产后瘦身，也可以很轻松

李诗韵

“产前美如花，产后胖大妈。”不少准妈妈这样自嘲“秒变胖大妈”。殊不知，胖大妈可不是所有妈妈的发展趋势噢！近日，俄罗斯名媛辣妈Elena Perminova在网上晒出了自己产后一个月的泳照，展示了她在生完宝宝后的完美腰线。其实，想跟辣妈一起炫“腹”并不难。做好下面的护腹功课，你也可以将压箱底的露脐装、紧身衣全都翻出来，拍出性感美照噢！

十根手指能解决腹部赘肉

都说女人的身材从怀孕到生宝宝后，需要1～2年恢复，可我只用了一个月。刚生下宝宝那一刻，虽说身体“如释重负”，可低头看看肚子——皮肤松弛不说，还下垂得厉害。这可把我给愁死了！

好在，坚持产前产后的护腹功课很有用。早在怀孕时，我就开始用运动来提升全身肌肤的紧绷感。可我知道，要达到炫“腹”境界，还需要产后的补救。怀孕前，我的体重只有90斤，生下宝宝后，飙升到了110斤左右。怀孕前的小蛮腰硬是被补成了水桶腰。腹部上的脂肪也是一圈堆着一圈，皮肤松松垮垮的，穿裤子都要比平常大两个码。

要问我用了什么“秘密武器”在短短1个月时间里解决腹部赘肉？我会告诉你，是大家都有的一双手。怀孕时多活动，配合十根手指的抚摸动作，刺激身体血液循环；产后，使用束腹带可以让产后松垮垮的腰部变得更紧致，能够快速恢复苗条身材。绑束腹带前，记得给腹部肌肤涂抹一层润肤乳，避免肌肤干燥产生细纹。

另外，我每天晚上洗完澡后，还会用海盐进行腹部按摩。再用手指绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次，如此反复。坚持了大概两个月，腰围就明显变小了好多，腰线也慢慢出来了！

吃的用的玩的统统配上

别人都说生完孩子后，肚子难“收”又难看。

而我是一个很在意自己身材的女人。孕前，很害怕生宝宝后自己的身材会走样，拼命保养身材，可即便如此“小心翼翼”，在生完宝宝后，我的腹部还是比之前松垮了很多，而且肚子上还留下了难看的妊娠纹。别说穿泳装、露脐装了，就连穿上紧身衣，腹部的肉都能如游泳圈一般。朋友们都笑话我：“为了生孩子，辣姝变大妈！”

我尝试过很多种收腹方法，但都没有什么效果，所以索性自由发挥，吃的用的玩的统统配上，来了一次护腹大混搭。首先，为了淡化妊娠纹，我从不吃辣椒、多盐的重口味食物，一日三餐以清淡为主。但值得注意的是，肌肤要再生，就需要补充蛋白，所以在我的饮食列表中，会有意地添加一些肉类。其次，淡纹精油是必备品。要消灭妊娠纹，我每天都会在肚子上涂上橄榄油按摩。在洗澡时滴几滴在肚皮上，然后轻轻按摩肚皮上的中脘等穴位，让皮肤得到真正放松。因为橄榄油通过抚摩作用能有效滋润肚子上的皮肤，并且促进皮肤的新陈代谢。如果你觉得按摩太麻烦，还可以用橄榄油、鸡蛋、面粉调和成面膜，在洗完澡后，将橄榄鸡蛋面膜敷在妊娠纹上，15分钟后取下。每天坚持给肚皮做“面膜”，妊娠纹也会慢慢淡去。最后，要保持好身材又要紧致皮肤，跳操就很必要。在模仿电视里的健美操动作时，我自创了另一套瘦腹操——晚上平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒钟后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，坚持进行一周，腹部曲线就能呈现出来了！

产后束腹带，使用有75法

束腹带是不少新妈妈产后恢复身材的好帮手，它能有效收紧腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底，帮助妈妈们进行产后复原。然而，选择束腹带需谨慎。市面上热销的高腰高弹力束腹带并不适合新妈妈，因为这种产品不仅不会让你的腰瘦下来，反而会让它变得更松弛，甚至还会影响妈妈们的产后修复，导致盆底器官更容易脱垂。

所以，用束腹带护腹的妈妈们要注意，应该充分考虑到自己的体质和需求。同时束腹带的穿戴时间也不宜过长，通常使用时间最长为6周，每天最长为12小时，一定要松紧适度。

去妊娠纹最好涂能量霜

产后妊娠纹的生长是不可控的，几乎每个妈妈或多或少都会有，而且是不能彻底消除的，只能靠时间来慢慢淡化。

一般，妈妈们会使用橄榄油来滋润肚皮肌肤。这种方法确有一定效果，但不明显，而且时间长。要想快速淡化妊娠纹，最好涂能让皮肤易吸收的能量霜，它能平衡身体的荷尔蒙激素，同时还可以滋润皮肤。能量霜不同于一般的去妊娠纹油，它是由“内”至“外”来滋润皮肤的。在涂抹的时候，以肚脐为中心点，由内向外以顺时针方向按摩腹部：或者从腹部外侧开始，由腹部下方往上推向中间按摩。

开启炫“腹”模式。专家教你三步走

收腹第一步：内调。主要通过日常饮食来调节，特别要多吃有助于子宫和卵巢修复的食物。产后子宫膨胀，腰部脂肪才会堆积。因此，瘦腰第一步还是要保宫。另外，还要尽量多吃富含维生素c的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多摄取含丰富蛋白质的食物，如牛奶及各种奶制品等。少吃太油、太腻和太咸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

收腹第二步：运动。尽管束腰带在短时间内能起一定的作用，但健康有效的收腹方法还是运动。妈妈们在产后每天做一做收腹操，不仅能快速恢复身线，还能提高自己的体质，运动瘦腰后不会出现反弹。每天在睡觉前，平躺在床上，两臂和两腿伸直，身体呈水平状，两腿并拢上举，离地面约13厘米，还原，再重复动作，运动次数可以逐渐递增。或者两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲，臀部稍稍抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

收腹第三步：按摩。刚生完宝宝，腹部皮肤的弹性受到了重创，妈妈们可以适量涂抹收腹按摩霜，以加快腹部皮肤弹性的恢复，每天在洗浴后按摩1小时。但需要注意的是，这种按摩霜一定要选择安全无刺激性的。endprint