健身勿忘自我监测

王凤中

老年人在健身过程中，身体各项机能都会发生很大变化，为自身的健康及安全着想，在健身时须进行自我监测。

呼吸监测 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

心率监测 可通过测脉搏获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130～140次，说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。一般健康人在运动后10分钟脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予以调整。

疲乏程度监测 一般说来，人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，感觉困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

体重监测 在健身运动的过程中，可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

（摘自《中国老年报》）endprint