别了，一考定终身

粗粗地看了一下高考改革方案，当看到外语和选考科目可以考两次、选择其中一次成绩计入高考总分时，我的反应可能跟大部分同学不同——顿时感到一阵紧张。

我承认，这个改革的本意是想为我们减轻压力，就像很多人说的，不再“一考定终身”了。但对我而言，这种减压的效果却微乎其微，甚至适得其反。因为我是个特别害怕考试的人，无论大考小考，考前都会焦虑上好几天。而我克服焦虑的办法，就是拼命刷题，尤其是在比较重要的考试之前，我会投入大量的精力和时间进行复习。虽然精疲力尽，但多看些书多刷些题，总会让自己的焦虑减轻一些。尽管如此，考试前一天晚上还是会紧张得睡不着觉，直到考完，整个人才能松弛下来。

现在这些可以考两次的科目，我估计很少有人会只考一次，“可以考两次”最后肯定会变成“都要考两次”。掐指一算，加上语文和数学，相当于我的高考总共要考“10门”！也许别人不在乎，但对于像我这样的“考试恐惧症患者”来说，那真的是要扒掉我一层又一层皮，考不死我不罢休的节奏啊！

提问：新高考到底是给我们减负还是加压？

鲍夏超：新高考减负是通过增加机会、扩大选择面这两个途径来实现的。我们可以观察到这样一种现象，并不是考生花时间最多的就是负担最重的，而是他没有兴趣学的东西负担最重。在高考改革中推行选考，让考生选自己想学且自己认为学得好感兴趣的科目进行考试，“考自己所长”“考自己所好”，相对心理负担就会减轻。

提问：“考试恐惧症患者”该如何调整和面对这样的考试节奏啊？

冯冬怡：事实上，面对考试有一定的焦虑和紧张是正常的。关键还是要学会调整自己的考试心态。我认为，考生关键在于“知己知彼”。所谓“知己”，就是要对自己有个合理定位。既不好高骛远，给自己增加太大的心理压力，同时也不要低估自己的能力，在考试时缺乏自信。要学会纵横比较来定位，增强信心。纵向，就是经过学校多次的模拟练习，对自己长期以来的考试能力做到心中有底气，相信自己;横向，就是要知道自己既是个别、特殊的，也是普遍的、一般的。所以遇到容易的题，别人也会感到顺手，这时你切不可麻痹大意;而遇到难题，别人也会感到棘手，这时你要放松自己，不可心浮气躁，自乱阵脚。所谓“知彼”，就是要对考试的情况心中有数。比如考试时间的分配，合理调整战术来应对可能出现的各种问题。

同时，在考试时不要期望自己能超水平发挥，否则，只会把自己搞得心神不宁。对于大型考试而言，如果一个人能正常发挥自己的水平，也就是发挥大约90%的水平就已经很不错了。发挥良好的考试水平，不是杜绝失误，而是减少失误。此外，要客观地看待考试结果，尽可能在情绪上保持相对的稳定，即能够恰当地看待所面临的困难和问题，而不心烦气躁。

保持稳定的注意点：

■微笑——每天给自己一个微笑，让自己保持好心情

■运动——心情沮丧或压力太大时，用运动（如跑步）宣泄不良情绪

■鼓励——同学间幽默互动，互相鼓励，缓解压力

■睡眠——保持基本的睡眠时间

■转变——多元思维，善于用“积极眼镜”看困难

■沟通——有问题及时与老师、父母、心理辅导者交流

■暗示——积极心理暗示

在考场上，若是真的有些紧张，就做几次深呼吸，或微闭一下双眼，放松、稳定情绪。并给自己一些积极的心理暗示，如“镇定”“放松”“我有信心，我可以的”，等等，来鼓励自己。要把自己想象成考试的胜利者，即我一定能胜利，我一定会考好。面对这次高考改革，要对自己进行积极的心理暗示：哇，我又有一次考得更成功的机会！多一次机会多好呀！

最后，送你两句话：知己知彼，百战不殆。合理期待，正常发挥！