎上都可以进行。中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。现在奥运会设立的男女中长跑项目，中跑有800米和1500米，长跑有5000米和10000米。

1.中长跑的呼吸

在中长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应该注意呼吸的节奏。呼吸的节奏。呼吸的节奏因人特点和跑速而已，一般是跑2到3米一呼气，跑2到3米一吸气。随着跑速的提高、呼吸频率的加快，运动疲劳的出现，应着重加深呼气，只有充分的呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸时应采用半张口与鼻子同时进行，以最大限度地满足机体对氧气的需要。

2.中长跑的关键是途中跑

途中跑是决定中长跑运动成绩的关键环节。跑动时应强调轻松、省力、节奏好。中长跑有后蹬与前摆、腾空着地与缓冲和注意上体姿势和摆臂动作几部分组成。途中跑后蹬是摆动腿落地后身体迅速前移，当身体重心投影点移动过支点，先是伸髋，然后伸膝、踝关节，后蹬动作应快速有力，摆动腿要协调并积极前摆。上体正直或微前倾，躯干保持自然放松。肩在摆臂时充分放松，大小臂家轿约为90度，两手半握拳，前后自然摆动。

（二）设计合理训练内容诱发兴趣

中长跑运动不仅单调、枯燥，而且练习起来体力消耗大，运动员容易产生厌倦心理，中长跑练习者的兴趣需要教练员的启发和引导。一般采取游戏方式，中长跑训练中要体现运动员的主体作用，教练员应有针对性的设计内容，应多样化、趣味性强、灵活多变的训练手段。

1.节奏跑

音乐能陶冶人的情操，缓冲人的疲劳，使人的身心得到愉悦。在有规模的体育比赛过程中，中跑和长跑用时一般比较长，赛会的承办方一般会在中长跑比赛中播放节奏明快的音乐，运动员在这氛围中随着音乐的节奏进行跑进，可以分散枯燥单调的注意力，使运动员在比赛中取得好成绩。所以在日常的中长跑训练过程中教练员可以安排适当的音乐训练环境，让运动员在舒适愉悦的环境中进行训练，为提高运动员的运动成绩奠定了良好的训练基础。

2.变换情境跑

运动员日复一日的在同一情境中训练肯定会产生厌烦心理，教练员可以适当的调整训练情境，为运动员提供多样的训练情境，使他们接触不同的新环境，这样可以调动运动员练习的积极性，提高他们训练的兴趣。如：带领队伍到附近条件好的公园、学校、乡村小路、河边、田野等进行中长跑的训练，在这些空气新鲜、环境优美的地方练习，运动员不仅能提高对中长跑的练习兴趣，还能很好的配合教练员完成训练计划，从而提高运动员的成绩。

3.变换路线跑

在田径场上一圈之地单调训练跑，运动员极容易产生厌倦和疲劳。教练员应适当的变化跑的路线，以提高运动员练习兴趣。如圆形跑、方形跑、折返跑、上坡跑、台阶跑等，这种简单的跑进路线变化可以调节中长跑训练的枯燥乏味，提高运动员练习的积极性，为单调的中长跑训练提供练习的乐趣。

4.变化游戏跑

中长跑训练的强度和运动量很大，初期训练者一般会产生恐惧心理，这种防御心理会影响到运动员练习中长跑的积极性，所以在训练过程中教练员适当的安排趣味性的游戏项目有利于活跃运动员的练习兴趣，提高他们联系的主动性，使他们在融洽的快乐氛围中进行训练。安排的内容如：追逐跑、换领跑、接力跑等。这样仅能提高中长跑运动员的积极性。而且能很好的完成教练员的训练计划。

5.语言激励跑

在中长跑训练初期，教练员应对运动员介绍中长跑练习对人体的呼吸和循环系统的重要性，以及对人的意志品质和吃苦耐劳品质以及循环系统的重要作用。以提高运动员练习中长跑的主动性。在中长跑过程中，教练员应用激励性语言去调动运动员练习的积极性。如运动员在某次练习时突破了自己的最优成绩时，疲劳时仍然能坚持完成训练任务时，给予运动员以恰当的表扬，以提高运动员中长跑的训练兴趣。

三、结论

在中长跑训练过程中教练员应依据运动员的个性心理，采用适当的方式和手段来培养运动员对中长跑练习的兴趣，发掘和变换中长跑训练过程中的趣味性元素，将要我练变为我要练，从而提高中长跑的训练质量和运动员运动成绩。

参考文献：

[1]庞永洲.青少年中长跑学习兴趣的培养

[2]张贵敏.田径运动教程.北京人民体育出版社

[3]陈十兰.如何提高青少年对中长跑学习的兴趣徐州师专学报，2001.16（2）：141-142