养生保健，没那么复杂

李晓雅

保健，顾名思义，为保护和增进人体健康、防治疾病，即养生。近年来，养生保健的新方法、新产品层出不穷，与此同时，对这些“新鲜事物”的质疑声也不绝于耳。其实养生保健万变不离其宗，不信，就听听这几位的观点。

最好的保健是顺其自然

仿佛一夕之间，大家都开始吃上了保健品，补肾、养颜、抗老、增寿……功能宣传得天花乱坠，消费者也屡屡买账。对此，著名医学病理学家、全军解剖专业委员会副主任委员纪小龙认为，最好的保健是顺其自然。不要过分强调外因的作用，而是按照自己本身生命运动的规律，去做好每一天的事情。小孩、年轻人、中年人、老年人，各有各的规律，各有各的自然之道。

“我不明白为什么要补肾。男性的强壮和性能力，是由身体里的雄性激素决定的，不是用什么药物、吃什么食物能够补充的。”纪小龙说。

对于公认的养生保健有效方式之一——运动，纪小龙也有独到的看法：“咱们可以运动，但是不能透支。任何运动形式都有它最佳的频度和幅度，正常人心跳1分钟70下，你不能让它跳120下、150下，那不是最佳的运动限度。运动的时候，不能超过身体里细胞所能够承受的限度。许多运动员都不长寿，因为他的运动强度超过了应该承受的频度和幅度。如果每个礼拜有一次或两次，让心跳达到每分钟100～120下（最好不要超过150下），血液加速流动，等于给房间来了一次大清扫。一个礼拜左右彻底清理一两次，把每个角落里的废物都通过血液回圈带走，有助于身体的代谢。”

心态良好才能延年益寿

养生保健，延年益寿，科学的饮食和运动固然十分重要。但在山东省青岛市的老人宫锡进看来，第一位的还是首先要有一个良好的心态。良好的心态，可以说是科学饮食和运动的催化剂。

宫锡进告诉我们这样一个故事：前一阵子，老友打印了一份《宽心谣》坐车过来送给他，并表示让老年朋友互通有无，为延年益寿而共勉。他十分欣喜和感激地说了声“谢谢”就收下了，接着便每天大声朗读起来：日出东海落西山，愁也一天，喜也一天……

宫锡述说至从按着《宽心谣》说的那样放松心态，现在感觉身体越来越结实了。

养生保健 别做惊弓之鸟

江西省九江县的退休教师陈奶奶是各类养生节目的忠实观众，每天都守在电视机旁看专家谈健康，还不时拿出本子记下来，十分严谨认真，一直把自己照顾得很好。可是近段时间家人发现，身体没有大毛病的陈奶奶突然消瘦了不少。家人仔细观察后发现，陈奶奶变得“挑食”起来。原来，陈奶奶是因为看了不同专家说关节不好不能吃牛羊肉，笋干等食品对肾脏不好，香蕉吃了容易得肠炎等，导致她不敢吃这些常见的食品。

其实，没有必要拘泥于所有的养生保健知识。时常可以看到，有的研究结果相互矛盾，有的甚至缺乏科学的研究，而仅凭个人或者小部分群体的经验。但是每个人的情况不一样，不能一概而论。常说，世界上没有两片完全一样的叶子。同样，人体的基因内环境也没有完全相同的，个体差异十分复杂，绝不可能都按照一个模式生活。养生保健，不要过于紧张，按照自己的习性，适量适度即可。

养生保健 有章可循

虽然养生保健不可尽信书，但也不可无书。如《黄帝内经》记载“饮食有节……度百岁乃去”，与现代医学推崇“早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”都有异曲同工之妙。

“春生、夏长、秋收、冬藏……”我国的中医理论认为天地万物都有个运动和变化的规律，顺其自然就是按照自然的要求，内养其心，外养其形。《黄帝内经》讲四季养生的时候说，夏季要“无厌于日”，越出汗越好，顺应阳气的开泄;冬天就要培养自己的抗寒能力，顺应阳气的敛藏。顺其自然，适应四季的节气，利用好人体的应激反应，温通经脉才能增强防病的能力。这些前人通过大量实践积累的经验值得借鉴。

养生保健是一种习惯，正如著名心血管病专家、医学教育家胡大一指出的，“要管住嘴，迈开腿，快步走，少吃肉，八分饱。”不必刻意追求到健身场所、使用健身器械进行运动，而是把运动贯穿在普通生活中。他10余年坚持“日行一万步”，节假日不缺“课”，健康生活方式使他精力充沛。endprint